Aggiungere questa semplice abitudine alla tua routine può ridurre il rischio di depressione del 30%; lo studio mostra

Sapevi che aggiungere una semplice abitudine alla tua routine quotidiana può ridurre la depressione fino al 30%? Può sembrare difficile da credere, ma un recente studio lo dimostra. Trascorri regolarmente più tempo alla luce solare naturale.

La ricerca mostra che stare al sole tutto il giorno può migliorare il tuo benessere mentale. Ottenere più luce naturale può fare una differenza significativa per la salute mentale e il benessere generale.

Quindi, incorporare questa semplice abitudine nel tuo stile di vita può essere utile. Questo studio non solo evidenzia l’importanza della natura, ma rivela anche un modo semplice per migliorare la salute mentale.

Abituarsi maggiormente alla luce solare naturale può aiutare a migliorare la tua salute mentale

In un interessante studio sulle abitudini e la salute mentale di molte persone, i ricercatori hanno scoperto qualcosa di interessante. Hanno trovato una connessione tra la luce durante il giorno e il sentirsi bene mentalmente.

Le persone che ricevevano più luce naturale avevano meno probabilità di affrontare problemi come ansia, depressione e tutte quelle cose pesanti. Sembra che il nostro corpo sia programmato per seguire il ritmo del sole.

Tuttavia, l’uso diffuso dell’illuminazione artificiale e degli schermi sconvolge questo equilibrio naturale che la natura ha creato per tenere sotto controllo la nostra salute mentale.

Il professor Sean Cain, ricercatore capo della Monash University, spiega che la luce ha un forte effetto sul corpo, come una droga. L’esposizione alla luce solare induce il cervello a rilasciare sostanze chimiche come la serotonina, che migliora l’umore e il benessere generale.

Riconoscendo questo impatto significativo, il professor Cain ha rimodellato la propria vita attorno alla luce. Massimizza la sua esposizione diurna alla luce solare lavorando all’aperto quando possibile e si assicura che il suo spazio abitativo sia scarsamente illuminato con calde luci arancioni di notte.

È interessante notare che i risultati dello studio inizialmente non erano al centro della ricerca

Mentre studiavano la connessione tra geni e salute, i ricercatori si sono imbattuti in un tesoro di dati: rilevatori di attività da polso dotati di sensori di luce.

Estraendo e analizzando oltre 14 milioni di ore di dati di esposizione alla luce, hanno scoperto un legame innegabile tra l’esposizione alla luce notturna e i disturbi della salute mentale.

Al contrario, una maggiore esposizione alla luce diurna è stata associata a un minor rischio di sviluppare questi disturbi e a un miglioramento della qualità generale della vita.

Con l’avvento della tecnologia e della comodità della vita indoor, la nostra esposizione alla luce naturale è notevolmente diminuita.

In media, gli esseri umani moderni trascorrono circa il 90% della loro giornata con un’illuminazione artificiale fioca che non riesce a soddisfare le esigenze naturali del corpo. Questa cronica mancanza di luce diurna, combinata con un’eccessiva esposizione alla luce notturna, interrompe il nostro ritmo circadiano e ci rende vulnerabili a vari problemi di salute mentale.

Modi pratici per ottenere più luce solare e ridurre la luce artificiale nella tua routine

Ora che comprendiamo il profondo impatto della luce solare sul nostro benessere, esploriamo alcuni modi pratici per incorporare questa semplice abitudine nella nostra vita:

1) Uscire all’aria aperta

Quando possibile, dai la priorità al tempo trascorso all’aperto. Fai una passeggiata in un parco vicino; partecipare ad attività all’aperto o anche considerare di lavorare all’aperto se le circostanze lo consentono.

2) Inizia bene la giornata

Prendi l’abitudine di accogliere il sole del mattino. Goditi una tazza di caffè sul tuo balcone o fai una passeggiata rinfrescante nel tuo quartiere. Immergersi nei raggi del sole mattutino dà un tono positivo per il resto della giornata.

3) Applicare l’SPF

Mentre ti crogioli al sole, ricorda di proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Applicare la protezione solare , indossare un cappello e indossare occhiali da sole per proteggere la pelle e beneficiare degli effetti terapeutici del sole.

4) Considera la terapia della luce

Se ricevere un’adeguata luce solare naturale è una sfida, esplora l’opzione della terapia della luce. Lampade appositamente progettate imitano i benefici della luce solare e aiutano a regolare l’orologio biologico, anche in ambienti chiusi.

Aggiungere questa semplice ma potente abitudine alla tua routine può apportare cambiamenti significativi alla tua vita. I risultati dello studio sopra menzionato rivelano che prendere più luce solare durante il giorno come abitudine quotidiana e ridurre l’esposizione alla luce durante la notte può ridurre la depressione fino al 30%.