5 modi semplici e comprovati per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo

Il dispositivo che stai utilizzando per leggere questo articolo tiene traccia del tempo trascorso sullo schermo. È quanto tempo trascorri davanti allo schermo del tuo smartphone, tablet o PC. Se lo controlli adesso, rimarrai scioccato nel vedere quanto tempo della tua vita viene consumato dai dispositivi.

Ora, per i professionisti, questo è ammissibile, ma ci sono ragioni per cui le persone che non hanno un motivo particolare per rimanere bloccate sui propri dispositivi dovrebbero ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo.

Esistono diversi motivi per cui dovresti considerare di ridurre il tempo trascorso davanti a qualsiasi schermo poiché la luce blu emessa dallo schermo può potenzialmente danneggiare la tua vista. Oltre a ciò, alcuni benefici mentali possono anche essere ottenuti riducendo il tempo trascorso davanti allo schermo, come un aumento della capacità di attenzione, della concentrazione, ecc.

Modi per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo

Imposta i limiti di tempo di utilizzo

Descrizione: utilizza le funzionalità di gestione del tempo di utilizzo integrate nei tuoi dispositivi o app di terze parti per impostare limiti giornalieri o settimanali per app o categorie specifiche (ad esempio social media, giochi, streaming). Questo ti aiuta a diventare più consapevole del tuo utilizzo e ti costringe a decidere consapevolmente quando e quanto tempo vuoi trascorrere davanti agli schermi.

Come implementarlo: su iOS, vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo. Su Android, controlla le impostazioni di Benessere digitale. Per i computer, considera l’utilizzo di app come Freedom o Cold Turkey.

Crea un programma giornaliero

Descrizione: pianifica la tua giornata in anticipo assegnando intervalli di tempo specifici per lavoro, tempo libero, esercizio fisico e altre attività. Includi periodi senza schermo per incoraggiare una vita più equilibrata e ridurre la tentazione di controllare costantemente i tuoi dispositivi.

Come implementarlo: utilizza un pianificatore digitale o fisico per creare un programma giornaliero. Imposta allarmi o promemoria per aiutarti a rispettare il tuo piano.

Progetta un ambiente senza schermi

Descrizione: stabilisci le aree della tua casa in cui non sono consentiti gli schermi. Ad esempio, rendi la tua camera da letto una zona priva di schermi per migliorare la qualità del sonno. Questa separazione aiuta a rompere l’abitudine all’uso eccessivo dello schermo.

Come implementarlo: rimuovere gli schermi dalle aree designate o stabilire regole specifiche per l’utilizzo degli schermi in stanze diverse. Sostituisci il tempo trascorso davanti allo schermo con altre attività, come la lettura, la meditazione o l’inserimento nel diario.

Pratica la regola 20-20-20

Descrizione: Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e concentrati su qualcosa a 20 piedi di distanza. Questo semplice esercizio riduce l’affaticamento degli occhi e ti ricorda di allontanarti regolarmente dagli schermi, evitando periodi lunghi e ininterrotti di tempo davanti allo schermo.

Come implementarlo: imposta un timer o utilizza un’estensione del browser per ricordarti di fare queste pause. Usa il tempo per allungarti, idratarti o semplicemente distogliere lo sguardo dallo schermo.

Dedicati agli hobby offline

Descrizione: sostituisci il tempo trascorso sullo schermo con le attività offline che ti piacciono. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal suonare uno strumento musicale, al giardinaggio, alla pittura o al fare un’escursione. Impegnarsi in queste attività non solo riduce il tempo trascorso davanti allo schermo, ma arricchisce anche la tua vita.

Vantaggi della riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo

Ridurre il tempo trascorso sullo schermo presenta numerosi vantaggi. In primo luogo, promuove una migliore salute fisica diminuendo il rischio di problemi di salute associati all’uso eccessivo dello schermo, come affaticamento degli occhi , mal di testa e comportamento sedentario. Inoltre, facilita il miglioramento della qualità del sonno riducendo l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi, facilitando l’addormentamento e il mantenimento del sonno.

Inoltre, ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo offre opportunità per maggiori interazioni sociali faccia a faccia, coltivando connessioni più profonde e riducendo i sentimenti di solitudine e isolamento . Inoltre, migliora la produttività man mano che diventi meno incline alle distrazioni dovute ai dispositivi digitali, portando a una maggiore efficienza nelle attività e nel lavoro.

Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo libera inoltre ore preziose che possono essere dedicate a perseguire hobby offline, promuovere la creatività e la crescita personale. In definitiva, i benefici della riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo si estendono al benessere generale, comprendendo salute fisica, salute mentale , relazioni sociali e sviluppo personale, creando uno stile di vita più equilibrato e appagante.