6 trucchi per dormire che devi provare per un sonno profondo

Il sonno è una risorsa inestimabile per ricaricarsi e riprendersi dallo stress della vita quotidiana. Per ottenere davvero un riposo ottimale, rendi la tua camera da letto buia e rilassante e spegni tutti i dispositivi elettronici un paio d’ore prima di andare a letto.

Ora, se stai cercando di migliorare la tua routine della buonanotte, questi trucchetti per dormire possono tornarti utili. Questi suggerimenti possono essere semplici come creare una camera da letto accogliente o ascoltare musica rilassante. Quindi, tuffiamoci in questi trucchetti che ti daranno quel sonno profondo e riposante che stavi aspettando.

I migliori trucchi per dormire che puoi provare stasera per dormire bene la notte

1) Mantenere la temperatura fresca

La giusta temperatura nella tua camera da letto è importante se hai bisogno di un sonno di qualità. La ricerca conferma che coloro che dormono in stanze più fresche hanno più facilità ad addormentarsi e a rimanere addormentati più a lungo.

Ma non congelarti. Un ambiente piuttosto fresco, circa 65-68 gradi Fahrenheit, è il punto debole che ti manda a quel sonno profondo più velocemente di una stanza calda o fredda.

2) Pulisci il tuo materasso

Un materasso pulito è la chiave per un buon riposo. È necessario pulirlo almeno ogni sei mesi. Tuttavia, se hai animali domestici o bambini piccoli che versano liquidi, dovresti adottare un regime di pulizia più frequente.

Togli tutte le lenzuola e le coperte e preparati a gestire la situazione polverosa nascosta sotto (o semplicemente scuotile bene). Prendi l’aspirapolvere e rimuovi tutto lo sporco che si nasconde lì dentro. Dai al tuo materasso la bella pulizia che merita e il tuo corpo si rilasserà subito.

3) Evita la luce blu prima di andare a letto

Sai cos’è più pericoloso? La luce blu emessa dal tuo schermo. Interrompe il tuo ciclo REM. Smartphone e laptop generano luce blu, che interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che dice al tuo corpo che è ora di dormire.

La melatonina svolge un ruolo importante nella regolazione del tuo orologio interno, ma quando hai negli occhi la luce artificiale proveniente dai computer, disturba e rende difficile addormentarsi.

Quindi ecco il trucco: riduci il tempo trascorso davanti allo schermo nelle ore precedenti l’incidente. Opta invece per leggere un libro o ascoltare qualche rilassante mix lo-fi.

4) Dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

Mantenere un programma di sonno coerente è fondamentale. È automatico che il tuo corpo si addormenti quando è il momento di andare a letto. Il tuo ritmo circadiano , la tua sveglia interiore, deve essere sincronizzato e abituato alla routine.

Quindi assicurati di rimanere puntuale, non solo quando è ora di andare a dormire ma anche di svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Il tuo corpo sarà grato per quel flusso costante. Rimanere disciplinato può portare il tuo gioco del sonno al livello successivo!

5) Prova una maschera per dormire e tappi per le orecchie

Le maschere per dormire aiutano a bloccare tutta quella fastidiosa luce che ti disturba gli occhi, mantenendo costante il ritmo circadiano e prevenendo eventuali interruzioni causate da luci intense quando fuori dovrebbe essere buio.

6) Stare lontano da caffeina, alcol e nicotina prima di andare a dormire

Caffeina, alcol e nicotina: queste tre cose possono danneggiare il tuo corpo. Se stai cercando di riprendere la routine della buonanotte, è meglio evitare queste sostanze. Questo può mantenerti completamente sveglio alterando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

La soluzione migliore è ridurre il consumo di caffeina dopo le 14:00. In caso contrario, può essere difficile per il tuo corpo rilassarsi nel corso della giornata. Quindi, se hai difficoltà ad addormentarti a causa del caffè pomeridiano o di una bevanda energetica , considera di passare del tutto alle opzioni prive di caffeina. O almeno riduci la quantità di caffeina che consumi durante il giorno.

Ora che sei a conoscenza di questi trucchetti, è il momento di metterli alla prova. Se soffri di insonnia o sei costantemente stanco, questi trucchi ti garantiranno notti senza stress e un sonno più ristoratore. Queste semplici aggiunte alla tua routine quotidiana possono fare un’enorme differenza per la tua salute generale.