5 abitudini di igiene del sonno da seguire per una salute migliore

L’igiene del sonno si riferisce a sane abitudini di sonno che sono importanti se stai cercando un miglioramento generale della salute. Il sonno gioca un ruolo chiave nel benessere generale e aiuta anche a ridurre lo stress. Durante il sonno, il corpo si ripara e crea nuove cellule.

Il ringiovanimento è un aspetto importante del riposo e il sonno è il modo migliore per far riposare il corpo e rinnovarsi. Praticare una buona igiene del sonno può mostrare risultati sorprendenti e queste abitudini sono importanti per un corpo e una mente sani.

Importanza di un buon sonno

Un sonno di qualità può ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress associato all’aumento di grasso viscerale, specialmente nella zona addominale. L’insonnia cronica è anche associata ad ansia, depressione e altre gravi malattie mentali.

I segni comuni dei disturbi del sonno cronici includono:

• Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno
• Svegliarsi sentendosi stanco
• Sonnolenza durante il giorno
• Russare
• Difficoltà respiratorie
• Stanchezza e letargia

Il sonno e la salute mentale sono associati tra loro e la mancanza di sonno può complicare le condizioni di salute mentale. Nel frattempo, se i problemi di salute mentale non vengono affrontati, possono influire anche sulla qualità del sonno.

I fattori che possono influenzare la qualità del sonno includono:

• Stress o ansia
• Dolore e infiammazione
• Alcuni farmaci
• Caffeina
• Alcol
• Droghe illegali
• Apnee notturne o insonnia

Molte di queste cause possono essere prevenute mantenendo una buona igiene del sonno. Disciplina e costanza sono le chiavi per un miglioramento generale della salute.

Abitudini di igiene del sonno da seguire per una migliore salute

Ecco cinque abitudini di igiene del sonno che possono aiutarti ad addormentarti non appena colpisci il sacco:

1) Spegni i tuoi dispositivi

Un’efficace abitudine di igiene del sonno per migliorare la qualità del sonno è tenere lontani tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto.

La luce blu può causare disturbi del sonno interrompendo gli ormoni del sonno. Acquista tende e persiane per tenere lontana la luce in eccesso dall’esterno. Puoi usare una lampada da notte a basso consumo nel caso ne avessi bisogno di notte.

2) Fai un bagno di sale

Una comprovata abitudine di igiene del sonno per migliorare la qualità del sonno è fare un bagno con sali da bagno a base di magnesio.

Il magnesio è un minerale che calma i nervi e riduce lo stress. Le compresse da bagno di sale Epsom disponibili in commercio di solito contengono solfato di magnesio. Usane un paio nella vasca da bagno prima di dormire.

3) Fai una doccia calda

Fai una doccia calda prima di dormire. poiché l’acqua calda può aiutare a mantenere la temperatura corporea ideale e ridurre la pressione sanguigna.

Aiuta anche a lenire i muscoli, aiutandoti ad addormentarti facilmente dopo una lunga giornata faticosa. Una doccia calda può migliorare il flusso sanguigno e mantenere la pelle sana e fresca.

4) Indossare abiti comodi

Un’abitudine molto importante per l’igiene del sonno è indossare abiti comodi, preferibilmente di morbido cotone. Gli indumenti stretti possono ridurre la circolazione sanguigna e innescare un aumento della pressione sanguigna.

Gli indumenti ben ventilati possono aiutare a mantenere la temperatura corporea ideale. In inverno, puoi optare per capi di lana morbidi e ben ventilati.

5) Gestire lo stress

Una delle abitudini più importanti per l’igiene del sonno è gestire i livelli di stress. Lo stress a lungo termine può portare a insonnia e altri gravi problemi di salute mentale.

Le semplici tecniche di gestione dello stress possono aiutare molto e possono essere facilmente seguite a casa. Ciò può includere l’eliminazione dei fattori di stress esterni, se possibile, l’esercizio fisico regolare per aumentare i livelli di serotonina e dopamina e la meditazione per calmare la mente.

Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.

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