Hai il sonno leggero? Prova questi modi efficaci per dormire profondamente

Le distrazioni durante il sonno sono comuni e causano interruzioni sia per chi ha il sonno pesante che per quello leggero. Chi ha il sonno leggero è particolarmente sensibile anche ai disturbi minori, che interrompono il sonno e portano potenzialmente all’irritabilità diurna.

Poiché il sonno è un aspetto cruciale della nostra salute mentale e fisica, è importante ottenere la qualità del sonno. Ciò rende il concetto di sonno profondo altrettanto importante, soprattutto se hai il sonno leggero, poiché comprendere i modi efficaci per entrare nel sonno profondo può aiutarti a dormire in modo efficace.

In questo articolo, discuteremo le cause del perché hai il sonno leggero e i modi per migliorare il tuo sonno a lungo termine.

Dormiente leggero: cosa ti rende un dormiente leggero?

Avendo il sonno leggero, ci si potrebbe chiedere cosa li rende diversi da coloro che non sono nemmeno disturbati dai vari rumori circostanti. Vari fattori entrano in gioco, come il tempo trascorso nelle diverse fasi del sonno, le onde cerebrali, lo stile di vita e i disturbi del sonno che possono rendere il sonno disturbante.

Fasi del sonno

Ci sono principalmente due fasi del sonno: REM e NREM. NREM è composto da tre fasi: la prima è la categoria del sonno più leggero e la terza è la più profonda. Successivamente, entriamo nel sonno REM che è la fase finale in cui avvengono i sogni e il consolidamento della memoria.

Ora, la durata di NREM e REM determina quanto bene dormi. Chi ha il sonno leggero non riesce a dormire abbastanza profondamente e quindi è incline a svegliarsi.

Onde cerebrali

I fusi del sonno sono un tipo di onda prodotta dal cervello quando dormi. È stato scoperto che un aumento del numero dei fusi del sonno può farti diventare un dormiente profondo, fornendoti la capacità di resistere ai rumori e di andare avanti con il sonno.

Disturbi

Si possono avere disturbi del sonno che rendono il sonno leggero. Si può osservare la mancanza di respiro durante il sonno che ostacola il sonno profondo, questa condizione è anche nota come apnea notturna. Inoltre, si potrebbe avere la sindrome delle gambe senza riposo. Questi disturbi possono farti avere un sonno leggero.

Stile di vita

Il modo in cui vivi la tua vita può anche essere un altro motivo della tua leggerezza nel sonno. Il consumo di alcol o caffeina può contribuire a questo. Inoltre, alla base di ciò possono esserci anche altri fattori come lo stress o l’ansia.

Quali sono i modi per avere un sonno profondo?

È possibile adottare vari modi per dormire meglio e migliorare la fase del sonno profondo. Alcuni dei modi per lo stesso sono:

Utilizzando una macchina del rumore

L’uso di una macchina per il rumore può aiutarti a dormire meglio. L’uso del rumore bianco può mascherare i disturbi provenienti dall’esterno. Si possono scegliere varie app per il rumore bianco disponibili sui propri smartphone per affrontare il rumore esterno oppure è possibile acquistare ventilatori creati per fare lo stesso.

Lavorare sull’igiene del sonno

Seguire un programma di sonno adeguato e mantenere la temperatura della stanza adeguata può aiutarti a mantenere l’igiene del sonno e ad addormentarti profondamente. Aggiungere abitudini come leggere un libro o tenere un diario possono essere alcune abitudini che puoi adottare per dormire meglio.

Indossa i tappi per le orecchie

I tappi per le orecchie funzionano, non ti separano dall’ambiente circostante ma riducono al minimo le distrazioni esterne rendendoti meno incline a svegliarti. Quindi, se hai il sonno leggero, i tappi per le orecchie sono assolutamente da provare.

Maschera per gli occhi

Mentre dormi, la luce può essere un altro stimolo che può svegliarti, quindi liberarti della luce può anche aiutarti a dormire meglio. Puoi farlo indossando una maschera per gli occhi. Inoltre, puoi anche optare per delle tende per mantenere la stanza buia.

Avere il sonno leggero è una condizione difficile e dovrebbero essere adottati metodi adeguati per dormire bene poiché a lungo termine ciò potrebbe irritarti e influenzare notevolmente il tuo umore. Pertanto, comprendere e implementare questi modi per ottenere un sonno profondo diventa importante.