8 modi efficaci per trattare i piedi piatti 

I piedi piatti, spesso noti come piedi piatti, si riferiscono a una condizione in cui uno o entrambi i piedi possiedono un arco minimo o nullo. Quando stai in piedi, la pianta dei piedi preme sulla terra.

In genere, l’arco del piede non è visibile, ma potrebbe apparire quando lo sollevi. I piedi piatti possono insorgere quando le arcate plantari non riescono a svilupparsi durante l’infanzia. Può verificarsi più tardi nella vita a causa di un infortunio o dell’usura naturale dovuta all’invecchiamento.

I piedi piatti sono generalmente indolori. Se non avverti dolore non è necessaria alcuna terapia. Tuttavia, se i piedi piatti ti provocano disagio e limitano le tue attività, potrebbe essere necessaria una valutazione da parte di uno specialista.

8 modi per trattare i piedi piatti

1) Scegli le scarpe giuste

Molti uomini e donne danno priorità allo stile piuttosto che alla funzionalità quando si tratta di calzature, il che può essere particolarmente impegnativo se si desidera un maggiore supporto dell’arco plantare.

Uomini e donne con i piedi piatti dovrebbero evitare scarpe che forniscono poco o nessun supporto all’arco plantare, comprese infradito, calzature con suola sottile e alcuni tipi di tacchi alti.

Cerca calzature che ti forniscano il supporto necessario per partecipare alle attività attive in sicurezza. Indossare scarpe senza supporto dell’arco plantare può essere pericoloso quanto giocare a basket a piedi nudi.

2) Esercizio di raccolta delle biglie

Incoraggia tuo figlio a esercitarsi ad afferrare biglie o piccole cose con i piedi o le dita dei piedi. Questo allenamento si concentrerà sull’attivazione di tutti i piccoli muscoli del piede, noti come muscoli intrinseci. Inizia questo allenamento da seduto.

Quindi, una volta che tuo figlio lo sa, chiedigli di farlo in piedi per promuovere l’equilibrio su una gamba sola con l’altra gamba.

3) Utilizzare plantari

Se hai i piedi piatti adattabili e trascorri molto tempo camminando o stando in piedi, dovresti prendere in considerazione l’acquisto di un paio di plantari per scarpe personalizzati. I plantari sono inserti semirigidi per scarpe che stabilizzano l’arco del piede e migliorano la biomeccanica mentre si sta in piedi, si cammina e si corre.

I plantari, che forniscono ammortizzazione e un certo assorbimento dello stress, aiuteranno anche a ridurre la probabilità che si sviluppino problemi in varie articolazioni, tra cui caviglie, ginocchia, fianchi e colonna lombare.

4) Evita troppo esercizio fisico

Quando il dolore dei piedi piatti peggiora è preferibile il riposo. Ad esempio, supponendo che tu sia un corridore , prova ad aspettare qualche giorno affinché il disagio diminuisca prima di correre di nuovo.

Poi riprendi gradualmente la tua solita routine. Ricordarsi di estendere completamente i piedi prima di iniziare qualsiasi forma di attività di fitness.

5) Allungare

Molti chirurghi del piede e della caviglia ritengono che la radice più diffusa dei piedi piatti sia un muscolo rigido del polpaccio, noto in medicina come equino. Il muscolo teso trasmette una forza di pronazione al piede, provocando il collasso dell’arco plantare. Un programma di stretching specifico può ridurre l’effetto appiattimento.

6) Chirurgia

Se hai provato di tutto ma i problemi persistono, dovresti consultare il tuo medico per quanto riguarda le opzioni chirurgiche. Se i piedi gonfi causano problemi significativi e interferiscono con le attività quotidiane e il tenore di vita, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Per comprendere meglio i tessuti molli del piede, il medico può eseguire una TAC, una risonanza magnetica o un’ecografia diagnostica.

7) Estensioni delle dita dei piedi

L’ allungamento delle dita dei piedi è un allungamento facile per i muscoli estensori delle dita dei piedi, che aiutano a regolare il movimento delle dita dei piedi. Premi delicatamente verso il basso con le dita dei piedi finché le nocche non sono visibili e mantieni la posizione per 20 secondi.

Ripeti l’allungamento tre o quattro volte per sessione per aumentare la forza e la flessibilità.

8) Prova la fisioterapia professionale

I piedi piatti possono essere trattati da un fisioterapista utilizzando esercizi di allungamento e condizionamento muscolare. Possono anche suggerire modifiche al tuo stile di vita, incluso il modo in cui cammini e stai in piedi, nonché esercizi per rafforzare il tuo core.

Obesità, diabete e pressione sanguigna elevata sono tra le malattie che possono aumentare le probabilità di provare dolore quando si ha il piede piatto. Ricordatevi di muovervi regolarmente e di mangiare bene.

Allo stesso modo, seleziona correttamente le tue calzature. Quando scegli le scarpe, pensa sempre alle attività che farai ed evita di acquistarne un paio che potrebbero causare più dolore.