Gli 8 cibi peggiori da evitare per un sonno ottimale

Ci sono molti cibi da evitare per un sonno ottimale. Non riposare a sufficienza durante la notte può renderti irritato e stanco il giorno successivo e, quando si verifica frequentemente, può portare a conseguenze più gravi a lungo termine.

Il sonno scarso è stato collegato a malattie croniche e difficoltà cardiovascolari, oltre ad avere un impatto sulla cognizione, sulla concentrazione e sulla resilienza mentale.

Se trovi difficile addormentarti o soffri di insonnia, ottenere un sonno ristoratore potrebbe sembrare irraggiungibile.

Un sonno adeguato è essenziale per una concentrazione, un’efficienza e una salute generale ottimali. Le notti agitate possono compromettere in modo significativo questi aspetti, portando a complicazioni a lungo termine per la salute fisica e mentale. Pertanto, dare priorità a un buon sonno è fondamentale per il tuo benessere.

Cibi da evitare per un sonno ottimale

1) Alimenti con contenuto nascosto di caffeina

Controlla l’etichetta nutrizionale. Molti alimenti contengono caffeina, anche se non te lo aspetteresti. Se non diversamente indicato, il caffè e lo zucchero spesso contengono caffeina.

Inoltre, alcuni dessert e pasticcini contengono caffè, caffè espresso o cioccolato. Il cioccolato e altri alimenti contenenti caffeina funzionano come stimolanti.

Rendono più difficile entrare nelle fasi di sonno più profonde e riducono la quantità di sonno REM che potresti altrimenti ottenere.

2) Frutta secca

La frutta secca è ricca di fibre ed è salutare se consumata con moderazione. Tuttavia, dovresti evitare di mangiarlo prima di andare a dormire perché il suo elevato contenuto di fibre può causare gonfiore e gas durante la notte.

La frutta secca contiene molto zucchero, il che può causare un aumento degli zuccheri. Se vuoi una fetta di frutta prima di andare a dormire, scegli frutta fresca.

3) Formaggio

Il formaggio è un’ottima fonte di aminoacidi e molte varietà includono tiramina.

Sebbene ciò contribuisca a rendere il formaggio una fantastica fonte di proteine, è anche uno dei principali fattori che possono disturbare il sonno.

4) Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente può essere un diavolo complicato. Ciò è dovuto all’esistenza del caffè e degli aminoacidi.

Gli aminoacidi contenuti nel cacao ti tengono sveglio la notte, ottundendoti il ​​giorno successivo. Il cioccolato fondente aumenta l’energia, il che lo rende uno spuntino molto migliore nel pomeriggio che nell’ultima parte della notte.

5) Cibo piccante

Sdraiarsi sulla schiena con lo stomaco pieno potrebbe essere doloroso poiché il tuo intestino rallenta mentre dormi.

Può anche causare bruciore di stomaco, così come i cibi piccanti. Se mangi una cena abbondante, finiscila almeno quattro ore prima di andare a dormire.

6) Carne rossa

La carne rossa è ricca di proteine ​​e può essere difficile da digerire per il corpo, causando dolore e interrompendo il sonno.

Seleziona cibi magri come pollo o pesce per il pasto serale; questo ti aiuterà anche ad aumentare l’apporto proteico.

7) Caramelle

Molte caramelle contengono un importante disturbatore del sonno: lo zucchero. Ma perché il glucosio è così dannoso per la tua routine del sonno? Le caramelle fanno aumentare il livello di zucchero nel sangue e poi precipitano mentre il corpo rilascia insulina per compensare lo zucchero.

Queste fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono rendere difficile dormire tutta la notte. Evitare di consumare caramelle fino a tre ore prima di andare a dormire.

8) Patatine

Sebbene siano allettanti, ci sono spuntini a tarda notte migliori delle patatine acquistate in negozio. Gli alimenti ricchi di grassi, comprese le patatine, sono stati collegati agli incubi, che possono disturbare il sonno.

Scegli invece popcorn fatti in casa, un’opzione personalizzabile e più sana per la tua fame a tarda notte.

Il cibo ha un impatto significativo sulla qualità del sonno. Lo spuntino di mezzanotte o il pasto scelto possono favorire o ostacolare un buon sonno serale.

Comprendere la relazione tra apporto alimentare e qualità del sonno è fondamentale per la salute generale.