Benefici del bagno nella foresta per la salute mentale e fisica

Il bagno nella foresta, noto anche come shinrin-yoku, è una pratica giapponese che prevede l’immersione nella natura per favorire il rilassamento, ridurre lo stress e migliorare la salute generale.

In questo articolo esploreremo i benefici dello shinrin-yoku e come può migliorare sia la salute mentale che quella fisica.

Cos’è il bagno nella foresta?

È una pratica che prevede di trascorrere del tempo nella natura, di solito in una giungla o in un altro ambiente naturale. La pratica è nata in Giappone negli anni ’80 e da allora ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. L’idea alla base di questa pratica è semplice: trascorrendo del tempo nella natura, possiamo migliorare la nostra salute mentale e fisica.

A differenza dell’escursionismo o di altre attività all’aperto, lo shinrin-yoku non prevede una destinazione o un obiettivo specifico. Invece, l’obiettivo è semplicemente essere presenti nella natura e coinvolgere i nostri sensi. Spesso si fa da soli, ma si può fare anche in gruppo con una guida esperta.

I benefici del bagno di foresta per la salute mentale

La ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo nella natura può avere un impatto positivo sulla salute mentale. Uno studio ha scoperto che può ridurre i sintomi di ansia e depressione, mentre un altro studio ha scoperto che può migliorare l’umore e aumentare la sensazione di benessere.

Uno dei motivi potrebbe essere che la natura ha un effetto calmante sul cervello. Quando siamo circondati dalla natura, l’attività del nostro cervello si sposta dalla corteccia prefrontale (la parte del cervello associata alla ruminazione e alla preoccupazione) all’amigdala (la parte del cervello associata all’elaborazione emotiva e alla risposta di lotta o fuga) . Questo cambiamento nell’attività cerebrale può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

I benefici del bagno nella foresta per la salute fisica

Il bagno nella foresta può anche migliorare la salute fisica oltre ai suoi benefici per la salute mentale. Uno studio ha scoperto che trascorrere del tempo nella natura può rafforzare il sistema immunitario aumentando la produzione di cellule killer naturali, che aiutano a combattere infezioni e malattie.

È stato anche dimostrato che il bagno nella foresta abbassa la pressione sanguigna e riduce i livelli dell’ormone dello stress cortisolo. Alti livelli di cortisolo sono stati collegati a una varietà di problemi di salute, tra cui aumento di peso, ipertensione e diabete.

Come praticare il bagno nella foresta?

Se sei interessato a provare questa pratica, è importante ricordare che non è un’attività strutturata con un risultato prestabilito. Invece, l’obiettivo è essere presenti nella natura e coinvolgere i tuoi sensi. Ecco alcuni consigli per praticarlo:

1. Find a quiet, natural setting:Cerca un posto tranquillo nella natura, come una giungla o un parco.
2. Engage your senses:Prenditi del tempo per coinvolgere i tuoi sensi osservando le immagini, i suoni, gli odori e le trame intorno a te.
3. Be present:Cerca di rimanere presente nel momento ed evita distrazioni come i telefoni o la musica.
4. Move slowly: Fai passi lenti e deliberati e muoviti a un ritmo che ti permetta di vivere appieno l’ambiente circostante.
5. Practice regularly:Cerca di praticare regolarmente l’ecoterapia per sperimentare tutti i benefici.

Il bagno nella foresta è un modo semplice ed efficace per migliorare la salute sia mentale che fisica. Trascorrendo del tempo nella natura e coinvolgendo i nostri sensi, possiamo ridurre lo stress, potenziare il nostro sistema immunitario e migliorare il nostro benessere generale. Se ti senti sopraffatto o stressato, prenditi del tempo per immergerti nella natura e sperimentare il potere curativo della foresta.