8 modi efficaci per eliminare il grasso della pancia in menopausa

Ci sono molti modi per sbarazzarsi del grasso della pancia in menopausa. Raggiungere la menopausa significa che non hai avuto un ciclo mestruale per un anno. Man mano che le donne invecchiano, sfide come vampate di calore e peli sul viso non sono le uniche cose che devono affrontare. Anche la natura contribuisce a queste prove apportando ulteriore peso all’equazione.

Molte donne credono che l’aumento di peso sia un segno di menopausa. Tuttavia, è più probabile a causa dei cambiamenti dell’età e dello stile di vita.

Quando le donne entrano in menopausa, molte si rivolgono al medico sperando di perdere i chili ostinati che emergono durante la notte. È scoraggiante, ma prevenire l’aumento di peso con una dieta ricca di nutrienti e un regolare esercizio fisico può aiutare.

Modi per sbarazzarsi del grasso della pancia in menopausa

1) Alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati devono essere ridotti al minimo o evitati nella dieta, in particolare durante la menopausa. Questi alimenti sono spesso ricchi di carboidrati raffinati e grassi cattivi, insieme a zuccheri aggiunti, oltre ad altri ingredienti che possono portare ad un aumento di peso e al grasso addominale.

Snack zuccherati, bibite gassate, cibi veloci e pasti preconfezionati ne sono alcuni esempi. Scegli invece cibi integrali e non trasformati come frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.

2) Evitare lo stress

Nel mondo frenetico di oggi, lo stress sembra inevitabile. Tuttavia, il modo in cui lo metabolizziamo può influenzare il nostro peso. Lo stress aumenta i nostri livelli di cortisolo, che aumenta il nostro appetito, da qui il termine mangiare stressato.

Se ti stai ancora chiedendo come allontanarti dalla pancia della menopausa, la prossima volta che prendi qualcosa da mangiare per alleviare la tensione, prova a fare una breve passeggiata o a praticare alcune tecniche di respirazione profonda per rilassare il corpo.

3) Dai priorità al sonno

La privazione prolungata del sonno, qualunque sia la ragione, può portare ad un aumento di peso. Questo perché il sonno influenza due ormoni che governano l’appetito.

Quando dormi adeguatamente, il corpo genera leptina, un ormone che regola l’appetito. Un sonno insufficiente provoca una maggiore produzione di grelina, un tipo di ormone che fa desiderare alle persone il cibo spazzatura.

4) Saltare

Saltare la corda è una forma piuttosto efficace di allenamento cardio! In realtà, è la tecnica più efficace per bruciare calorie e grasso della pancia.

Aiuta a tonificare i polpacci, rafforzare il core, aumentare la resistenza ed espandere la capacità polmonare. Inoltre, rafforza i muscoli delle gambe, dei glutei, delle spalle, delle braccia e dell’addome.

5) Evitare l’alcol

Mentre il consumo moderato di alcol può avere alcuni vantaggi medici, un consumo eccessivo può provocare un aumento di peso, in particolare nella zona dello stomaco.

L’alcol è ricco di calorie e può alterare l’equilibrio ormonale, compromettendo il metabolismo. Limita il consumo di alcol e opta per opzioni più salutari come acqua aromatizzata o tè alle erbe.

6) Evita i carboidrati

Si consiglia alle donne che desiderano ridurre il grasso della pancia di tenere sotto controllo e limitare l’assunzione di carboidrati. Ciò impedisce un eccessivo apporto calorico .

Cambiando le proprie abitudini alimentari e rimanendo consapevoli di ciò che mangiano, le donne possono controllare il grasso della pancia. Tenere un registro del consumo regolare può rivelare modelli alimentari dannosi. Le donne che desiderano ridurre il grasso della pancia in menopausa potrebbero prendere in considerazione l’adozione della dieta mediterranea. Aiuta nella perdita di grasso preservando la massa muscolare.

7) Evita lo zucchero

Gli zuccheri aggiunti contribuiscono con circa 300 calorie al giorno alla tipica dieta americana . Le bevande zuccherate, che includono succhi di frutta e verdura, bevande energetiche, acque aromatizzate e tè o caffè zuccherati, rappresentano oltre la metà di queste calorie.

Anche biscotti, torte, prodotti da forno, ciambelle, gelati e caramelle sono ricchi di zuccheri.

8) Prepara una quantità sufficiente di proteine

Il consumo di proteine ​​fornisce al corpo aminoacidi che vengono utilizzati per produrre ormoni come estrogeni, insulina e ormoni tiroidei. Le proteine ​​presenti negli alimenti e negli snack aiutano inoltre a stabilizzare i livelli di insulina, determinando livelli di energia più costanti durante il giorno.

Per promuovere un buon equilibrio ormonale, cerca di consumare 20–25 grammi di proteine ​​ad ogni pasto e 10–15 grammi come spuntino.

Se hai provato a cambiare il tuo stile di vita ma hai ancora una bassa autostima a causa della menopausa, parla con il tuo medico. Se sei disposto ad accettare i pericoli, dovresti prendere in considerazione le operazioni cosmetiche.