Bilanciare gli ormoni e modellare il corpo: una guida alla perdita di peso per la PCOS

Il concetto di perdita di peso per PCOS è stato nella mente di ogni individuo a cui capita di essere diagnosticata con questa condizione. È un dato di fatto, la maggior parte delle persone che soffrono di sindrome dell’ovaio policistico hanno avuto problemi di immagine corporea qualche volta nella loro vita che li porta a cercare modi per perdere peso corporeo.

La sindrome dell’ovaio policistico è un disturbo endocrino caratterizzato dalla presenza di più cisti sulle ovaie, irregolarità nei cicli mestruali e livelli elevati di androgeni. L’eziologia della PCOS rimane multifattoriale, con un’intricata interazione di predisposizione genetica e influenze ambientali.

Perdita di peso per PCOS: il ruolo della dieta nel bilanciare gli ormoni

Alimenti a basso indice glicemico: optare per alimenti a basso indice glicemico , come cereali integrali, legumi, frutta e verdura, genera la stabilizzazione dei livelli di glucosio nel sangue. Questo, a sua volta, mitiga l’insulino-resistenza, un problema comune per coloro che soffrono di PCOS, promuovendo contemporaneamente uno stato di equilibrio ormonale.

Lipidi sani: Abbracciare fonti di lipidi salutari, come avocado , noci e olio d’oliva, fornisce un prezioso supporto alla sintesi e all’assimilazione degli ormoni. Questi lipidi esercitano un’influenza significativa sulla produzione di ormoni, favorendo così un profilo ormonale più salutare.

Evitare alimenti trasformati e zuccheri aggiunti: gli alimenti trasformati e gli zuccheri estranei generano improvvisi picchi nei livelli di glucosio nel sangue, esacerbando la resistenza all’insulina e il disordine nell’ambiente ormonale. La circospezione nel consumo di tali cibi assume un’importanza fondamentale nella gestione della tendenza all’aumento di peso e allo sconvolgimento dell’omeostasi ormonale.

Proteine ​​adeguate: il consumo di proteine ​​in abbondanza assume un ruolo fondamentale nella sintesi ormonale e nella restituzione dei tessuti. Le fonti proteiche magre, come pollame, pesce, tofu e legumi, offrono amminoacidi indispensabili, costituenti essenziali che contribuiscono all’equilibrio ormonale.

Disposizioni ricche di sostanze nutritive: l’incorporazione di una vasta gamma di alimenti ricchi di sostanze nutritive garantisce la fornitura di vitamine e minerali vitali indispensabili per un funzionamento ormonale ottimale. Le inclusioni degne di nota comprendono vitamine del complesso B, vitamina D e vitamina E , oltre a minerali essenziali come magnesio e zinco.

Ritmo strategico dei pasti: la coerenza nell’orario dei pasti favorisce il mantenimento di livelli stabili di glucosio nel sangue, che assume un’importanza maggiore nel contesto dell’insulino-resistenza. Aderire a un regime di pasti regolari ed equilibrati durante il giorno contribuisce a una regolazione ormonale armoniosa.

Idratazione: il mantenimento prudente dei livelli di idratazione assume un aspetto non negoziabile del benessere generale, esercitando un’influenza indelebile sull’equilibrio ormonale. L’assorbimento di un quantitativo adeguato di acqua accentua le molteplici funzioni corporee, comprendendo il regno dei processi ormonali.

Una guida completa a una dieta che porta alla perdita di peso per i pazienti con PCOS

Colazione

Opzione 1: semifreddo allo yogurt greco

• 1 tazza di yogurt greco (non zuccherato)
• 1/2 tazza di frutti di bosco misti (mirtilli, fragole, lamponi)
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 cucchiaio di noci tritate (mandorle, noci)
• 1 cucchiaino di miele (facoltativo per dolcezza)

Opzione 2: frittata vegetariana

• 2 uova intere + 2 albumi montati a neve
• 1/2 tazza di verdure tritate (spinaci, peperoni, cipolle, pomodori)
• 1/4 di tazza di formaggio feta a ridotto contenuto di grassi
• 1 cucchiaino di olio d’oliva per cucinare

Spuntino di metà mattina

Opzione 1: 1 mela piccola + 10 mandorle crude

Opzione 2: 1 carota piccola con 2 cucchiai di hummus

Pranzo

Opzione 1: insalata di pollo alla griglia

• 3 once di petto di pollo alla griglia
• 2 tazze di verdure miste (spinaci, rucola, lattuga)
• 1/4 di tazza di pomodorini
• Fette di cetriolo da 1/4 di tazza
• 1/4 di avocado, affettato
• 1 cucchiaio di salsa di olio d’oliva e aceto balsamico

Opzione 2: ciotola di quinoa e verdure

• 1/2 tazza di quinoa cotta
• 1/2 tazza di verdure arrostite (broccoli, zucchine, cavolfiore)
• 1/4 tazza di ceci (ceci)
• 2 cucchiai di condimento al limone e tahini

Spuntino pomeridiano

Opzione 1: 1 tazza di cetriolo a fette con 1/4 di tazza di ricotta

Opzione 2: 1 arancia piccola + 1 uovo sodo

Cena:

Opzione 1: salmone al forno con verdure al vapore

• 4 once di salmone al forno condito con erbe e limone
• 1 tazza di broccoli al vapore
• 1/2 tazza di spinaci saltati con aglio

Opzione 2: tofu e verdure saltati in padella

• 4 once di tofu sodo, a cubetti
• 1 tazza di verdure miste saltate in padella (peperoni, piselli, carote)
• 1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio
• 1 cucchiaino di olio di sesamo per cucinare

Spuntino serale

Opzione 1: 1/2 tazza di yogurt greco magro con una spolverata di cannella

Opzione 2: 1 piccola manciata di noci miste (mandorle, anacardi, pistacchi).

Idratazione:

• Cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua durante il giorno.
• Puoi anche avere tisane, tè verde non zuccherato o acqua infusa per varietà.

Suggerimenti importanti:

1. Monitora le dimensioni delle porzioni e pratica un’alimentazione consapevole per evitare di mangiare troppo.
2. Limita gli zuccheri aggiunti, le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati.
3. Scegli carboidrati a basso indice glicemico per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
4. Includere una fonte di proteine ​​magre in ogni pasto per sostenere la sazietà.
5. Consumare grassi sani da fonti come avocado, noci e olio d’oliva.
6. Incorpora un’attività fisica regolare nella tua routine quotidiana.
7. Dai la priorità a dormire a sufficienza ogni notte.

Pensieri finali

Seguire questa dieta porterà a potenziali benefici, poiché è specificamente progettato per mirare alla perdita di peso per i pazienti con PCOS . Una consultazione medica rimane la prima priorità prima di optare per questa dieta. Si può anche modificare questo in base al proprio programma, alle preferenze di gusto, a qualsiasi altra comodità per ottenere risultati migliori.