7 modi per affrontare l’ansia e la depressione durante le festività natalizie

Le festività natalizie dovrebbero essere un momento di grande allegria, ma non sempre significa risate e gioia. Alcuni di noi sentono la pressione che può accompagnare questo periodo dell’anno e può causare ansia e problemi di salute mentale.

Tuttavia, non deve essere così. Ci sono molte cose pratiche che puoi fare per praticare la cura di te stesso per consentirti di sopravvivere – e persino prosperare – durante le festività natalizie. Segui questi suggerimenti e sii gentile con te stesso in modo da poterti rilassare e goderti le vacanze.

1. Tieni un diario della gratitudine

Durante le festività natalizie, è facile pensare che dovresti sentirti allegro e brillante perché tutti gli altri si stanno divertendo. Nel frattempo, potresti non sentirti affatto positivo. E va bene. I tuoi sentimenti sulla stagione sono validi quanto quelli di chiunque altro. Ciò che è dannoso è lasciare che quei pensieri negativi creino una spirale e consumino la tua mente.

Un modo per impedire che ciò accada è tenere un diario della gratitudine. Ogni giorno, scrivi alcune cose per le quali sei grato. Non devi condividerlo con nessuno; è solo per te. Quindi inizia ogni giorno leggendo i tuoi pensieri per ricordare gli aspetti positivi della tua vita. Molto rapidamente, vedrai un cambiamento nei tuoi schemi di pensiero.

Esistono molte eccellenti app di journaling della gratitudine per aiutarti nel processo. Alcuni, come l’app Daylio, ti consentono persino di effettuare il check-in e registrare i tuoi pensieri solo con emoji e immagini.

2. Rilassati attraverso la meditazione e gli esercizi di respirazione

Un modo potente per alleviare lo stress e l’ansia è attraverso la consapevolezza. Quando sei pienamente presente in ogni momento, puoi rilassare e calmare la tua mente ansiosa. Un modo per farlo è praticare la meditazione guidata utilizzando i canali YouTube.

Puoi farlo ovunque tu sia e non ci vuole nemmeno molto tempo. Puoi anche fare il check-in per un momento di consapevolezza in movimento con le app mobili. Anche pochi secondi di meditazione possono essere perfetti per aiutarti ad affrontare situazioni che possono diventare travolgenti, come visite familiari o feste di lavoro.

Un altro ottimo modo per ridurre l’ansia è utilizzare le app per apprendere le tecniche di respirazione. Gli esercizi di respirazione profonda sono ottimi per radicarti e ridurre i livelli di stress.

3. Muoviti con un allenamento divertente

Mangiare cibo spazzatura e diventare un pantofolaio ti farà solo sentire peggio con te stesso. Invece, prova ad alzarti e uscire a fare una passeggiata per schiarirti le idee e distrarti dalle ansie. Puoi persino praticare la meditazione camminata con app stimolanti.

Se non puoi uscire, perché non divertirti con un video di esercizi di home dance? L’esercizio cardio è fantastico sia per il corpo che per la mente, e una volta che il sangue inizia a pompare, è facile lasciarsi alle spalle le ansie per un po’.

4. Usa affermazioni per rafforzare messaggi e pensieri positivi

La tua voce interiore può essere sia amica che nemica. Quindi sii gentile e gentile con te stesso durante le festività natalizie e non lasciare che i pensieri negativi si insinuino. Puoi prendere il controllo del tuo dialogo interno con l’uso di strumenti di autoaffermazione.

Le autoaffermazioni sono brevi affermazioni e frasi che puoi ripetere a te stesso per rafforzare le emozioni positive e aumentare la tua autostima interiore. Usali regolarmente per migliorare la tua salute mentale durante le festività natalizie.

5. Contatta gli altri

Se ti senti isolato questo Natale, può essere d’aiuto se ti rivolgi agli altri, così sai che non sei solo. I social media possono fungere da potente strumento per connettere le persone. È stato utilizzato in diverse iniziative per riunire le persone durante le festività natalizie in modo che nessuno si senta escluso.

La comica britannica Sarah Millican ha avviato il movimento Twitter #joinin per chiunque si senta solo a Natale, ed è cresciuto fino a diventare una parte consolidata delle festività per la comunità mondiale di Twitter.

6. Utilizzare una lampada per terapia della luce

Se vivi in ​​una regione in cui il Natale cade durante i mesi invernali, i tuoi sentimenti di depressione potrebbero essere causati o aggravati dal clima e dalla mancanza di luce naturale in questo periodo dell’anno. Questi e altri fattori possono contribuire al disturbo affettivo stagionale (SAD) o depressione stagionale.

Per alleviare questi sentimenti, prendi in considerazione l’utilizzo di una lampada per luminoterapia che produca luce naturale all’interno della tua casa ogni giorno. Queste lampade solari possono aiutarti a combattere il disturbo affettivo stagionale ripristinando i livelli di serotonina e possono avere un forte impatto sul tuo stato d’animo. Tuttavia, è importante sottolineare che dovresti consultare un medico se provi sentimenti di depressione e ansia che durano più di qualche giorno.

7. Rilassati e prenditi del tempo per te stesso

Comunque tu scelga di trascorrere le tue vacanze, se sei fortunato ad avere un po’ di tempo libero, usalo per rilassarti e sfruttare al meglio l’opportunità di fare un passo indietro dalla routine quotidiana. Film, TV, giochi, libri: qualunque cosa ti distragga e ti renda felice, goditela senza sensi di colpa. Dopotutto, ti sei guadagnato un po’ di riposo!

Prenditi cura di te stesso durante le festività natalizie

Ci sono molte strategie qui che possono aiutarti a prenderti cura del tuo benessere durante le festività natalizie. Qualunque cosa tu faccia per prenderti cura di te stesso, sii gentile con te stesso e dì di no a tutto ciò che non ti gioverà. Potrebbe essere la tua vacanza migliore!