5 modi in cui gli smartwatch possono aiutarti a migliorare la tua salute mentale

L’hardware e il software disponibili sugli smartwatch possono essere incredibilmente potenti nel monitorare e analizzare vari aspetti della tua salute. E sebbene siano comunemente associati a elementi fisici, possono fare miracoli anche per il tuo benessere mentale.

Con il dispositivo giusto e la giusta pila di app, puoi trasformare il tuo smartwatch in un life coach personale e migliorare la salute mentale in vari modi. Questo articolo ti mostrerà come.

1. Monitoraggio del sonno

Ormai l’hai sentito un milione di miliardi di volte: il sonno è essenziale per una buona salute mentale e benessere. Alcuni sostengono che il sonno è la variabile più importante nel determinare il livello generale di benessere. Essere ben riposati aiuta a regolare l’umore, ridurre lo stress, migliorare la lucidità mentale e aumentare i livelli di energia. Per questo motivo, il monitoraggio del sonno continua ad essere uno dei trend tecnologici più interessanti per il benessere.

Sfortunatamente, potresti non dormire abbastanza. Inoltre, mentre potresti pensare di essere dormito solo per pochi minuti o anche poche ore in una settimana, potresti operare con un debito di sonno molto più grave e cronico di quanto pensi.

Il monitoraggio del sonno è una funzionalità che puoi trovare su molti dispositivi, inclusi Apple Watch e Samsung Galaxy Watch. Utilizzando questi dispositivi, puoi quantificare le tue abitudini di sonno e comprendere l’intera portata dei possibili problemi di sonno. E una volta compresa l’entità di un problema, potresti sentirti motivato a sviluppare un piano personalizzato per risolverlo.

Per coloro che soffrono di problemi di sonno più acuti, Apple ha annunciato una partnership con l’ app NightWare PTSD, che verrà preinstallata su Apple Watch appositamente designati che i pazienti possono ricevere tramite prescrizioni. L’app e il dispositivo sono stati progettati per interrompere gli incubi mentre si verificano.

2. Monitoraggio della nutrizione e della dieta

Migliorare la tua salute e il tuo benessere non è qualcosa che fai una volta e poi ti dimentichi. Non è nemmeno un viaggio che completi; piuttosto, è più facilmente inteso come uno stile di vita, uno stile di vita. Il monitoraggio della nutrizione e della dieta è uno dei modi più efficaci per costruire abitudini alimentari che supportano uno stile di vita sano.

Monitorando ciò che mangi, non solo sarai in grado di assicurarti di consumare le giuste quantità del giusto tipo di cibo per i tuoi obiettivi fisici (costruire muscoli, perdere peso, ecc.), ma ti aiuterà a capire quanto è diverso i cibi influenzano i livelli di energia e lo stato mentale, specialmente se abbinati a un tracker dell’umore.

Puoi utilizzare un servizio come il sempre popolare MyFitnessPal per tenere traccia di ciò che hai mangiato e seguire la tua dieta. Il servizio è disponibile sugli smartwatch Apple, Samsung e Garmin. Utilizzando questa app sul tuo smartwatch, puoi visualizzare un grafico dell’apporto nutrizionale giornaliero, tenere traccia del consumo di acqua e aggiungere alimenti da contare rispetto al totale calorico giornaliero.

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Se utilizzi un dispositivo Samsung, Samsung Health è anche un’opzione affidabile per il monitoraggio della nutrizione e della dieta. L’app consiglia un obiettivo di apporto calorico per la tua dieta in base a età, altezza, peso e livelli di attività.

3. Monitoraggio fisico

La maggior parte dei fitness tracker e degli smartphone dispone di un contapassi per contare i passi e molti dispositivi, incluso l’Apple Watch, possono misurare la frequenza cardiaca, le abitudini del sonno e altre metriche.

È importante notare che i dispositivi di monitoraggio della frequenza cardiaca esistono da tempo, ma non è sempre chiaro come funzionino. I dispositivi che registrano la frequenza cardiaca potrebbero essere utili per fornire una cifra di base del ballpark, ma le app di monitoraggio della frequenza cardiaca non sono così precise rispetto ai dispositivi medici, specialmente durante l’esercizio.

Avvertenze a parte, l’Apple Watch ha un’app integrata chiamata Attività . Tiene traccia di quanto ti muovi ogni giorno, il che significa che un regolare esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di ansia e depressione.

Se sei un atleta, troverai particolarmente utili i dati del sensore BioActive di Samsung, di cui è dotato il Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 e Galaxy Watch5 Pro. Questo sensore differisce da altri dispositivi sul mercato utilizzando un singolo chip di computer che combina tre sensori di salute: frequenza cardiaca ottica, segnale cardiaco elettrico e analisi dell’impedenza bioelettrica. Questo è il primo dispositivo in grado di misurare con precisione l’indice di grasso corporeo.

Utilizzando gli smartwatch, puoi impostare obiettivi personali, ottenere consigli e suggerimenti su cosa puoi fare per migliorare la tua salute fisica e vedere come stai progredendo verso i tuoi obiettivi.

4. Monitoraggio e motivazione per gli allenamenti

Uno degli usi più popolari degli smartwatch, in particolare tra le persone che si allenano regolarmente o si allenano per un evento come una maratona o un triathlon, è quello di fornire motivazione e monitoraggio. Se sei una di queste persone, uno smartwatch con GPS integrato ti consentirà di monitorare quanto hai corso o pedalato.

Le app per smartwatch possono persino offrire video didattici che mostrano come eseguire correttamente determinate routine di allenamento e la maggior parte di esse include il coaching vocale incluso, quindi è come avere un istruttore con te ovunque tu vada.

5. Monitoraggio dei livelli di stress

Come probabilmente saprai, troppo stress può causare tutti i tipi di problemi per la tua salute mentale. Questi includono ansia, irritabilità e problemi di sonno.

È anche estremamente difficile monitorare i livelli di stress. Questa è un’altra area in cui gli smartwatch possono svolgere un ruolo importante. Non solo monitorano tutto, dalla frequenza cardiaca ai modelli di sonno, ma possono anche includere un punteggio di stress che combina elementi come la qualità del sonno e l’esercizio fisico in un unico numero. E poiché si nutrono dei dati raccolti durante il giorno (o la notte), ti dà un quadro completo di quanto bene e quanto male il tuo corpo si sta riprendendo dallo stress quotidiano.

Se ti ritrovi eccessivamente stressato, uno smartwatch può guidarti attraverso una sessione di respirazione guidata progettata per regolare al minimo il tuo sistema nervoso.

Utilizzare uno smartwatch per migliorare la tua salute mentale

Probabilmente non sostituirai il tuo terapista o medico con uno smartwatch, almeno non ancora. Fino a quando non lo fai, puoi utilizzare uno smartwatch come strumento utile per aiutarti a rimanere al top della tua salute mentale.

Poiché gli smartwatch sono in costante miglioramento, potrebbero presto essere in grado di fornirti informazioni ancora più dettagliate su come funzionano il tuo corpo e il tuo cervello.