6 tecniche efficaci da utilizzare nel diario digitale della gratitudine

Tenere un diario è un metodo ben noto per comprendere meglio le tue emozioni e migliorare il tuo benessere generale. Oltre ad abbracciare esperienze positive, l’inserimento nel diario può anche aiutare ad alleviare eventuali pensieri negativi che potresti avere nei momenti difficili.

L’inserimento nel diario è un grande stimolo alla fiducia e, se fatto in un certo modo, può rimodellare le tue percezioni e le tue credenze errate che potrebbero averti trattenuto. Ecco un elenco di tecniche che puoi utilizzare nella tua pratica di journaling per migliorare la tua autoconsapevolezza e aiutarti a ottenere il massimo dalla vita.

1. Concentrati sul positivo nel tuo diario

A volte può essere difficile dopo una brutta giornata trovare cose positive di cui scrivere. Soprattutto se ti senti di cattivo umore, è abbastanza naturale e facile scrivere tutto ciò che è andato storto. Sfortunatamente, questo peggiora solo il problema.

Three Good Things è un’app minimalista che ti aiuterà ad attirare la tua attenzione sugli elementi positivi della tua giornata. Questa app fornisce un semplice modello per annotare tre cose belle accadute oggi. Per i momenti più speciali, puoi scegliere di salvare le voci come PDF.

Scrivere cose positive aiuta a metterle in risalto nella tua mente e nel mondo esterno. Il cervello non può ricordare tutto. Ma attraverso questa pratica, ripeti i bei momenti della tua vita, grandi o piccoli, invece di lasciarli svanire.

Scarica: Tre cose buone per Android | iOS (disponibile versione premium gratuita)

2. Usa il principio: “Potrebbe andare peggio”

Se hai a che fare con lo stress, questo può drammatizzare le situazioni e far esplodere piccoli problemi in cose inutilmente grandi nel tuo spazio mentale. L’uso di questo principio ti consente di reinterpretare gli eventi negativi del passato e vedere che dopo tutto non sono poi così male, soprattutto rispetto a come potrebbero essere.

Se hai affrontato un’esperienza spiacevole durante il giorno, dirti “potrebbe andare peggio” dopo averlo scritto nel tuo diario ti aiuterà a riformulare la tua visione dell’evento. Ti aprirà gli occhi su una nuova prospettiva in cui ti renderai conto che non tutto è perduto.

Puoi applicare questa tecnica nelle app di journaling con tracker dell’umore integrati come Daylio. La prossima volta che annoti uno stato d’animo negativo, invece di nutrire il tuo ego e riaffermare quanto siano andate terribilmente le cose, presentati con questo suggerimento per far luce sulla situazione.

Scarica: Daylio per Android | iOS (disponibile versione premium gratuita)

3. Fatti domande riflessive

Molte app di journaling sul mercato si concentrano semplicemente sull’idea di scrivere parti della giornata che ti hanno fatto sentire grato. Porsi domande, tuttavia, aggiunge un ulteriore livello di profondità al tuo diario per aiutarti a rivivere i tuoi momenti più felici.

Reflection.app è un ottimo strumento che ti consente di creare le tue domande o modificare quelle preesistenti. Troverai questa funzione toccando I tuoi modelli rapidi nella scheda Guide . Esistono molti stili di domande che potresti voler utilizzare come modello:

• Chi mi ha fatto sorridere oggi?
• Qual è stata una bella esperienza che hai avuto di recente con gli amici?
• Quale piccolo elemento della mia giornata mi ha piacevolmente sorpreso?

Creare una vivida immagine mentale dell’esperienza felice di cui stai scrivendo ti aiuterà a creare una chiara voce di diario. Renderà anche il processo di scrittura senza sforzo. Potresti scoprire che ascoltare alcuni suoni ambientali online durante l’inserimento nel diario ti aiuterà a rivivere l’esperienza memorabile.

Fare domande nella tua pratica di journaling darà alle tue voci più dettagli e chiarezza. Aiuteranno a innescare emozioni positive per enfatizzare gli elementi positivi della tua vita.

Scarica: Reflection.app per Android | iOS (disponibile versione premium gratuita)

4. Usa i prompt per ottenere un vantaggio

Quando si pratica l’inserimento nel diario per la prima volta, può essere difficile suscitare emozioni positive. È importante notare che i risultati positivi dell’inserimento nel diario non avverranno all’istante. Tuttavia, i suggerimenti sono uno strumento utile che ti aiuterà a superare questo processo iniziale di brainstorming.

Gratitudine: Self-Care Journal offre una gamma perspicace di suggerimenti progettati per aprire una prospettiva più ampia per farti riflettere sulla tua vita. Molti di questi si concentrano su dove ti trovi adesso nella vita, cosa sta funzionando per te in questo momento e cosa miri a ottenere.

Se non ti piace un messaggio, puoi facilmente ottenerne uno nuovo toccando l’ opzione Nuovo messaggio . Un’altra caratteristica che aiuta ad ampliare la tua prospettiva è la scheda Daily Zen in cui troverai una serie di citazioni filosofiche e motivanti. Questi agiscono come grandi fonti di ispirazione che puoi applicare al tuo processo di journaling mentre scrivi le tue esperienze.

Scarica: Gratitudine: Diario di cura personale per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Usa le affermazioni nella tua pratica di journaling

Le affermazioni sono ottime per credere in te stesso se hai dei dubbi su te stesso. Possono aiutarti a riaffermare gli elementi positivi della tua vita evidenziando le aree in cui vuoi migliorare.

365 Gratitude Journal è un’app di journaling completa con una selezione unica di funzionalità per facilitare il processo di journaling. Al momento della registrazione, puoi scegliere da un elenco di intenzioni per indicare in quale area vorresti crescere di più. L’app personalizzerà quindi la tua esperienza in base ai tuoi obiettivi.

Troverai una serie di affermazioni nella scheda Categorie . Qui puoi aggiungere ai preferiti qualsiasi affermazione che ti colpisce e impostare promemoria ripetuti per sostenere l’energia positiva durante il giorno. Sintonizzarsi regolarmente con una mentalità positiva in questo modo renderà l’inserimento nel diario un processo più semplice dando alla tua mente cose più positive a cui pensare.

Scarica: 365 Gratitude Journal per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Applicare tecniche di terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) consiste in una serie di strategie scientificamente provate che aiuteranno il tuo processo di journaling. CBT Thought Diary fonde la scienza con l’inserimento nel diario in modo che tu possa cambiare i tuoi schemi di pensiero e migliorare la tua salute mentale.

La scheda Scopri include una serie di mini corsi sui principi della CBT come i pensieri automatici e il catastrofismo. La scheda Diari offre anche una serie di esercizi che applicano le tecniche CBT direttamente al processo di inserimento nel diario.

Puoi facilmente misurare i tuoi progressi nella scheda Voci e visualizzare le voci del diario passate. Questo ti dà un’idea chiara delle tue emozioni nel tempo mostrando i sentimenti che stavi provando e le attività che stavi facendo in quel momento.

Scarica: Diario del pensiero CBT per Android | iOS (disponibile versione premium gratuita)

Ricollega il tuo cervello e sentiti più felice con queste tecniche di journaling della gratitudine

Il journaling digitale della gratitudine è un’abilità che richiede tempo e impegno per essere padroneggiata. Come tutte le altre abilità, i benefici positivi non si verificheranno immediatamente. Queste tecniche ti danno un ottimo punto di partenza nel tuo viaggio per migliorare la tua salute mentale. Applicali per riguadagnare una connessione positiva con te stesso in modo da poter goderti appieno la vita.