5 sane abitudini per prevenire la crisi pomeridiana e sentirsi più energici

Molte persone sperimentano un forte calo di energia nel tardo pomeriggio. Lottare contro la fatica può rendere il lavoro, lo studio o qualsiasi altra cosa più difficile, perché è difficile concentrarsi quando tutto ciò che desideri è un pisolino. Ecco come superare la crisi pomeridiana con alcune sane abitudini (e un piccolo aiuto dalla tecnologia).

1. Idrata

Ottenere abbastanza acqua o altre bevande durante il giorno è fondamentale per mantenere alti i livelli di energia. A quanto pare, anche una lieve disidratazione può portare a sensazioni di sonnolenza e affaticamento che sembrano peggiorare durante le prime ore pomeridiane, secondo il British Journal of Nutrition .

Anche quando ti sforzi di bere più spesso, tuttavia, è facile distrarsi e trascurare la bottiglia d’acqua. Utilizzando un’app come Water Reminder – Daily Tracker puoi assicurarti di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Inserisci l’assunzione giornaliera di acqua nella schermata Home per assicurarti di bere abbastanza liquidi regolarmente. Visualizza le tue abitudini di idratazione nella schermata Cronologia per vedere come migliori nel tempo.

Con promemoria pop-up e una rappresentazione visiva dei tuoi progressi di idratazione durante il giorno, l’app Water Reminder ti aiuta a rimanere idratato e (si spera) vigile per tutto il pomeriggio.

Scarica: Promemoria acqua – Tracker giornaliero per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Fai una pausa per gli esercizi

Muoversi può aiutarti a tirarti su, soprattutto se sei seduto per la maggior parte della giornata. Anche se non riesci a infilarti in una sessione pomeridiana in palestra, fare una passeggiata o fare qualche semplice allungamento può fare miracoli.

Per esercizi adatti all’ufficio, prova l’app Wakeout per sessioni di movimento frequenti e divertenti. Fare le loro pause attive ti terrà sveglio per tutto il giorno.

3. Dai la priorità al sonno notturno

Assicurarti un sonno profondo e riposante durante la notte è fondamentale per sentirti pieno di energia durante il resto della giornata. Un’app per il monitoraggio del sonno come ShutEye può assicurarti di riposare a sufficienza ogni sera.

Con rumore bianco, musica curativa, musica per dormire, paesaggi sonori e meditazioni del sonno, l’app contiene un’enorme libreria di contenuti audio progettati per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti di notte. C’è anche una selezione di video sul sonno con funzionalità ASMR.

Inoltre, l’app può monitorare la qualità generale del sonno per tutta la notte, monitorando anche il russamento e i potenziali segni di apnea notturna. È un’app per dormire per tutti gli usi che può aiutarti a riposare meglio e identificare potenziali aree problematiche.

Scarica: ShutEye per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

4. Prendi un po’ di sole

Quando possibile, trascorri un po’ di tempo al sole ogni giorno, sia che ti siedi vicino a una finestra o che fai una passeggiata intorno all’isolato. L’esposizione alla luce solare aiuta a sostenere la vigilanza e offre benefici per la salute della vista e la produzione di vitamina D, secondo la Society of Light and Lighting .

Alcune delle app che ti aiutano a goderti il ​​sole in sicurezza forniscono anche suggerimenti su come assumere abbastanza vitamina D, che può anche aumentare i livelli di energia. Tempo permettendo, puoi trascorrere più tempo all’aria aperta ogni giorno per migliorare il tuo umore pomeridiano.

5. Fai un’ottima colazione

Mangiare regolarmente una colazione di qualità è associato a un migliore senso di benessere generale, nonché a funzioni cognitive più elevate, secondo l’ International Journal of Environmental Research and Public Health . Alimenta la tua giornata con un’abbondante e salutare colazione per affrontare le avversità contro la crisi pomeridiana.

Per un sacco di idee, le migliori app mobili per ricette salutari per la colazione ti faranno cucinare uova, crepes, cursori e altro in pochissimo tempo.

Adotta abitudini salutari per rimanere energico tutto il pomeriggio

Per sconfiggere la crisi pomeridiana al lavoro, cerca di incorporare più idratazione, movimento e sole nella tua giornata. Con qualche modifica alle tue abitudini quotidiane, è possibile sentirsi un po’ più pieni di energia durante le lunghe ore dopo pranzo.