L’età non è un limite: recupero fisico dopo i 40 anni

Man mano che invecchiamo, il nostro corpo richiede cure extra, il che rende il recupero fisico una parte cruciale della nostra vita. Il recupero dell’attività fisica dopo i 40 diventa una necessità. Dopo i 40 anni, il recupero del nostro corpo diventa più lento, soprattutto quando si sollevano regolarmente pesi.

Per mantenere gli standard di forma fisica che ci siamo prefissati, dare priorità al recupero è un mandato. A volte diventa un problema dell’ego non ammettere la necessità di recupero e continuare a spingerci fino ai limiti estremi. Dopo una certa età, questa pratica non è fruttuosa.

Per essere al massimo delle tue prestazioni a 40 anni, oltre all’allenamento devi allenarti con strategie che potenzino le tue capacità di recupero.

Suggerimenti per il recupero dopo i 40 anni

Evita di spingerti fino al cedimento muscolare

Spingersi fino al cedimento muscolare può portare a ulteriore affaticamento e dolore nel corpo. Ciò implementa l’aumento dei livelli di cortisolo nel tuo corpo.

Secondo vari studi, anche interrompere le serie appena prima del cedimento muscolare può fornire risultati simili per il gruppo muscolare target. Ciò contribuisce al recupero dell’attività fisica dopo i 40 anni.

Creare un equilibrio tra volume, intensità e frequenza

Per favorire il recupero è necessario prestare particolare attenzione al volume, all’intensità e alla frequenza dell’esercizio. Si consiglia di mantenere una frequenza elevata con esercizi a bassa intensità e a basso volume. Eseguirli tutti e tre ad alta intensità non è consigliabile poiché contribuisce solo a ritardare il recupero.

È necessario assicurarsi che l’allenamento non sia eccessivo per te e ti consenta di recuperare.

Essere doloranti potrebbe significare diversamente a questa età

Se sei dolorante dopo un allenamento , potrebbe non significare che hai svolto un allenamento produttivo. Bisogna considerare altri fattori ed è meglio non dipendere esclusivamente dal dolore.

La mobilità è vitale

Incorporare esercizi di mobilità nel tuo allenamento può essere un fattore essenziale per aumentare la flessibilità e mantenere le articolazioni sane. Sessioni regolari di mobilità ti aiutano a ridurre il dolore, contribuendo al processo di recupero.

Stile di vita per il recupero dopo i 40 anni

L’importanza del sonno

Dormire è la cosa più importante per la tua guarigione. Quando dormi, nel tuo corpo si svolgono tutti i tipi di compiti importanti. Una notte di buon sonno contribuisce alla crescita muscolare, al recupero e alla salute generale. Aiuta a ridurre la fatica.

Dalle sette alle otto ore di sonno sono un buon standard da seguire. Si consiglia inoltre di astenersi dall’uso dei telefoni cellulari prima di dormire.

Controlli regolari

È essenziale all’età di 40 anni sottoporsi a controlli sanitari regolari. Al giorno d’oggi, con l’avanzare dell’età, è naturale affrontare alcuni problemi di salute. Quindi è fondamentale consultare un esperto sanitario e prendere precauzioni.

Sessioni di recupero

La partecipazione a varie attività come lo yoga, le passeggiate e la meditazione può aiutare a recuperare più rapidamente. Aiutano a migliorare il flusso sanguigno nel corpo e contribuiscono anche a migliorare la flessibilità.

Partecipare a tali attività durante i giorni di riposo aiuta anche a rimanere freschi e a ridurre lo stress.

Consigli nutrizionali per il recupero dopo i 40 anni

Bisogna prendere nota dell’apporto proteico. Per il recupero dopo i 40 anni, le proteine ​​possono essere un fattore cruciale, poiché aiutano nella riparazione muscolare e contribuiscono alla sua crescita. Il criterio può essere l’assunzione di circa 0,75 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Insieme a questo, si possono anche assumere integratori come collagene e creatina rispettivamente per la salute delle articolazioni e un migliore recupero.

È fondamentale rendersi conto della nostra epoca e accettarla. Con l’età, il recupero è importante quanto l’allenamento. Ad entrambi dovrebbe essere data la stessa importanza. Con queste misure di recupero potrai goderti i tuoi allenamenti senza fatica.

Prendersi cura del proprio corpo comporta i benefici della longevità. Usa questi suggerimenti per il recupero e raggiungi tutti i tuoi obiettivi di fitness.