Atteggiamento di gratitudine: arricchire e trasformare la tua vita

L’atteggiamento di gratitudine è per tutti da coltivare. Mentre la ricerca in psicologia positiva si sta espandendo, ci stiamo avvicinando all’identificazione dei benefici dell’esprimere gratitudine verso se stessi, gli altri e il mondo.

Quando esprimiamo gratitudine, scegliamo di riconoscere ciò che già abbiamo. Ci aiuta a riconoscere le benedizioni, grandi e piccole, che ci circondano ogni giorno. Riconoscendo e apprezzando questi aspetti della nostra vita, sviluppiamo un più profondo senso di appagamento e appagamento. Ci sono molte citazioni che possono ispirare il sentimento di gratitudine dentro di te. Un detto di Germany Kent che sottolinea l’importanza di un atteggiamento di gratitudine è:

“La gratitudine è una delle emozioni umane più potenti. Una volta espresso, cambia atteggiamento, illumina le prospettive e amplia la nostra prospettiva.

Perché la gratitudine è importante per la nostra salute mentale?

La ricerca mostra che la gratitudine può migliorare sia la nostra salute mentale che quella fisica . La gratitudine aumenta l’autostima, aumenta l’empatia e migliora anche il sonno. Passiamo molto più tempo a lamentarci che a pensare a cosa dobbiamo essere grati.

Pertanto, praticare la gratitudine può essere un punto di svolta, poiché ha effetti di vasta portata, dal miglioramento della nostra salute mentale al potenziamento delle nostre relazioni con gli altri. Una pratica quotidiana di esprimere gratitudine conferisce anche i seguenti benefici:⁠

• ⁠Aumenta i sentimenti di felicità e appagamento⁠
• Migliora l’autostima, l’empatia e la forza mentale
• Crea un maggiore senso di calma

Esploriamo i vantaggi basati sull’evidenza di coltivare un atteggiamento di gratitudine:⁠

⁠ 1) Aumenta il benessere

La pratica della gratitudine è stata collegata a una riduzione dei sintomi di depressione , ansia e stress. Può aiutarti ad allenare il tuo cervello a sintonizzarsi su esperienze positive e concentrarsi meno su quelle negative. In condizioni come il disturbo depressivo maggiore, i nostri cervelli diventano avari cognitivi e scelgono di concentrarsi solo sul negativo.

2) Migliora le relazioni

L’atteggiamento di gratitudine rafforza i tuoi attuali legami con gli altri. Quando è stata l’ultima volta che hai guardato i tuoi familiari o amici e hai espresso gratitudine nei loro confronti o viceversa? Nel bel mezzo delle nostre vite indaffarate, dimentichiamo di favorire uno degli atteggiamenti di base che possono migliorare le relazioni sociali.

3) ⁠ Migliora la salute emotiva

L’atteggiamento di gratitudine è legato alle aree del nostro cervello che sono responsabili della stimolazione emotiva. Ciò significa che ogni volta che pensi a qualcosa per cui sei grato o ringrazi qualcuno, si illumina una parte del tuo cervello associata alle altre emozioni positive.

4) ⁠Correlazioni con la salute fisica

Immagina una vita in cui ti sveglieresti motivato a fare qualcosa per te stesso e per gli altri intorno a te. Puoi vivere una vita come questa prendendoti del tempo per favorire l’atteggiamento di gratitudine e avere un impatto sulla tua salute e forma fisica . È più probabile che tu ti senta grato verso il tuo corpo, verso i tuoi allenatori e persino verso la tua palestra!

Come praticare la gratitudine? Posso imparare l’atteggiamento di gratitudine?

Ci vogliono tre minuti per favorire l’atteggiamento di gratitudine. Puoi prenderti del tempo questa settimana per essere grato? Se lo fai, prova a pensare a tre cose per cui sei grato e tieni quelle benedizioni nel tuo cuore per la giornata. Oltre a questo, ci sono molti modi in cui puoi esprimere la tua gratitudine. Ora che sai che ci vuole meno tempo ed è anche supportato dalla ricerca, cosa ti ferma?

Se ti senti motivato, puoi provare a tenere un diario della gratitudine . Prenditi un po’ di tempo, dopo esserti svegliato o prima di dormire, quando puoi sederti con i tuoi pensieri ed esprimere la tua gratitudine. Non ha bisogno di avere una struttura e non deve nemmeno essere qualcosa di grande. Ricorda, l’atteggiamento di gratitudine può esistere per le cose più basilari come tramonti, acqua e altre cose che vengono perse.

Puoi anche provare a tenere un barattolo della gratitudine, dove ogni giorno metti un foglietto con un augurio di gratitudine. Dipende davvero da te, come vuoi incorporare in un giorno. Praticare la gratitudine al giorno, allontana lo stress.

Praticando consapevolmente la gratitudine, possiamo ricablare il nostro cervello, rafforzare le nostre relazioni e provare un profondo senso di benessere. Trasformandolo in un’abitudine, puoi migliorare il controllo sul tuo benessere.

Per cosa vorresti esprimere gratitudine oggi? Pensa a qualcosa che ti ha portato gioia. Riconoscere ed essere grati per gli altri e ciò che scegli di fare può aumentare il tuo senso di benessere. L’atteggiamento di gratitudine è quella salsa segreta per una vita appagante!

Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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