7 modi per smettere di sentirsi sopraffatti quando ti svegli

Svegliarsi sentendosi sopraffatti non è uno stato piacevole in cui trovarsi. Può aggiungere stress inutile alla tua mattinata e lasciarti ansioso per il resto della giornata. Per fortuna, ci sono abitudini che puoi costruire per evitare di cadere in un cattivo stato di benessere come prima cosa al mattino.

Oltre ai suoi usi pratici, la tecnologia può essere una fonte chiave da incolpare per svegliarsi sentendosi sopraffatti. Questi suggerimenti ti aiuteranno a gestire la tua relazione con la tecnologia che possiedi per svegliarti con una mente calma e vivere serenamente ogni mattina.

1. Non controllare le e-mail per la prima ora del giorno

C’è una cosa che molte persone fanno subito dopo essersi svegliate: controllare la posta elettronica. In molti casi, tuttavia, questo aggiunge un’inutile fonte di ansia a un momento prezioso della giornata.

Iniziare la giornata con un senso di controllo è un ottimo modo per migliorare il tuo benessere e aumentare la tua sicurezza. Molte e-mail, tuttavia, consistono in cose che sfuggono al tuo controllo o che scatenano preoccupazioni. Spesso riguardano anche compiti che sembrano richiedere assistenza urgente (anche se non lo fanno), il che può disturbare notevolmente il tuo flusso mattutino.

Trascorrere la prima ora della giornata senza controllare le e-mail è una soluzione semplice per creare una mattinata più produttiva e propositiva. Preparati al successo per il resto della giornata prevenendo il sovraccarico di e-mail. Puoi anche prendere in considerazione l’impostazione della modalità Non disturbare per aiutarti.

2. Trasforma il tuo calendario digitale in un diario cartaceo

Controllare il tuo programma al mattino è un ottimo modo per tenere la mente pronta per la giornata a venire. Ma tenere un calendario sul tuo telefono o laptop ti espone facilmente alle altre distrazioni che si nascondono sul tuo dispositivo. Che si tratti di app per lo shopping, social media o app di intrattenimento insensate, hanno tutte il potenziale per tagliarti fuori dalle priorità chiave della giornata.

Passare da un calendario digitale a uno cartaceo ti offre uno spazio privo di tecnologia in cui puoi valutare le priorità della tua giornata senza distrazioni. E molti studi, incluso uno dell’Università di Tokyo , mostrano l’aumento della potenza cerebrale che si ottiene scrivendo le cose. Con questo semplice passaggio dallo schermo alla carta, è più probabile che il tuo programma si mantenga.

3. Usa una sveglia analogica

A volte l’utilizzo di una funzione come la modalità Non disturbare non è sufficiente per evitare la tentazione di andare online per prima cosa al mattino. Quando non fai affidamento sul tuo telefono per svegliarti, non deve essere la prima cosa che tocchi al mattino. Questo può aiutare a evitare che tutte le preoccupazioni e le distrazioni che potrebbero nascondersi dietro quello schermo interrompano la tua routine mattutina.

Ad esempio, una fonte comune di sopraffazione è un accumulo di notifiche push che sono rimaste in attesa di attenzione per tutta la notte. Questi spesso creano un falso senso di urgenza, che può portare a una mattinata stressante e disorganizzata. Fortunatamente, ci sono diversi metodi per aiutarti: scopri come disabilitare le notifiche per Android e gestire le notifiche sul tuo iPhone.

4. Fai una passeggiata mattutina

È risaputo che stare nella natura fa bene al proprio benessere. Cogliere l’occasione per fare una passeggiata nelle prime ore del mattino è un ottimo modo per rilassarsi prima dell’inizio della giornata. È anche un ottimo momento per generare nuove idee e ispirazione. Uno studio del British Journal of Psychology ha rilevato che il tuo cervello si comporta al meglio con compiti che coinvolgono la memoria a breve termine all’inizio della giornata.

La scienza non ha bisogno di dimostrarlo: potresti aver già notato che alcune delle tue migliori idee vengono durante una passeggiata piuttosto che mentre fissi lo schermo del tuo desktop. Ci sono alcune fantastiche app per tracciare e pianificare le tue passeggiate per aggiungere un po’ di creatività al processo.

5. Impegnati in una pratica di journaling cartaceo

Ogni mattina ti viene data una lavagna chiara che offre una preziosa opportunità per porsi alcune domande riflessive. Ancora una volta, la scelta della carta come risorsa per il diario impedisce a eventuali distrazioni in agguato sul web di disturbare questo prezioso momento di autoriflessione.

Prima che la tua giornata inizi e diventi impegnativa, prenditi del tempo per prendere carta e penna e poniti alcune domande riflessive:

• Cosa è andato bene ieri?
• Cosa vorrei ottenere oggi?
• Come posso crescere come persona oggi?

Questi e simili suggerimenti ti aiuteranno ad allinearti con il tuo io migliore prima che la giornata inizi davvero. Stabilire le intenzioni può anche aiutarti a ricordare cosa è importante quando si affrontano aspetti più impegnativi della giornata. Se hai tempo, puoi anche utilizzare questo prezioso periodo per fissare un obiettivo SMART.

6. Fai una meditazione antistress

Seguire la tua routine mattutina può essere difficile se hai a che fare con preoccupazioni e pensieri ansiosi. Praticare una meditazione antistress ti aiuterà ad alleviare i pensieri negativi che non ti servono a nulla.

Potresti prendere in considerazione l’utilizzo di un’app come Calm , che offre meditazioni guidate specifiche per alleviare lo stress e l’ansia.

Impegnarsi in una pratica consapevole ogni mattina non solo calmerà la tua mente quando affronti la sopraffazione, ma ti permetterà anche di reinterpretare le tue preoccupazioni e, in molti casi, vedere quanto siano irrealistiche e inutili.

7. Segui una routine mattutina

La creazione di una routine mattutina è un ottimo modo per compilare tutte le precedenti abitudini discusse in un sistema. Avere una routine assicurerà che tutte le tue abitudini mattutine produttive vengano raggiunte dando al tuo cervello meno a cui pensare. Applicando questo in modo coerente, scoprirai che il tuo cervello passa automaticamente all’attività successiva.

Una delle cose migliori delle routine è la loro capacità di prevenire la trappola del “lo farò più tardi”. Garantiscono inoltre che non dimentichi le attività, che possono essere facilmente svolte negli intensi orari dalle 9 alle 5 che molti di noi seguono.

Goditi una mattinata serena e produttiva usando questi suggerimenti

Questi suggerimenti ti aiuteranno a gestire eventuali emozioni negative con cui potresti avere a che fare al mattino. La magia è che, una volta migliorata la tua mattinata, scoprirai che la tua sicurezza e il tuo benessere migliorano per il resto della giornata. Inizia ogni giornata con uno scopo ed evita di distrarre o travolgere la tecnologia con questi suggerimenti per superare qualsiasi preoccupazione che ti trattiene.