8 modi per dormire meglio e migliorare la tua salute cognitiva nel 2024 

Con l’arrivo del nuovo anno, è il momento giusto per fissare nuovi obiettivi per il tuo benessere e la tua salute. Per essere in salute è necessario saper dormire meglio e migliorare le proprie capacità cognitive.

Mantenere un programma di sonno adeguato è quindi fondamentale per la nostra salute, poiché non solo aiuta a recuperare il nostro corpo dallo stress, ma mantiene anche il nostro umore leggero. Ma non preoccuparti perché discuteremo di otto modi per dormire meglio che migliorano la tua salute cognitiva nel prossimo anno.

Diversi modi per dormire meglio

Poiché è fondamentale dormire meglio per la salute generale, ecco alcuni modi menzionati di seguito per dormire meglio e migliorare la tua salute cognitiva:

Aumentare la luce intorno a te

Come tutti sappiamo, il nostro sonno è regolato dal ritmo circadiano. È un orologio naturale che monitora il ciclo del sonno. Di solito colpisce il cervello, il corpo, gli ormoni e controlla il ciclo sonno-veglia. Durante il giorno, l’esposizione alla luce solare intensa migliora la salute del ritmo circadiano e, in definitiva, aumenta i livelli di energia durante il giorno, migliorando così la qualità del sonno notturno.

Si dice che l’esposizione alla luce del giorno aumenta la durata del sonno. Per le persone con gravi problemi di sonno e insonnia, questo è un modo praticabile per dormire meglio. Con un sonno migliore, sarai in grado di svolgere le attività quotidiane con maggiore efficienza, migliorando a sua volta la tua salute cognitiva.

Ridurre l’esposizione alla luce blu

Evitare l’esposizione alla luce blu durante la notte, tipicamente emessa da dispositivi come telefoni, laptop e TV, può avere un impatto positivo sul ritmo circadiano. La luce blu fa credere al cervello che sia ancora giorno, il che si traduce in una diminuzione della produzione di melatonina.

La melatonina è un ormone responsabile del riposo e della qualità del sonno. Per evitare la luce blu, indossa occhiali che bloccano la luce blu, scarica app per ridurre la luce blu sullo schermo ed evita gli schermi almeno due ore prima di andare a dormire.

Consumo di caffeina

È importante notare l’ora in cui consumi caffeina perché assumerla tardi può sicuramente influire sul sonno. È fondamentale prendersi cura di entrambi, con moderazione e tempismo, per ripristinare il ciclo del sonno.

Un consumo eccessivo di caffeina, anche la sera troppo tardi, può aumentare il tempo necessario per addormentarti, influenzando completamente il ciclo del sonno. Prova a evitare troppa caffeina per dormire meglio o magari trova bevande diverse che non contengano caffeina.

Sonnellini ridotti durante il giorno

I sonnellini durante il giorno forniscono energia improvvisa al corpo, ma fare sonnellini lunghi a orari irregolari ha un impatto negativo sul ciclo del sonno. I sonnellini lunghi e irregolari spesso confondono il ritmo circadiano che controlla il ciclo sonno-veglia. Il risultato è sonnolenza diurna e difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

Problemi come insonnia di solito si verificano a causa di questi sonnellini irregolari. Per evitare queste condizioni di sonno, riduci questi sonnellini e rendili brevi sonnellini diurni.

Mantenere un ciclo sonno-veglia costante

Tieni presente che il tuo ciclo sonno-veglia dovrebbe allinearsi con il ritmo circadiano del corpo per fornire al corpo un sonno di qualità. Il sonno irregolare, soprattutto nei fine settimana, può disturbare il ciclo sonno-veglia e confondere il cervello.

Essere persistenti con i tempi del sonno e della veglia migliora il ritmo circadiano e i livelli di melatonina, un ormone che regola la qualità del sonno. È necessario seguire una routine del sonno per dormire meglio ed essere coerenti con la routine contribuirà al benessere generale e alla salute cognitiva.

Utilizzo di integratori di melatonina

La melatonina è un ormone che regola il rilassamento e il sonno profondo. Sul mercato sono disponibili integratori di melatonina che aiutano a mitigare l’insonnia e possono essere utili per migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Si consiglia di assumere piccole dosi di integratori di melatonina come 1-5 mg circa un’ora prima di coricarsi. Chiedi consiglio a un operatore sanitario prima di consumare regolarmente questi integratori di melatonina.

Migliora l’ambiente della camera da letto

Creare un ambiente di qualità per la camera da letto potrebbe aiutare a dormire meglio. Impostazione di una temperatura moderata, utilizzo di materassi e cuscini di buona qualità, livelli di rumore quanto più bassi possibile, una stanza pulita, illuminazione assente o almeno scarsa e una buona la disposizione dei mobili ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno.

Si suggerisce che evitare lo schermo e ascoltare musica soft possa migliorare la qualità del sonno e farti addormentare più velocemente.

Evitare il consumo di alcol

L’assunzione di alcol prima di andare a dormire può disturbare il sonno e gli ormoni. Il consumo di alcol spesso causa apnea notturna, russamento, disturbi del sonno, diminuzione della produzione di melatonina e molto altro. Per evitare tutte queste cause e dormire meglio, non consumare alcol prima di andare a dormire.

Il consumo di alcol può anche ostacolare le tue capacità cognitive. Pertanto, il suo consumo dovrebbe essere evitato per dormire meglio e per la salute cognitiva.

Segui questi diversi modi sopra menzionati per dormire meglio e migliorare la tua salute cognitiva, che migliorerà automaticamente le tue prestazioni, il tuo stile di vita e il tuo benessere generale.