Gli 8 esercizi di riscaldamento per la schiena più efficaci 

Gli esercizi di riscaldamento della schiena sono vitali per evitare infortuni insieme a molti altri benefici. Allenare i muscoli della schiena è essenziale per sviluppare un fisico sano e forte, ma troppi uomini si lanciano in allenamenti pesanti senza prepararsi adeguatamente per gli esercizi di trazione.

Il disagio alla schiena è normale, soprattutto con l’avanzare dell’età, ma non è semplice da affrontare. Quando combattiamo con il dolore alla schiena, ciò potrebbe scoraggiarci dal voler impegnarci in determinate attività che potrebbero innescarlo, come l’esercizio, che a lungo termine potrebbe solo peggiorare le cose per il corpo.

Un riscaldamento completo della schiena rappresenta uno degli aspetti più importanti per mantenere sana la schiena, così come i muscoli e le articolazioni del resto del corpo.

Ci vogliono solo cinque minuti per eseguire il riscaldamento della schiena. Prima di iniziare un allenamento per la schiena, dovresti riscaldarti adeguatamente per far lavorare i muscoli e le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento.

Esercizi di riscaldamento della schiena

1) Rotolamento della schiuma

Tentando di fare stretching durante una sessione di allenamento di riscaldamento, i nostri muscoli rimangono freddi. Ciò implica che è molto più probabile che tu “tiri” un muscolo o ti danneggi in altro modo.

Il rotolamento della schiuma aumenta dolcemente il flusso sanguigno. Lo scopo dello stretching durante le routine di riscaldamento è quello di favorire il flusso sanguigno. Tuttavia, le cose potrebbero non andare così.

2) Airbike

Inizieremo aumentando la nostra temperatura corporea. Il ciclo dell’aria, soprattutto nelle giornate di schiena, è benefico grazie alla dinamica di spinta e trazione della parte superiore del corpo. Se non hai una air bike , prova un’ellittica, un tapis roulant o un jumping jack. Fallo per 5-10 minuti.

3) Tocco delle dita dei piedi sopra la testa

Stai in piedi, con le braccia sopra la testa, i bicipiti vicino alle orecchie. Piegati in avanti per incontrare la punta dei piedi e spingi indietro i glutei. Allungati il ​​più profondamente possibile, mantenendo le ginocchia dritte ma non bloccate.

Stai lentamente in piedi, allungando le braccia in alto e piegando leggermente la schiena. Ripeti lentamente, permettendo alla schiena di allungarsi durante il riscaldamento.

4) Posa del bambino

Questa è una posizione yoga tradizionale che può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli della schiena. Inginocchiatevi in ​​superficie e sedetevi sui polpacci.

Piegati in avanti sui fianchi mentre cammini con entrambe le mani verso l’esterno nella tua direzione e appoggiati a pancia in giù sulle cosce, mentre porti il ​​viso verso il basso verso il tappetino. Inspirate con decisione attraverso le narici ed espirate attraverso la bocca mantenendo questa posizione per almeno un minuto.

5) Saltare la corda

L’allenamento è iniziato con questo ampio movimento volto ad aumentare la temperatura interna e riscaldare la parte superiore del corpo. La durata può essere regolata in base alle proprie capacità lavorative ed è possibile integrarla con alcuni movimenti delicati di mobilità per circa un minuto.

6) Posa della mucca-gatto

Questo esercizio attiva la colonna vertebrale toracica, preparando la schiena al movimento. Collega anche la tua attività al respiro in modo che tu possa prepararti per potenti esercizi per la parte superiore del corpo. Coinvolgi il tuo core in modo completo e porta tutto il tuo corpo in piena coordinazione.

7) Cerchi con le braccia

Se desideri preparare gli avambracci, il petto e la schiena, prepara il corpo a mantenere la stabilità del core attivando la parte superiore del corpo. Le oscillazioni delle braccia tendono ad essere un’ottima alternativa. Inoltre, lo stretching durante il riscaldamento migliora il flusso sanguigno e la flessibilità.

8) Esercizio per cani da caccia

Inizia a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Contrai i muscoli dell’addome e avvicina le scapole. Solleva lentamente il braccio destro e il piede sinistro.

Estendili dritti e mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti per la mano sinistra e la gamba opposta. Esegui tre serie.

Un solido riscaldamento prima dell’allenamento è vitale per fornire la preparazione psicologica e fisiologica per l’esecuzione dell’esercizio.

Un riscaldamento di 10-15 minuti prepara il corpo mentalmente, aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, scioglie le articolazioni e stimola la circolazione nei muscoli. I muscoli caldi migliorano la loro elasticità, si contraggono con più forza e si rilassano più velocemente.