Caffeina e cortisolo: perché gli esperti sconsigliano il caffè mattutino entro un’ora

Una cosa su cui molte persone sembrano essere d’accordo è un must al mattino è prendere una tazza di caffè. Alcuni arrivano al punto di dire che non possono funzionare fino a quando non hanno ricaricato i loro livelli di caffeina.

Secondo un esperto del sonno, non dovresti mai bere caffeina entro la prima ora dal risveglio, e c’è una buona ragione per farlo.

Adenosina e sonno: la chimica della veglia

Rex Isap, esperto di sonno e CEO di Happy Beds, fa luce sull’intricata relazione tra il consumo di caffè e il nostro naturale ciclo sonno-veglia . Ha spiegato che durante il giorno il nostro cervello produce una sostanza chimica chiamata adenosina, che svolge un ruolo fondamentale nel promuovere la sonnolenza.

Man mano che rimaniamo svegli, i livelli di adenosina si accumulano, facendoci sentire gradualmente stanchi e pronti per dormire. Questo meccanismo naturale aiuta a regolare i nostri schemi di sonno.

Contrasto della caffeina

Il fascino della caffeina risiede nella sua capacità di bloccare i recettori dell’adenosina, contrastando efficacemente i suoi effetti che inducono il sonno. Quando consumiamo caffeina, la sua presenza nel nostro sistema impedisce all’adenosina di legarsi ai suoi recettori, mantenendoci svegli e vigili. Tuttavia, questa interazione dinamica può avere conseguenze indesiderate quando si tratta dei nostri schemi di sonno.

Perché non dovresti bere il caffè entro un’ora dal risveglio

Mentre potrebbe sembrare logico prendere una tazza non appena ci svegliamo per dare il via alla nostra giornata, Rex Isap suggerisce un approccio diverso. Idealmente, aspettare almeno un’ora prima di consumare quella prima tazza di caffè potrebbe portare maggiori benefici. Questo ritardo strategico è legato alle fluttuazioni naturali dei livelli di cortisolo nel nostro corpo.

Il cortisolo , spesso associato allo stress , svolge un ruolo fondamentale nel migliorare i nostri livelli di vigilanza. Quando ci svegliamo, i nostri livelli di cortisolo sono al massimo, preparandoci naturalmente per la giornata a venire.

Il consumo di caffeina mentre i livelli di cortisolo sono già elevati può potenzialmente ostacolare questa naturale prontezza o addirittura portare a una tolleranza in via di sviluppo per la caffeina. Questa interazione tra cortisolo e caffeina sottolinea l’importanza del tempismo quando si tratta di quella prima tazza.

Timing ottimale per il consumo di caffè

Per raccogliere veramente i benefici della tua bevanda mattutina, si consiglia di attendere almeno un’ora dopo il risveglio prima di indulgere. Questo ritardo consente ai livelli di cortisolo di iniziare naturalmente a diminuire, creando un’armoniosa sinergia tra gli effetti di risveglio del cortisolo e le proprietà stimolanti della caffeina.

Considerando l’impatto della caffeina sul sonno, è essenziale pianificare il suo consumo per garantire un sonno ristoratore. La dottoressa Lindsay Browning, psicologa e neuroscienziata di troublesleeping.co.uk, suggerisce una linea guida per coloro che desiderano sia la dose mattutina di caffeina che una buona notte di sonno.

Il dottor Browning consiglia di consumare l’ultima tazza entro e non oltre le 14:00. Questa tempistica tiene conto del fatto che gli effetti della caffeina possono persistere nel corpo per diverse ore, interrompendo potenzialmente la capacità di addormentarsi se consumata troppo vicino all’ora di coricarsi.

In un mondo in cui il caffè è diventato un punto fermo della routine mattutina, capire la sua interazione con i ritmi naturali del nostro corpo è fondamentale. Aspettare almeno un’ora dopo il risveglio per concedersi la prima tazza può ottimizzarne gli effetti allineandosi con il naturale declino dei livelli di cortisolo. Questo approccio migliora la tua vigilanza riducendo al minimo il potenziale di disturbi del sonno.

Bilanciando l’arte del consumo di caffè con la scienza del sonno, puoi abbracciare tutti i benefici di quella preziosa bevanda mattutina.