Rompere il ciclo: comprendere e superare la resistenza all’insulina

La resistenza all’insulina è una condizione complicata in cui il tuo corpo non reagisce all’ormone insulina come dovrebbe, che è prodotto dal pancreas ed è fondamentale per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Può essere causato da una varietà di cause ereditarie e ambientali.

Milioni di persone in tutto il mondo sono colpite dall’insulino-resistenza, che rappresenta un crescente problema di salute. Succede quando la sensibilità del corpo all’ormone insulina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue, diminuisce.

Ne possono derivare numerosi problemi di salute, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l’obesità. Affinché il ciclo si concluda e promuova la massima salute, è fondamentale comprendere le ragioni e i segni dell’insulino-resistenza.

Livelli normali di insulina

È fondamentale comprendere i livelli normali di insulina per comprendere la resistenza all’insulina. Età, peso e grado di attività sono alcune variabili che influenzano i livelli di insulina. I livelli di insulina a digiuno in genere devono essere inferiori a 5 UI/mL. L’insulino-resistenza potrebbe essere presente se i livelli di insulina sono abitualmente più alti di questo.

Sintomi di insulino-resistenza

L’insulino-resistenza può causare una serie di sintomi, tra cui:

• Alti livelli di zucchero nel sangue
• Aumento della sete e minzione frequente
• Fatica e bassi livelli di energia
• Difficoltà a perdere peso
• Aumento della fame e delle voglie
• Ipertensione
• Formicolio o intorpidimento alle mani e ai piedi

Le femmine possono avere i seguenti sintomi:

• Aumento di peso, soprattutto intorno all’addome
• Fatica e bassi livelli di energia
• Difficoltà a perdere peso
• Cicli mestruali irregolari
• Acne o altre malattie della pelle
• Macchie scure sulla pelle

Esiste un legame tra PCOS e insulino-resistenza?

Sì, esiste una connessione tra insulino-resistenza e sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). In effetti, si ritiene che l’insulino-resistenza sia una componente importante nell’emergere della PCOS.

Gli androgeni (ormoni maschili) e i livelli di insulina sono più alti nei corpi delle donne affette da PCOS. L’ormone insulina controlla i livelli di zucchero nel sangue, ma quando il corpo sviluppa una resistenza ad esso, il pancreas può generare più insulina del necessario.

Da ciò possono derivare numerosi problemi di salute, tra cui aumento di peso, livelli elevati di zucchero nel sangue e un rischio più elevato di diabete di tipo 2.

Secondo la ricerca, l’abbassamento della resistenza all’insulina attraverso modifiche alla dieta e allo stile di vita può aiutare con i sintomi della PCOS come l’irsutismo e le mestruazioni irregolari. La perdita di peso, l’esercizio fisico regolare e una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi possono tutti giovare alla sensibilità all’insulina dei pazienti con PCOS e sostenere la loro salute generale.

Per acquisire una diagnosi precisa e creare un piano di trattamento personalizzato, è fondamentale parlare con il proprio medico se si ritiene di avere la PCOS o l’insulino-resistenza.

Dieta insulino-resistenza

Una dieta che mira a controllare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina è nota come dieta insulino-resistente. Questo tipo di dieta tende ad essere ricca di cibi ricchi di fibre , grassi sani e povera di carboidrati. Alcuni suggerimenti dietetici per controllare la resistenza all’insulina includono quelli elencati di seguito:

Evita gli alimenti trasformati: gli alimenti che hanno subito una fase di lavorazione, come snack zuccherati, cereali trasformati e fast food, possono aumentare i livelli di insulina e incoraggiare l’infiammazione nel corpo.

Limita l’assunzione di carboidrati: perché si scompongono in glucosio, che può aumentare i livelli di insulina. Scegli carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, come cereali integrali, verdure e legumi, e cerca di mantenere l’assunzione di carboidrati al 30-40 percento delle calorie totali.

Aumenta l’assunzione di grassi sani: i grassi sani , come quelli di noci, semi, avocado e olio d’oliva, possono aiutare il tuo corpo a diventare più sensibile all’insulina e a sperimentare meno infiammazioni.

Evita le bevande zuccherate: bibite gassate, tè zuccherati e succhi possono aumentare i livelli di insulina e far gonfiare il corpo a causa dell’infiammazione.

La gestione dietetica dell’insulino-resistenza è solo una componente di una strategia onnicomprensiva per migliorare la sensibilità all’insulina e la salute generale. Gestire lo stress, dormire a sufficienza e partecipare a una regolare attività fisica sono tutti elementi fondamentali per controllare la resistenza all’insulina.

Per acquisire una diagnosi precisa e creare un piano di trattamento personalizzato, è fondamentale parlare con il proprio medico se si pensa di avere insulino-resistenza.