8 alimenti ricchi di collagene per migliorare la salute della pelle

Gli alimenti ricchi di collagene contengono molti nutrienti che possono aiutare a migliorare non solo la salute della pelle ma anche delle ossa e delle articolazioni, e il nostro corpo produce naturalmente collagene, tuttavia con l’età si verifica una rapida diminuzione della produzione di collagene.

Il collagene è una proteina che spesso otteniamo quando consumiamo carne o pesce, ma in alcune piante o verdure a foglia verde ci sono aminoacidi che aiutano ad aumentare il collagene nel corpo. Può anche migliorare la condizione dei tuoi capelli e anche dare sostegno ai tuoi tessuti.

Puoi ottenere queste proteine ​​dagli alimenti che mangi o puoi anche assumere integratori per potenziarle, tuttavia ottenerle dalla tua dieta quotidiana è salutare ed economico. Vediamo quindi quali sono gli alimenti ricchi di collagene che potete aggiungere alla vostra dieta per una migliore salute della pelle.

8 alimenti ricchi di collagene

1. Bacca

Sono molto ricchi di vitamina C, che aiuta il nostro corpo a costruire il collagene, poiché il nostro corpo non produce C da solo, quindi dobbiamo consumarlo da altre fonti e le bacche sono eccellenti, poiché otteniamo una varietà di loro ~ fragola , mirtillo o anche lampone. Inoltre, la vitamina C fa molto bene alla pelle e può ridurre la pigmentazione della pelle e favorirne lo schiarimento.

2. Albumi d’uovo

Gli albumi hanno un alto contenuto di prolina, un importante amminoacido necessario per la produzione di collagene. Pertanto, assumere gli albumi ogni giorno può aiutarti a migliorare la salute della pelle e persino a ridurre l’invecchiamento .

3. Pollo

Questa è una delle migliori carni da mangiare, per aumentare il collagene poiché contiene tutti gli aminoacidi necessari per produrre più collagene. I tessuti del pollo sono anche una ricca fonte di collagene alimentare ed è molto facile aggiungere carne alla tua dieta se non sei vegetariano. Puoi aggiungerlo al tuo panino per la colazione o al pranzo, oppure per cena puoi avere il brodo di pollo.

4. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, lattuga e molte altre contengono clorofilla che aumenta la produzione di collagene nel corpo e fornisce al corpo anche vitamina C. Pertanto i medici dicono di aggiungere verdure verdi ad ogni pasto in modo da poter ottenere molti nutrienti consumando solo poche calorie, che è anche un pasto sano.

5. Agrumi

Come già sappiamo, la vitamina C è importante quando si tratta di produrre il precursore del collagene nel nostro corpo. Frutta come arance, uva e altri agrumi sono molto ricchi di questa vitamina e collegano anche gli aminoacidi durante la produzione di collagene nel corpo. Ecco perché dovresti mangiare gli agrumi a colazione o anche a merenda.

6. Pesce

Il collagene dei pesci viene assorbito molto facilmente dal nostro corpo e dai pesci e la loro pelle è una fonte naturale di acidi grassi omega-3 e aminoacidi. Anche il pesce è una fonte di peptidi di collagene. Pertanto mangiare pesce quotidianamente o settimanalmente può aiutare a produrre più collagene nel corpo e migliorare la qualità della pelle .

7. Manzo

Se sei un mangiatore di carne e ami la carne di manzo, allora dovresti sapere che questo tipo di carne è ricco di zinco e lo zinco è essenziale per la produzione di collagene. La carne di manzo contiene anche glicina, prolina e idrossiprolina, i tre aminoacidi che producono il collagene.

8. Ostrica

Le ostriche sono costose da aggiungere alla dieta e contengono alti livelli di rame. Il rame aiuta a creare più collagene nel corpo, quindi la prossima volta che vai a cena, ordina un piatto di ostriche e divertiti a berle perché alla fine aumenterai i livelli di collagene.

Concentrati su questi alimenti per aumentare i livelli di collagene nel tuo corpo e concentrati sul consumo di nutrienti che contribuiranno ad aumentare la produzione di collagene. Inoltre, stai lontano dai raggi ultravioletti, poiché possono diminuire il collagene quando sei esposto a quei raggi dannosi.