Il modo migliore per evitare il crollo della caffeina e mantenere stabile il livello di energia

Ti senti svuotato e sfocato dopo la tua tazza di caffè mattutina? In tal caso, potresti riscontrare un arresto anomalo della caffeina.

La caffeina è usata come stimolante popolare da molte persone per rimanere vigili e concentrati, ma lo schianto che segue può farti sentire stanco, irritabile e incapace di concentrarti.

Tuttavia, ci sono alcuni modi in cui puoi evitare di sentirti svuotato e mantenere il tuo livello di energia stabile per tutto il giorno.

Che cos’è un incidente con la caffeina?

Un crollo della caffeina si verifica quando gli effetti della caffeina svaniscono e si verifica un improvviso calo del livello di energia.

Alcuni di questi sintomi includono stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e mal di testa. Alcune persone riferiscono anche di sentirsi nervose o ansiose prima che si verifichi l’incidente.

La gravità di questi sintomi dipende dalla quantità di caffeina consumata , dalla tolleranza nei confronti della caffeina e dalla velocità con cui la caffeina è stata consumata.

Perché vado in crash quando bevo caffeina?

La caffeina agisce bloccando un recettore chiamato adenosina, responsabile della promozione del sonno e del rilassamento.

Quando l’adenosina viene bloccata, vengono rilasciati altri neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina, il che porta ad una maggiore vigilanza e ad un aumento del livello di energia.

Tuttavia, quando gli effetti della caffeina svaniscono, i recettori dell’adenosina vengono sbloccati, provocando un improvviso calo del livello di energia. Inoltre, la caffeina può causare disidratazione, che può anche contribuire a sensazioni di affaticamento e letargia.

Modi migliori per evitare il crollo della caffeina

1) Bere caffè durante i pasti, non a stomaco vuoto

La caffeina viene assorbita nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento dello stomaco, quindi è meglio bere il caffè con il cibo.

Se stai bevendo caffè a stomaco vuoto, il corpo lo metabolizzerà più rapidamente, provocando un enorme picco di adrenalina, che porta a nervosismo, ansia e persino palpitazioni cardiache.

Inoltre, mangiare ci fa sentire sazi più a lungo, quindi se mangi qualcosa prima di consumare uno stimolante, la caffeina viene assorbita nel tuo sistema più lentamente.

2) Mangia un po’ di proteine ​​con la tua caffeina

Le proteine ​​​​ti aiutano a sentirti pieno, il che può essere una buona cosa se stai cercando di evitare il crollo degli zuccheri e il crollo energetico. Ciò aiuta il corpo a elaborare la caffeina in modo più efficace.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​​​possono anche aiutare a ridurre il rischio di crollo della caffeina, poiché mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue per tutto il giorno. Ciò aiuta a prevenire improvvisi cali di energia, che portano a crolli, dopo aver mangiato cibi zuccherati o bevuto caffè a stomaco vuoto.

3) Limitare l’assunzione di caffeina

Il modo migliore per evitare il crollo della caffeina è limitarne l’assunzione. Se sei un forte bevitore di caffè e vuoi ridurre, prova a diminuire lentamente la quantità di caffè che bevi ogni giorno.

Ciò aiuterà a prevenire il mal di testa e altri spiacevoli effetti collaterali dell’astinenza da caffeina e ti renderà più facile non solo fisicamente ma anche mentalmente.

4) Bere molta acqua

Bere molta acqua durante il giorno è essenziale. La caffeina è diuretica , il che significa che ti fa urinare più spesso e in quantità maggiori.

Ciò può portare alla disidratazione se non si beve abbastanza acqua, soprattutto se si consumano anche bevande contenenti caffeina come la soda o il caffè.

5) Esercitati regolarmente

L’esercizio fisico regolare aiuta il corpo a elaborare la caffeina in modo più efficiente aumentando il metabolismo e il flusso sanguigno attraverso il corpo.

Se possibile, prova a fare circa 30 minuti di attività moderata (come camminare) ogni giorno prima di consumare bevande contenenti caffeina. Ciò contribuirà a preparare il tuo sistema per ciò che verrà dopo, contribuendo ad aumentare la sua capacità di gestire qualsiasi quantità di caffeina venga ingerita in seguito.

6) Prova il kombucha al posto del caffè o del tè

Kombucha è una bevanda probiotica che contiene meno caffeina del caffè o del tè ed è più antiossidante. È anche più economico di entrambe quelle bevande e ha meno zucchero.

Può sembrare una cosa strana da provare quando stai cercando di evitare di crollare dopo aver bevuto troppo caffè o tè, ma il kombucha può aiutare con lo schianto fornendo al corpo energia dagli zuccheri naturali invece di quelli artificiali come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio .

Sperimentare un crollo della caffeina è un problema comune per molte persone che fanno affidamento sulla caffeina per mantenere alto il loro livello di energia.

Seguendo i suggerimenti di cui sopra, puoi evitare gli effetti negativi del crollo della caffeina e raggiungere livelli di energia sostenuti per affrontare la giornata. Ricorda che la moderazione e l’equilibrio sono fondamentali quando si tratta di consumo di caffeina e mantenimento della salute generale.