Apple Watch: 10 suggerimenti per l’allenamento che dovresti conoscere

Vuoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti? L’app Allenamento su Apple Watch può aiutarti. Dall’impostazione e il monitoraggio degli obiettivi di allenamento all’utilizzo di una scorciatoia per mettere rapidamente in pausa gli allenamenti, ecco una vasta gamma di suggerimenti e trucchi per allenarsi con Apple Watch.

Impostazione delle modalità di allenamento

Puoi passare da una visualizzazione all’altra durante un allenamento scorrendo su e giù sullo schermo o scorrendo la Digital Crown. Diversi tipi di allenamento utilizzano diverse visualizzazioni predefinite. Ad esempio, mentre fai jogging, vedrai una rappresentazione delle zone di frequenza cardiaca. E mentre cammini, vedrai un grafico dell’altitudine che mostra la tua altitudine.

Puoi aggiungere visualizzazioni diverse a qualsiasi allenamento di tua scelta e modificare le informazioni visualizzate su queste diverse schermate.

Per fare ciò, avvia l’app Allenamento, quindi tocca l’icona con i puntini di sospensione “…” accanto all’attività che desideri modificare. Da qui, tocca l’icona della penna accanto all’obiettivo di allenamento che utilizzerai e quindi il pulsante Visualizzazione allenamento.

Quindi fare clic su Modifica visualizzazioni per vedere le diverse visualizzazioni di allenamento disponibili. Nella schermata successiva, tocca l’icona della penna nella finestra dell’allenamento per scambiare metriche come la frequenza cardiaca massima o l’energia attiva consumata.

Scorri verso il basso per vedere altre visualizzazioni di allenamento, quindi fai clic sul pulsante Attiva per attivare o disattivare la visualizzazione. Puoi fare clic sul pulsante “Riordina” nella parte inferiore dello schermo e trascinare gli schermi per modificarne l’ordine.

Non puoi modificare queste modalità di allenamento mentre ti alleni, quindi assicurati di essere soddisfatto di ciò che vedi prima di fare una lunga escursione o andare in palestra.

Stabilisci obiettivi di allenamento

Open Target è il tipo di allenamento più comune, che ti consente di correre, camminare o allenarti per tutto il tempo che desideri fino a quando non termini manualmente l’allenamento. Ma se preferisci lavorare verso un obiettivo specifico, puoi invece iniziare un allenamento mirato.

Per fare ciò, tocca i puntini di sospensione “…” accanto all’allenamento che stai per eseguire. A seconda del tipo di allenamento, avrai a disposizione diverse opzioni. Questi includono tempo, distanza, calorie (o kilojoule) e impostazioni personalizzate.

Puoi anche selezionare “Crea allenamento” e aggiungere le tue metriche.

Alcuni allenamenti, come la corsa all’aperto, hanno obiettivi preimpostati come “8 ripetizioni 400 m” o “Momentum”. Fare clic sull’icona della penna accanto al bersaglio per personalizzarlo a proprio piacimento.

Usa (o disabilita) la pausa automatica per la corsa e il ciclismo

Se desideri che il tuo allenamento si metta automaticamente in pausa quando lo fai, puoi abilitare questa impostazione avviando l’app Watch sul tuo iPhone e toccando Allenamento seguito dal pulsante Pausa automatica.

Questa impostazione può essere attivata per la corsa e il ciclismo all’aperto ed è particolarmente utile per mantenere il miglior tempo durante l’allenamento nelle aree urbane (ad esempio, quando devi aspettare il cambio del semaforo).

Metti rapidamente in pausa il tuo allenamento con una scorciatoia (o disattivalo)

Per impostazione predefinita, puoi premere la corona digitale e il pulsante laterale sul tuo Apple Watch durante un allenamento per mettere in pausa. Dovresti sentire un clic tattile sul polso che indica che l’allenamento è in pausa. Quindi premerlo di nuovo per riprendere.

Questa etichetta è facile da attivare accidentalmente, soprattutto quando si utilizzano guanti o cinghie durante il sollevamento pesi. Ciò può farti perdere metà del tuo allenamento, il che è molto frustrante.

La buona notizia è che puoi disabilitare questa scorciatoia. Vai all’app Watch sul tuo iPhone, quindi tocca “Allenamento” e disattiva “Premi per mettere in pausa” per disabilitare il collegamento.

In futuro, dovrai mettere in pausa il tuo allenamento scorrendo verso destra sull’orologio e quindi premendo il pulsante Pausa. È interessante notare che questa è la stessa scorciatoia utilizzata per fare uno screenshot su Apple Watch.

Utilizzare un sigillo d’acqua per evitare la pressatura accidentale

Water Lock non è solo per nuotare o fare la doccia. La funzione di blocco del display di Apple Watch può aiutare a prevenire pressioni accidentali durante qualsiasi allenamento. Ciò è particolarmente utile quando si corre sotto la pioggia o in una palestra bagnata.

Puoi accedere a Water Lock scorrendo verso destra sul display dell’allenamento e premendo il pulsante blu di blocco. Per uscire dal blocco dell’acqua, tieni premuta la Digital Crown (watchOS 9 o successivo) o ruota la Digital Crown in qualsiasi direzione (watchOS 8 o precedente).

Non lasciare che l’orologio ti impedisca di finire l’allenamento

Può essere facile dimenticare che ti stai allenando, ed è qui che End Workout Reminder torna utile. Ma alcuni tipi di allenamenti possono erroneamente farti terminare l’allenamento troppo spesso.

Ad esempio, potresti ricevere promemoria quando ti muovi su un terreno particolarmente difficile durante le escursioni, quando devi camminare lentamente e osservare ogni tuo passo.

Per disabilitare questa funzione, avvia l’app Watch sul tuo iPhone, tocca Allenamento e disattiva Promemoria di fine allenamento. Puoi anche disattivare Promemoria inizio allenamento, che potrebbe chiederti se desideri registrare una passeggiata quando il tuo Apple Watch rileva che ti stai muovendo a un ritmo veloce.

Impostazione di zone di frequenza cardiaca personalizzate

Le zone di frequenza cardiaca sono state aggiunte a watchOS 9 per aiutare a misurare l’intensità dell’allenamento misurando quanto tempo hai trascorso in ciascuna zona. Il tuo Apple Watch calcolerà automaticamente queste zone per te utilizzando valori personalizzati come la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca media a riposo (aggiornata il primo di ogni mese).

Ciò significa che non devi modificare nulla se non lo desideri. Tuttavia, se preferisci allenarti di più mentre corri, puoi impostare manualmente le zone utilizzando l’app Watch in Allenamento > Zone di frequenza cardiaca.

La maggior parte degli utenti dovrebbe probabilmente lasciare che Apple se ne occupi a meno che non abbiano obiettivi specifici.

Assegna una playlist di allenamento

Puoi assegnare una playlist che verrà riprodotta ogni volta che inizi un allenamento, a condizione che tu non stia già ascoltando musica o altri media. Puoi impostare una playlist accedendo all’app Watch sul tuo iPhone e selezionando una playlist facendo clic su Playlist allenamento.

Se desideri collegare una playlist a un tipo di allenamento specifico, dovrai utilizzare l’app Scorciatoie sul tuo iPhone.

Avvia “Scorciatoie”, quindi fai clic sulla scheda “Automazione” e quindi sull’icona “+”. Quindi fare clic sul pulsante “Crea automazione personale”. Seleziona Apple Watch Workout come trigger, seleziona Tipo di allenamento e assicurati che Start sia attivo.

Aggiungi un’azione Riproduci musica e seleziona una playlist dalla tua raccolta. Puoi anche selezionare una stazione da “Radio” o selezionare un album specifico.

Infine, disattiva l’interruttore “Chiedi prima dell’avvio”, quindi fai clic su “Fatto” per salvare l’automazione.

Nascondi le notifiche e cambia volto con la messa a fuoco

Le modalità di messa a fuoco sono facili da usare per nascondere le notifiche e altre distrazioni durante l’allenamento. Un centro fitness già pronto è disponibile in Impostazioni > Focus sul tuo iPhone.

Basta fare clic sul “+” e selezionare “Fitness” dall’elenco, seguito da “Regola messa a fuoco” nella schermata che appare. Ciò aggiungerà un trigger per passare al focus fitness ogni volta che inizi un allenamento sull’orologio.

Puoi inserire nella whitelist determinate app o contatti per ricevere notifiche durante l’allenamento. Tutte le notifiche che riceverai verranno consegnate in un riepilogo al termine dell’allenamento.

Puoi anche usare Focus per cambiare il quadrante dell’orologio ogni volta che inizi un allenamento. Vai su Impostazioni > Focus > Fitness sul tuo iPhone e usa il pulsante Seleziona che appare nella sezione Personalizza schermi più in basso nella pagina.

Puoi anche scegliere una combinazione di schermata di blocco e schermata iniziale qui, che ti consentirà di modificare i widget visualizzati sulla schermata di blocco del tuo iPhone durante l’allenamento.

Nascondi gli allenamenti che non usi (o aggiungine di nuovi)

Fare clic accidentalmente sul tipo di allenamento sbagliato può essere fastidioso poiché dovrai terminare l’allenamento e iniziarne un altro. Inoltre, la registrazione del tipo sbagliato di allenamento può comportare un monitoraggio impreciso. C’è una soluzione semplice: rimuovi dall’orologio i tipi di allenamenti che non usi mai.

Apri l’elenco degli allenamenti e scorri l’elenco dei tipi di allenamento fino a trovare quello di cui vuoi sbarazzarti. Ora scorri verso sinistra su di esso e premi il pulsante “X” per rimuoverlo dall’elenco.

Puoi aggiungerlo nuovamente o trovare altri tipi di allenamenti utilizzando il pulsante “Aggiungi allenamento” in fondo all’elenco. Molti di loro sono solo etichette per diversi tipi di allenamenti. L’escursionismo, ad esempio, è un’etichetta per le passeggiate all’aperto, ma include una varietà di modalità di allenamento per impostazione predefinita (incluso un grafico dell’altitudine).

Ancora più suggerimenti per Apple Watch

Il tuo Apple Watch può fare molto di più che tenere traccia del tuo allenamento. Ad esempio, è uno strumento utile per l’escursionismo e ottimo per monitorare la salute del cuore.