8 consigli semplici ed efficaci per rimanere svegli mentre si lavora

Addormentarsi al lavoro capita anche ai migliori di noi. Le ore dopo pranzo e gli orari delle chiamate anticipate possono essere incredibilmente impegnativi, soprattutto se non hai dormito tutta la notte. La solita cosa da fare è esagerare con la caffeina o mangiare snack malsani pieni di zucchero. Tuttavia, ci sono modi più sani per evitare la sonnolenza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere vigile mentre sei al lavoro, sia in ufficio che a casa.

1. Ottieni una scrivania in piedi

Se puoi scegliere la tua attrezzatura da lavoro, considera l’acquisto di una scrivania in piedi. Stare in piedi è molto più salutare che stare seduti per ore. Brucia calorie più velocemente, riduce il mal di schiena e favorisce la circolazione sanguigna. Alla fine, vedrai migliorare il tuo umore, concentrazione e produttività.

Il pensiero di lavorare stando in piedi può sembrare estenuante. Ma una volta che ti ci abitui, godrai dei suoi benefici. Se trascorri troppo tempo seduto al computer, investi in una scrivania di qualità. Puoi iniziare con le migliori scrivanie in piedi che aiuteranno la tua schiena e i tuoi livelli di energia.

2. Ascolta la musica ambient

Ti piace ascoltare la musica mentre lavori? Il tipo di musica che ascolti può influenzare il tuo modo di lavorare. Alcuni tipi di musica possono renderti assonnato o eccessivamente energico, entrambi controproducenti.

Uno studio sulla rivista Work mostra che la musica senza testi è preferibile perché è probabile che le canzoni con testi riducano l’attenzione e le prestazioni dei lavoratori. Allo stesso modo, un esperto intervistato da Business News Daily afferma che la musica con un ritmo basso può farti venire sonno. Tuttavia, anche la musica troppo energizzante e con testi accattivanti distrae.

Il punto debole è la musica ambient che non ha un ritmo specifico. Questo tipo di musica è discreto e crea uno stato d’animo e un’atmosfera che favoriscono altre attività come il lavoro. La musica ambient soffoca altri rumori che distraggono e non contiene testi, aiutandoti a concentrarti sul compito da svolgere.

Scegli ritmi ambientali appropriati, poiché alcuni sono migliori per dormire o meditare. Spotify vanta una vasta selezione di musica ambient curata dagli utenti. Basta cercare parole chiave o frasi come “musica ambient per lavoro”.

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3. Approfitta delle funzionalità di Smartwatch

Gli smartwatch e gli orologi per il fitness hanno impostazioni che possono ricordarti di fare delle pause per ricaricarti e ricaricarti tra lunghi periodi seduti o al lavoro. Ad esempio, Huawei Watch Fit invia promemoria periodici per alzarsi in piedi ed eseguire esercizi rapidi. Se attivato, puoi seguire le animazioni dell’allenamento sullo schermo del tuo orologio.

Gli orologi fitness sono anche alcuni dei migliori tracker del sonno per dormire meglio la notte. Fitbit Sense, ad esempio, calcola il punteggio del sonno misurando la durata del sonno, l’ossigeno nel sangue e i periodi di sonno disturbato. Se desideri sbloccare approfondimenti personalizzati e più dettagliati per migliorare il tuo sonno, potrebbe valere la pena abbonarsi a Fitbit Premium.

4. Fai un allenamento online veloce

Ti senti pigro o assonnato? Fai un allenamento veloce per far scorrere il sangue! Inizia la giornata con una sveglia per l’allenamento e includi un altro allenamento veloce nel tardo pomeriggio, quando i livelli di energia stanno rallentando.

YouTube ospita molti video di fitness. Basta cercare “allenamenti veloci senza attrezzatura” per tenerti sveglio mentre lavori. Potresti non avere il lusso di dedicare 30 minuti a una routine di allenamento. Ma 10 minuti o meno sono tutto ciò di cui hai bisogno per far scorrere il sangue.

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5. Resta idratato

Le prove dimostrano che l’acqua potabile influisce sulle prestazioni mentali e fisiche. La Sleep Foundation scrive che una significativa disidratazione provoca sensazioni di letargia e affaticamento. Può anche causare mal di testa e crampi muscolari che disturbano il sonno. Naturalmente, la mancanza di sonno non ti metterà nella forma migliore per lavorare il giorno successivo.

Per evitare la sonnolenza e aumentare la vigilanza durante il lavoro, assicurati di assumere la giusta quantità di acqua. L’ Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali raccomanda un’assunzione totale giornaliera di circa 2,7 litri (91 once o circa 11 tazze) per le donne e 3,7 litri (125 once o circa 15 tazze) per gli uomini. Tuttavia, questo numero potrebbe variare in base a quanto segue:

• Sesso alla nascita
• Il peso
• Condizioni di salute
• Età
• Dieta
• Livello di attività

Usa gli strumenti online per assicurarti di rimanere idratato. Puoi scoprire di quanta acqua hai bisogno e monitorare l’assunzione di acqua con un’app come Hydro Coach. L’app ti consente di impostare o calcolare un importo target. Quindi utilizza i tuoi dati per inviare approfondimenti dettagliati da una dashboard. Soprattutto, funziona con Fitbit, Samsung Health e Google Fit.

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6. Ridurre l’assunzione di zucchero

Non è un segreto che consumare troppo zucchero influisca negativamente sulla salute. Tuttavia, la prima ricerca che riporta un elevato consumo di zucchero sulla qualità del sonno è stata pubblicata solo nel 2019 dall’American Journal of Lifestyle Medicine . Lo studio condotto su studenti universitari ha mostrato che un’elevata assunzione di zuccheri aggiunti era significativamente correlata al sonno scarso.

Se sei irrequieto e non riesci a dormire la notte, controlla l’assunzione di zucchero. L’insonnia notturna porterà inevitabilmente alla sonnolenza sul lavoro. Evita di fare spuntini con cibi con zuccheri aggiunti, soprattutto quando sei stressato o lavori fino a tardi.

Per evitare cattive abitudini alimentari, prova l’app Quitzilla. Una delle tante fantastiche app mobili per rompere le tue peggiori cattive abitudini, Quitzilla può aiutarti a smettere di spendere troppo e consumare troppi dolci. Mostra le spese medie per la tua dipendenza, tiene traccia di quanti giorni hai evitato una cattiva abitudine, invia citazioni motivazionali e ti premia per i tuoi risultati.

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7. Fai pause regolari e brevi

Lavorare senza sosta su un progetto porta solo a esaurimento, stress e mancanza di concentrazione. Potresti finire il compito, ma è discutibile se hai fatto del tuo meglio. Invece, fai delle pause veloci e regolari per migliorare il tuo benessere e la tua produttività.

Se sei seduto da molto tempo, fai una breve passeggiata per l’ufficio. Oppure prova a fare una breve pausa caffè con un collega. Prendersi queste micro-pause ti aiuterà a ricaricarti e a lavorare meglio.

Focus To-Do ti aiuta a farlo mentre lavori su un computer. Basata sulla tecnica del Pomodoro, questa app per web e smartphone ti regala 25 minuti di lavoro mirato. Quando i tuoi 25 minuti sono scaduti, l’app ti offre una breve pausa di 5 minuti. Il processo si ripete fino al completamento del progetto.

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8. Fai un pisolino

Se davvero non puoi fare a meno di addormentarti, non c’è niente di sbagliato nel fare un pisolino di 10-20 minuti. Se sei a casa, questo è più facile da fare. Ma se sei in ufficio, non lasciare che il tuo capo o i tuoi colleghi ti sorprendano a sonnecchiare!

Per evitare di trasformare il tuo pisolino in una festa di snooze di 8 ore, imposta una sveglia sul tuo telefono. Usa gli auricolari per evitare di distrarre gli altri. Impostalo al volume giusto e usa un tono di allarme più sottile in modo da poterti svegliare dolcemente.

Costruisci abitudini migliori per rimanere sveglio

Se stai lottando per rimanere sveglio in questo momento, potresti aver bisogno di costruire abitudini migliori. Le scrivanie e le app in piedi possono aiutarti a rimanere vigile e concentrato mentre lavori. Ma dovresti anche impegnarti a migliorare le tue abitudini di sonno e attività.

Detto questo, a volte è normale sentirsi assonnati al lavoro. Se ti accorgi di sentirti pigro e di sonnecchiare tutto il tempo, monitora le tue abitudini del sonno o consulta un medico. Puoi anche dare un’occhiata ad alcuni consigli utili per dormire meglio usando la tecnologia.