6 modi per assicurarti di mangiare abbastanza proteine ​​con una dieta vegana

Le proteine ​​sono un importante componente dietetico responsabile del mantenimento di ossa sane e della riparazione dei tessuti del corpo. Tuttavia, se sei vegano, potresti trovare più difficile assumere una quantità sufficiente di questo nutriente chiave nella tua dieta. Anche tenere traccia della quantità di proteine ​​​​che mangi può essere difficile, soprattutto se non conosci la quantità di proteine ​​​​in diverse fonti alimentari.

Questa guida illustrerà diverse strategie per inserire più proteine ​​nella tua dieta vegana. Scoprirai anche modi efficaci per monitorare l’assunzione di proteine, dandoti un quadro più chiaro della tua dieta generale in modo da poter godere di uno stile di vita equilibrato e sano.

1. Scopri le ricette a base vegetale ad alto contenuto proteico

Con una dieta a base vegetale, hai accesso a una vasta gamma di alimenti benefici per molte ricette nutrienti. Ma può essere una sfida sapere quali ricette contengono più proteine.

Your Beet è un’app che offre una gamma di ricette personalizzate a base vegetale ed è la scelta ideale per aumentare l’apporto proteico. Al momento della registrazione, puoi impostare le tue preferenze nutrizionali prima di accedere a un feed personalizzato di ricette.

Nel feed troverai varie ricette sane a base vegetale con una valutazione di corrispondenza per soddisfare le tue preferenze. Una caratteristica distintiva è l’ampia gamma di opzioni di filtraggio, inclusa quella chiave: Ricco di proteine . Ciò ti fa risparmiare tempo sfogliando le ricette e ricercando quelle che contengono più proteine. Puoi anche aggiungere ricette preferite e visualizzarle nella scheda Libreria . È lì che troverai una cronologia di tutte le ricette che hai cucinato.

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2. Calcola il tuo apporto proteico giornaliero

La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno varia a seconda dell’età, del peso e del sesso. My Protein Tracker ti consente di calcolare il tuo apporto proteico ideale e tenere traccia della quantità che consumi.

Puoi calcolare l’assunzione consigliata toccando il menu dell’hamburger nell’angolo in alto a sinistra della home page e premendo il pulsante Calcola . Puoi quindi inserire il tuo peso, il sesso e il tasso di attività fisica che svolgi per ottenere un obiettivo proteico giornaliero personalizzato. Ciò ti evita di cercare informazioni confuse online.

Ogni giorno puoi aggiungere fonti di proteine ​​toccando il pulsante più ( + ) sulla home page. C’è anche la possibilità di salvare le fonti di cibo in un elenco per un accesso più rapido. Ti viene quindi mostrata la quantità di proteine ​​che hai consumato attualmente e quanto è rimasto per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero.

La scheda Statistiche ti fornisce ulteriori informazioni sulle tue abitudini alimentari proteiche. Qui vedrai la quantità media giornaliera di proteine ​​che hai consumato e le calorie totali che hai consumato dalle proteine.

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3. Trova le migliori alternative vegane alla carne

C’è un’ovvia fonte di proteine ​​​​da cui sei limitato se sei vegano: la carne. La buona notizia è che c’è un’abbondanza di alternative senza carne che possono essere trovate con l’aiuto di questa prossima app.

Gonutss è un’app “traduttore vegano” che fornisce un elenco di alternative per le comuni fonti di proteine. Puoi cercare i prodotti nella barra di ricerca o utilizzare i tag per navigare nella struttura simile a un wiki dell’app. La scheda carne è la migliore per trovare prodotti simili alla carne e ingredienti principali per piatti salati.

Ogni fonte di cibo viene fornita con una descrizione con suggerimenti su come utilizzarla nella tua cucina vegana. Oltre ad essere un dizionario senza carne, l’app fornisce anche collegamenti a prodotti che puoi acquistare online. Inoltre, offre una gamma di sostanziose ricette vegane che puoi provare a casa.

L’ampio elenco di alternative alla carne fornite da questa app rende la tua cucina vegana senza sforzo. Non dovrai pensarci due volte su come sostituire una delle principali fonti di proteine ​​nelle diete non vegane.

Scarica: Gonutss per Android | iOS (gratuito)

4. Analizzare e rintracciare i componenti del cibo

Non è sempre chiaro quante proteine ​​ci siano nel cibo che stai mangiando. MyPlate Calorie Tracker è un’app che ti consente di analizzare e tenere traccia delle quantità di proteine ​​osservate nelle ricette comuni e nei prodotti acquistati in negozio.

La ricerca di cibo nell’app è semplice. Puoi digitare il nome di un alimento e scegliere da un elenco verificato di opzioni. Inoltre, l’app ti consente di scansionare i prodotti alimentari per tracciare gli articoli acquistati in negozio. Ogni alimento mostra un grafico a torta che mostra la distribuzione totale di proteine, grassi e carboidrati, i tre macronutrienti essenziali.

La home page mostra anche le quantità giornaliere dei tuoi macronutrienti, il che è utile per vedere quante proteine ​​hai consumato in proporzione agli altri componenti dietetici. Ogni pasto è anche elencato nella home page, oltre a un’opzione Visualizza riepilogo . Qui puoi vedere quale percentuale del tuo obiettivo proteico giornaliero hai raggiunto.

Scarica: MyPlate Calorie Tracker per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Bevi frullati proteici vegani per un ulteriore apporto proteico

Se sei preoccupato di assumere abbastanza proteine ​​nella tua dieta, i frullati proteici e le barrette proteiche sono scelte sensate che ti salvano dalla gestione del cibo che mangi.

Protein Works offre una gamma di frullati e snack bar vegani ad alto contenuto proteico che possono fungere da integratori perfetti per la tua dieta. Un grande vantaggio di questo sito è che alcuni frullati offrono più miscele di proteine, tra cui proteine ​​di piselli, proteine ​​di canapa e proteine ​​di riso integrale, quindi non sei limitato a una fonte proteica.

Nella categoria dei frullati troverai una gamma di deliziosi gusti tra cui mela cannella swirl e banana, tutti a basso contenuto di zucchero. In questo modo ti godi una dolce sorpresa senza sacrificare la tua salute. Il sito offre anche una selezione di barrette proteiche e snack vegani, con alcune opzioni contenenti 15 grammi di proteine. E man mano che aumenti l’apporto proteico con snack come questi, non devi preoccuparti del tuo apporto calorico, poiché le barrette contengono meno di 200 calorie.

6. Impara dagli altri e condividi le tue conoscenze

A volte, trovare le risposte giuste alle domande sulla tua dieta vegana è difficile da solo. Vegan Amino è una piattaforma online in cui puoi discutere e interagire con altri vegani. Puoi commentare i post delle persone o crearne di tuoi. Ciò offre una grande opportunità per porre qualsiasi domanda tu possa avere sulle proteine ​​​​nella tua dieta.

La piattaforma presenta anche una sezione Wiki che include una categoria di risorse per la salute vegana per aiutarti a saperne di più. E puoi scaricare l’app per dispositivi mobili per porre domande quando sei in viaggio.

Scarica: Amino per Android | iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

Aumenta facilmente l’assunzione di proteine ​​usando questi suggerimenti

Ottenere abbastanza proteine ​​vegane può sembrare una sfida all’inizio. Ma con questi suggerimenti imparerai modi semplici e creativi per inserire più proteine ​​nella tua routine alimentare. Non dovrai più fare affidamento su congetture per calcolare la quantità di proteine ​​che stai assumendo. Prova questi suggerimenti per una dieta vegana completa e sana.