Costruire la forza della parte superiore del corpo: come può essere d’aiuto il floor press con bilanciere

Per i frequentatori di palestra di tutti i livelli, il floor press con bilanciere è un’eccellente variante di pressatura. L’esercizio aiuta le persone che hanno le spalle doloranti fornendo una meravigliosa variazione e migliorando anche l’ipertrofia muscolare, la forza e la tecnica della panca.

È una variazione della panca che rafforza petto, spalle e tricipiti. Per gli atleti che stanno guarendo da infortuni, è un’ottima alternativa.

La pressa da pavimento ha una serie di vantaggi, che esamineremo in questo articolo. L’obiettivo è che tu sia in grado di eseguire correttamente questo esercizio.

Come eseguire correttamente il floor press con bilanciere

Per completare il floor press, devi sdraiarti sul pavimento e trasferire il peso sul busto. Il fatto che non puoi usare il leg drive e devi fare uno sforzo maggiore su petto, spalle e tricipiti per finire ogni ripetizione è uno dei vantaggi più notevoli del floor press.

Ecco come eseguire correttamente questo esercizio:

• Sdraiarsi sulla schiena.
• I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
• Con i palmi rivolti lontano da te e le mani alla larghezza delle spalle, tieni il bilanciere.
• Mantenendo una posizione del corpo stretta con i gomiti, solleva la barra dal rack e abbassala sul petto.
• Stringendo il petto e i tricipiti nella parte superiore dell’esercizio, spingi la barra verso l’alto nella posizione iniziale.
• Ripeti per la quantità richiesta di ripetizioni.

Muscoli presi di mira dal floor press con bilanciere

Il grande pettorale (petto), che attraversa la parte superiore anteriore del busto, è il muscolo principale coinvolto in un bilanciere da terra.

Il muscolo a forma di ventaglio aiuta con diversi movimenti del braccio ed è essenziale per spingere la barra verso l’alto e controllarla mentre scende. A causa del limitato raggio di movimento del floor press, i nostri pettorali non ottengono lo stesso allungamento, tuttavia l’esercizio aumenta la crescita muscolare e la forza di blocco.

Il secondo muscolo importante impegnato nella pressatura a terra è il nostro tricipite. I muscoli posteriori della parte superiore delle braccia, i tricipiti, sono i principali responsabili dell’estensione del gomito (raddrizzamento del braccio).

Il terzo gruppo muscolare principale utilizzato nella pressa da pavimento con bilanciere sono i deltoidi (spalle). La testa del deltoide anteriore aiuta i tricipiti e i pettorali a spostare il peso, mentre i nostri deltoidi lavorano principalmente per stabilizzare la spalla.

Vantaggi della pressa da pavimento con bilanciere

I floor press con bilanciere sono un allenamento piuttosto insolito che non si vede eseguito molto frequentemente in palestra. Ma nonostante sia meno conosciuto della panca piana, il floor press è un ottimo esercizio composto che aumenta la massa muscolare e migliora la forza di blocco.

Ecco un elenco dei vantaggi offerti:

1) Aumento della forza della parte superiore del corpo

Il floor press con bilanciere coinvolge diversi gruppi muscolari ed è un buon esercizio da utilizzare per aumentare la forza della parte superiore del corpo e la massa muscolare.

2) Riduzione del rischio di lesioni

Rispetto alla panca standard, la pressa da pavimento con bilanciere mette meno stress sulle spalle e sulla parte bassa della schiena perché sei sdraiato a terra.

3) Aumento della forza del tricipite

Il floor press con bilanciere pone maggiore attenzione sui tricipiti mantenendo i gomiti vicini al busto durante l’esercizio, il che ti aiuta ad aumentare la forza dei tricipiti.

4) Stabilità del nucleo

Una parte centrale più forte e più solida può essere sviluppata con il floor press con bilanciere, che ti costringe a usare i muscoli del core per stabilizzare il tuo corpo durante l’attività.

Errori comuni da evitare

Ecco alcuni errori comuni da evitare:

Consentire ai gomiti di divampare : è fondamentale mantenere i gomiti ben aderenti al corpo per tutto il tempo durante l’esercizio per massimizzare il coinvolgimento del petto e dei tricipiti.

Togliere i piedi dal pavimento: mantieni i piedi a livello del pavimento durante l’intero esercizio per garantire una forma perfetta e aumentare la stabilità .

Non portare la barra fino in fondo al petto: assicurati di far cadere la barra fino in fondo al petto prima di spingerla di nuovo verso l’alto per ottenere il massimo dai muscoli del torace.