Costruisci una schiena più forte con l’esercizio di fila a T supportato dal petto

La fila con barra a T supportata dal torace è un fantastico movimento alternativo di canottaggio all’esercizio standard di fila con barra a T. Viene eseguito su una macchina a remi con barra a T supportata dal torace, che è uno strumento da palestra commerciale utilizzato per costruire i muscoli della schiena. L’uso di questa macchina offre una gamma naturale di movimento e rafforza anche l’intera parte superiore della schiena.

La fila con barra a T supportata dal torace è un esercizio orientato ai risultati per sviluppare una schiena muscolosa e più forte che stabilizza anche la colonna vertebrale e migliora la postura generale. Rispetto ad altre varianti della fila con barra a T, la fila con barra a T supportata sul torace offre maggiore stabilità e supporto.

Muscoli della riga a T supportati dal torace lavorati

È un esercizio di macchina multi-articolare che colpisce i muscoli della schiena coinvolgendo anche una varietà di altri gruppi muscolari . I principali muscoli sollecitati durante questo esercizio sono:

• gran dorsale
• deltoidi posteriori
• scapola
• trapezio

Inoltre, durante l’esercizio di fila con barra a T supportato dal torace vengono presi di mira anche diversi muscoli secondari, che includono:

• Petto
• bicipite brachiale
• romboidi
• brachioradiale
• infraspinato

Vantaggi della fila con barra a T supportata dal torace

Incorporare la fila con barra a T supportata dal torace nella tua routine di allenamento offre diversi vantaggi, come:

Aiuta a costruire una schiena più forte e ben definita

Se vuoi ottenere una schiena più robusta, considera di aggiungere questo esercizio al tuo piano di allenamento. Non solo ti aiuta a costruire i muscoli della schiena , ma aumenta anche la forza complessiva della parte superiore del corpo e ti aiuta a eseguire altri esercizi composti avanzati, come back squat e stacchi con facilità.

Inoltre, trattandosi di un esercizio multiarticolare, rafforzerà anche altri gruppi muscolari, tra cui scapola e bicipiti.

Migliora la postura e mantiene allineata la colonna vertebrale

Gli esercizi di canottaggio come la fila con barra a T supportata dal torace sono ottimi per la tua postura in quanto aiutano a migliorare la tua postura mantenendo anche la colonna vertebrale allineata e dando alla tua schiena quell’aspetto conico a V. Inoltre, protegge le spalle dalle lesioni e impedisce loro di protrarsi.

Aiuta a costruire bicipiti più forti

La fila di barre a T supportate dal torace mira ai bicipiti come muscoli secondari e aiuta a mantenerli più forti e muscolosi. Quindi, oltre a costruire una schiena più forte e migliorare la postura, questo esercizio aiuterà anche a costruire la dimensione e la forza dei bicipiti.

Come fare la T-Bar Row supportata dal petto?

Segui le istruzioni fornite per eseguire correttamente questo esercizio:

Passaggio 1 : inizia posizionando i piedi sulla piattaforma e il petto e lo stomaco contro il cuscinetto della macchina. Tieni le ginocchia leggermente piegate e assicurati che il petto sia premuto correttamente sul cuscinetto.

Passaggio 2 : ora, tieni la barra con le mani alla distanza delle spalle e sgancia la barra per iniziare l’esercizio. Tieni le braccia distese dritte davanti a te.

Passaggio 3 : stringi la scapola e tira i gomiti verso la schiena. Mentre lo fai, i pesi si sposteranno verso il tuo petto e completeranno il movimento concentrico dell’esercizio. Assicurati che la schiena sia sempre dritta e stabile.

Passaggio 4 : da lì, riporta la barra nella posizione iniziale raddrizzando i gomiti e permettendo alle spalle di muoversi in avanti.

Passaggio 5 : passare alla ripetizione successiva e completare il numero desiderato di ripetizioni.

Al fine di prevenire infortuni e massimizzare i guadagni muscolari, è importante utilizzare la forma corretta durante l’esercizio. Per mantenere i movimenti più facili, ecco alcuni suggerimenti che devi tenere a mente:

• Mentre tiri la barra, tieni i gomiti leggermente piegati in quanto ciò aiuterà a coinvolgere meglio i muscoli del gran dorsale.
• Non dimenticare di coinvolgere i muscoli centrali in quanto ciò manterrà il tuo corpo perfettamente bilanciato.
• Quando esegui i movimenti di canottaggio, inclina leggermente i fianchi in avanti per allenare maggiormente i muscoli.
• Tieni le scapole sempre retratte per evitare affaticamento della spalla e lesioni.
• Estendi il bilanciere fino a quando la tua flessibilità lo consente e assicurati di fermarti al movimento superiore.
• Usa un movimento lento e controllato quando abbassi la barra.
• Inizia sempre con pesi più leggeri per mantenere la forma e la tecnica corrette. Pesi più pesanti possono comprimere il torace e rendere difficile la respirazione.

Questo esercizio è altamente raccomandato per coloro che desiderano sviluppare una massiccia forza della schiena e dimensioni muscolari. Inoltre, poiché colpisce altri gruppi muscolari lungo la parte superiore del corpo, questo esercizio può essere un’ottima aggiunta a una routine di allenamento per tutto il corpo.