La trasformazione in stile Hulk di Alan Ritchson per Reacher lo ha ripagato con una grande occasione

Nel mondo di Hollywood, dove gli attori spesso trovano la loro svolta prima di raggiungere i 30 anni, l’ascesa alla fama di Alan Ritchson racconta una storia di resilienza, trasformazione fisica e puro talento.

A 41 anni, dopo una carriera piena di ruoli minori e quasi incidenti, il ritratto di Jack Reacher da parte di Ritchson nella serie di successo di Amazon Studio “Reacher” lo ha catapultato alla ribalta.

Alto un metro e ottanta, Ritchson incarna il personaggio di Reacher non solo attraverso la sua presenza imponente, ma anche attraverso un rigoroso regime di fitness e una dieta disciplinata che lo hanno reso l’uomo di montagna che i fan della serie desideravano vedere sullo schermo.

Il regime di allenamento di Alan Ritchson

Il viaggio di Alan Ritchson per incarnare Jack Reacher è stato ancorato a un rigoroso regime di allenamento appositamente studiato per accumulare 30 libbre di muscoli, a testimonianza della sua dedizione.

Ecco un’analisi strutturata del suo programma quotidiano di allenamento con i pesi di due ore, enfatizzando i movimenti composti per una crescita muscolare ottimale e un miglioramento della forza:

Piano di allenamento settimanale:

Giorno 1: Forza della parte superiore del corpo – Concentrati su distensioni su panca, trazioni e distensioni sopra la testa per sviluppare la massa della parte superiore del corpo.

Giorno 2: Core e agilità – Incorpora sit-up, plank ed esercizi di agilità per migliorare la forza del core e la forma fisica generale.

Giorno 3: Potenza della parte inferiore del corpo – Squat , stacchi e affondi mirano ai muscoli della gamba e della parte bassa della schiena, cruciali per la fisicità di Reacher.

Giorno 4: Riposo e recupero – Essenziale per la riparazione e la crescita muscolare.

Giorno 5: condizionamento completo del corpo : combina flessioni, dip e corsa per la resistenza, rispecchiando le abitudini di fitness di lunga data di Ritchson.

Giorno 6: Recupero attivo – Jogging leggero o nuoto per mantenere i livelli di attività senza sovraccaricare i muscoli.

Giorno 7: Riposo – Riposo completo per consentire un recupero muscolare ottimale.

Il piano dietetico equilibrato

La trasformazione di Alan Ritchson in Jack Reacher è stata supportata in modo significativo da un programma dietetico meticolosamente strutturato, realizzato con l’esperienza della nutrizionista Daniela Kende.

Per ottenere il notevole aumento muscolare di 13 chili, Ritchson ha adottato una strategia dietetica 80-20, enfatizzando un’alimentazione pulita e lasciando spazio a indulgenze occasionali. Ecco una ripartizione semplificata del suo programma di dieta:

Colazione: farina d’avena con mandorle e frutti di bosco, uova strapazzate con spinaci per un inizio ricco di proteine ​​e antiossidanti.

Spuntino di metà mattina: yogurt greco con un misurino di proteine ​​del siero di latte e una manciata di frutta secca mista per un’energia sostenuta.

Pranzo: petto di pollo o pesce alla griglia, quinoa o patate dolci e una grande porzione di verdure al vapore per favorire la riparazione e la crescita muscolare.

Spuntino pomeridiano: un frullato proteico e una mela per mantenere l’apporto proteico e fornire una rapida carica di energia.

Cena: bistecca magra o salmone con riso integrale e contorno di verdure arrostite, concentrandosi su proteine ​​magre e carboidrati complessi per il recupero.

Indulgenza (20% delle volte): concedere gusti personali come una fetta di pizza o un gelato con moderazione, garantendo l’aderenza alla dieta senza sentirsi privati.

Questo approccio equilibrato, concentrandosi su cibi ricchi di nutrienti per l’80% del suo apporto e riservando il 20% per i dolcetti, ha svolto un ruolo fondamentale nella trasformazione fisica di Ritchson, sottolineando il ruolo fondamentale della nutrizione nel raggiungimento e nel mantenimento di un ruolo fisico impegnativo.

Il fisico come chiave per la svolta di Hollywood

La metamorfosi fisica di Ritchson in Jack Reacher è andata oltre il semplice soddisfacimento delle aspettative visive del ruolo per catturare veramente l’essenza del personaggio.

L’artefice di Jack Reacher, lo scrittore Lee Child, ha sottolineato: “Le dimensioni sono fondamentali per il personaggio” e ha espresso approvazione per la rappresentazione di Ritchson, sottolineando che il fisico dell’attore era “perfettamente accurato”.

La statura e i modi di Ritchson lo hanno reso un partner ideale per Reacher, presentando un vivido contrasto con le rappresentazioni precedenti e soddisfacendo le aspettative degli appassionati sulla formidabile statura del personaggio.

Questa trasformazione corporea , unita all’impegno di Ritchson nel padroneggiare “l’arte” della recitazione, come sottolineato dalla sua mentore Deborah Aquila, ha aperto la strada alla sua prominente affermazione a Hollywood come Reacher.