5 semplici modi per utilizzare una palla da ginnastica per indurre il travaglio

Sei incinta e vicina alla data del parto? Se è così, puoi usare una palla da ginnastica per indurre il travaglio. Non solo queste palline gonfiate aiutano a indurre un travaglio facile, ma possono anche essere utilizzate dopo il parto o anche durante tutti e tre i trimestri per alcuni allenamenti a basso impatto e sicuri.

Le palle da ginnastica o le palle da yoga usate per indurre il travaglio sono spesso chiamate palle da parto. Sebbene possano sembrare uguali, ci sono alcune differenze.

Palla da ginnastica e palla da parto: quali sono le differenze tra i due?

Sono entrambi essenzialmente uguali e sono realizzati con materiali durevoli. Tuttavia, le palle da ginnastica utilizzate per gli allenamenti sono spesso più piccole, mentre una palla da ginnastica o una palla da ginnastica per indurre il travaglio è di dimensioni maggiori e viene fornita anche con una base antiscivolo per evitare scivolamenti.

Le palline da parto sono per lo più di forma rotonda, ma alcune sono disponibili anche a forma di nocciolina con una parte centrale stretta e un’estremità più grande.

Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di una palla da ginnastica per indurre il travaglio?

Usare una palla da parto o una palla da yoga per indurre il travaglio può essere molto utile. Gli studi suggeriscono che le palle da parto possono essere utili in molti modi per indurre il travaglio. Possono farti sentire più a tuo agio e anche ridurre una quantità significativa di dolore.

Molte donne che hanno usato una palla da ginnastica per indurre il travaglio l’hanno trovata davvero utile per migliorare sintomi come mal di schiena e stress e per sottoporsi a un parto più agevole. Si ritiene inoltre che sedersi su una palla da parto possa allargare l’apertura dei muscoli pelvici e fare spazio al bambino per muoversi nel bacino per la nascita.

In effetti, ci sono prove che affermano che l’uso di una palla da ginnastica durante il parto può alleviare in modo significativo l’ansia , lo stress e il dolore del travaglio.

Come usare una palla da ginnastica per indurre il travaglio?

Ecco cinque semplici esercizi con la palla per la gravidanza che possono aiutare a indurre il travaglio:

# 1 Circolo pelvico

Un cerchio pelvico su una palla è un semplice movimento che può alleviare il mal di schiena, ridurre lo stress e anche incoraggiare l’apertura del bacino per un parto facile e normale.

Come farlo?

• Inizia sedendoti su una palla da ginnastica e tieni i piedi ben divaricati. Metti le mani sulla vita o chiedi a qualcuno davanti di tenerle.
• Muovi lentamente la vita con un movimento circolare concentrandoti sulla pressione dei glutei sulla palla. Inoltre, tieni i piedi ben piantati sul pavimento.
• Inizia con piccoli cerchi ed esegui la mossa per alcuni secondi.

# 2 Inclinazione pelvica avanti e indietro

Le inclinazioni pelviche sono un altro esercizio molto rilassante che può essere eseguito su una palla da ginnastica per indurre il travaglio. Questo esercizio lavora sulla mobilità dell’anca e aiuta a ridurre il dolore durante il travaglio.

Come farlo?

• Sedersi sulla palla con le gambe ben aperte e i piedi sul pavimento. Tieni le mani sulla vita.
• Da lì, spingi indietro i fianchi facendo una piccola curva nella parte bassa della schiena. Spingi lentamente i fianchi in avanti mentre rotoli sulla palla. Ripeti il ​​movimento.

# 3 Rimbalzo

Il rimbalzo è uno degli esercizi più facili, rilassanti e sicuri che le donne incinte possono fare su una palla da ginnastica per indurre il travaglio.

Questo esercizio consente alla gravità di spostare il bambino verso il basso e aiutarlo a raggiungere una posizione comoda per il parto.

Come farlo?

• Sedersi su una palla da ginnastica con le gambe divaricate.
• Rimbalza lentamente su e giù sulla palla mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Ricorda di rimbalzare lentamente ed evita di esercitare troppa pressione.

# 4 Squat con la palla da parto

Gli squat sono una delle migliori posizioni della palla da parto per indurre il travaglio. Questo movimento aiuta ad aprire il bacino e incoraggia un travaglio facile e regolare.

Come farlo?

• Sedersi sulla palla con i piedi premuti sul pavimento e posizionati leggermente più larghi della distanza delle spalle.
• Avere qualcosa a cui aggrapparsi nella parte anteriore per mantenere il corpo adeguatamente bilanciato.
• Non spingere la palla indietro o davanti. Siediti dritto e cerca di tenere le gambe più larghe che puoi.

# 5 Inclinazione in avanti

Il movimento di inclinazione in avanti è un’ottima posizione della palla da parto per indurre il travaglio. Questo esercizio può aiutare a fare più spazio affinché il tuo bambino raggiunga la posizione corretta per il parto.

Come farlo?

• Inginocchiati sul pavimento con una palla da ginnastica davanti a te.
• Tieni le braccia sulla palla e muoviti lentamente lateralmente e in avanti per alcuni secondi. Respira facilmente e mantieni i movimenti lenti.

Inoltre, è importante consultare il proprio medico per determinare quali esercizi sarebbero sicuri ed efficaci per la gravidanza.