American Psycho Workout: routine di 7 giorni per il fisico di Christian Bale

Il concetto dell’allenamento di Patrick Bateman è diventato popolare con la crescente popolarità del personaggio psicopatico su Internet.

Christian Bale è stato acclamato dai fan per la rappresentazione accurata di un individuo materialista nella satira del 2000 American Psycho e il film è diventato uno dei film più importanti della generazione per diversi validi motivi.

La famosa routine mattutina per la cura della pelle di Patrick Bateman ha motivato un numero sufficiente di persone a prendersi cura della propria pelle e la routine di allenamento sta per fare lo stesso. L’allenamento è diventato uno dei fattori chiave alla base della popolarità tra le persone che “vogliono adattarsi”.

Allenamento di Patrick Bateman: aspetti chiave

Il fisico dello psicopatico più famoso ha fatto lievitare gli introiti delle palestre locali. Ma nel film, Patrick ha fatto tutto il suo allenamento proprio nel salotto del suo condominio al 55 West 81st Street, Upper West Side.

Per quanto gli piacesse la sua pelle, Patrick era ossessionato dal suo aspetto fisico e se ne prendeva cura “con una dieta equilibrata e una rigorosa routine di esercizi”.

La maggior parte delle volte sceglieva di finire il suo allenamento la mattina dopo aver indossato la borsa del ghiaccio, ma a volte sceglieva di cercare una motivazione da un nastro di The Texas Chainsaw Massacre.

Patrick Bateman si è assicurato di allenarsi regolarmente per mantenere il tipo di estetica che ha sempre desiderato. Ecco quindi una buona lezione sul concetto di coerenza che è la chiave di quasi tutto, ce l’hanno anche gli psicopatici.

Allenamento di Patrick Bateman: tuffarsi in esso

Patrick Bateman si è concentrato sul lavorare con tutto ciò che aveva per costruire un corpo scolpito su cui ossessionarsi. La sua routine di allenamento era semplice ma non facile. Il personaggio fittizio si è fatto maestro dei sit-up , un esercizio che coinvolge profondamente il core e aiuta a scolpire la zona addominale.

In American Psycho, ha detto che può facilmente fare 1000 addominali, che non è una tazza di tè. Questo è il motivo per cui Patrick ha un tronco così definito e desiderabile, che attira l’attenzione quando qualcuno guarda il film. Insieme ad esso, usa la corda per saltare per il bene del cardio .

Oltre a ciò, può essere visto fare alcuni allungamenti che hanno coinvolto principalmente il tendine del ginocchio, i flessori dell’anca e la colonna vertebrale. Questi allungamenti assicurano un corretto allungamento e rilassamento dei tendini, essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli.

Oltre l’allenamento di Patrick Bateman

Attenzione alla dieta: oltre all’esercizio fisico, Bateman è noto per monitorare attentamente la sua dieta per ottenere un fisico snello e cesellato. Probabilmente segue un piano alimentare rigoroso e controllato per mantenere bassa la percentuale di grasso corporeo.

Attenzione all’aspetto: la routine di allenamento di Bateman probabilmente si estende ad altri rituali di toelettatura e cura personale, tra cui cura della pelle, cura dei capelli e altre routine per migliorare il suo aspetto generale.

Natura ossessiva: l’aspetto chiave della routine di allenamento di Patrick Bateman è la sua natura ossessiva. Il suo impegno per il fitness va oltre ciò che è considerato sano, al limite del comportamento malsano e compulsivo.

Allenamento di Patrick Bateman: un approccio realistico

Il film è stato adattato dal romanzo di American Psycho scritto da Bret Easton Ellis, pubblicato nel 1991. Tenendo presente questo, è necessario riconoscere che un fisico come questo non può essere raggiunto senza una corretta routine di allenamento e dieta.

Ecco una routine di allenamento per te se vuoi scolpire il tuo corpo come Patrick Bateman:

Giorno 1: Focus sulla parte superiore del corpo

• Allenamento con i pesi:
• Bench Press: 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Riccioli bicipiti con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni
• Shoulder Press: 3 serie x 10 ripetizioni
• Dip tricipiti: 3 serie x 10 ripetizioni
• Condizionamento del core e della parte superiore del corpo:
• Sit-up: 1000 ripetizioni (come menzionato nel film)
• Flessioni: 1000 ripetizioni (come menzionato nel film)

Giorno 2: cardio e addominali

• Esercizio cardiovascolare:
• Corsa su tapis roulant o ciclismo: 30 minuti
• Rafforzamento del nucleo:
• Plank: 3 serie da 1 minuto ciascuna
• Russian Twist: 3 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento delle gambe: 3 serie x 15 ripetizioni

Giorno 3: Focus sulla parte inferiore del corpo

• Allenamento con i pesi: Squat: 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Deadlift: 3 serie x 8 ripetizioni
• Leg press: 3 serie x 10 ripetizioni
• Calf Raise: 3 serie x 15 ripetizioni

Giorno 4: Giorno di riposo

• Riposo e recupero

Giorno 5: condizionamento completo del corpo

• Circuit Training (esegui ogni esercizio schiena contro schiena senza riposo): Burpees: 3 serie x 10 ripetizioni
• Pull-up o Lat Pulldown: 3 serie x 8 ripetizioni
• Slam con la palla medica: 3 serie x 10 ripetizioni
• Box Jumps: 3 serie x 10 ripetizioni
• Esercizi Battle Rope: 3 serie x 30 secondi
• Jump Squat: 3 serie x 10 ripetizioni

Giorno 6: Cardio e flessibilità

• Esercizio cardiovascolare:
• Corda per saltare: 20 minuti
• Allungamento e flessibilità:
• Yoga o Pilates: 30-40 minuti

Giorno 7: Giorno di riposo

• Riposo e recupero

Seguendo questo allenamento puoi raggiungere il tuo obiettivo di fitness. Assicurati di personalizzare la routine in base alla tua convenienza e mantieni un’attenzione costante sulla dieta.