5 app Food Journal per tenere traccia di ciò che mangi e vedere come influisce sulla tua salute

Ciò che mangiamo e beviamo influisce sulla nostra salute fisica e mentale in una miriade di modi. Quindi, che tu stia pianificando di perdere peso o aumentare la massa muscolare, allenarti di più o dormire meglio, praticare la consapevolezza o ridurre lo stress, devi essere profondamente consapevole di ciò che stai immettendo nel tuo corpo.

Queste app di diario alimentare semplificano il monitoraggio di ciò che mangi e bevi durante il giorno e lo utilizzano per contare le calorie, controllare il valore nutrizionale e analizzare schemi e connessioni. È una tua scelta se vuoi qualcosa di semplice come scattare una foto di ciò che mangi o qualcosa di complesso come registrare ogni bit del tuo consumo e spesa energetica quotidiana.

1. BiteSnap (Android, iOS): identifica ciò che stai mangiando con le foto del cibo

Come MyFitnessPal e le sue numerose alternative, BiteSnap riconosce ciò che stai mangiando scattando una foto e aggiunge automaticamente informazioni nutrizionali. La parte migliore è che è gratuito, senza pubblicità e senza restrizioni.

Puoi aggiungere foto del passato o scattare una foto dal vivo. Puoi anche eseguire la scansione dei codici a barre per aggiungere automaticamente gli articoli imballati. Il database include oltre 1300 articoli e utilizza l’apprendimento automatico per abbinare ciò che c’è nel tuo piatto agli ingredienti o ai piatti nel database. Se un articolo non è nel database, puoi aggiungerlo manualmente e specificarne anche i valori nutrizionali.

Durante la registrazione di un alimento, dovrai anche aggiungere la quantità consumata. BitesSnap calcolerà di conseguenza le calorie e i macronutrienti e li visualizzerà nella dashboard principale per trovare i valori di consumo a colpo d’occhio. Puoi esportare gratuitamente tutti i tuoi dati come file CSV o JSON!

Scarica: BiteSnap per Android | iOS (gratuito)

2. Note OmNom (Android, iOS): tracker privato di fast food con database OpenFoodFacts

Se le foto non fanno per te e vuoi un modo per aggiungere ciò che hai mangiato e andare avanti velocemente, OmNom Notes è una scelta eccellente. Durante la registrazione di una nuova voce, ti consente di cercare prodotti alimentari online attraverso i database di USDA FoodData Central e OpenFoodFacts. Quest’ultima è una delle migliori app per comprendere l’alimentazione e un’alimentazione sana. Tiene traccia dei valori nutrizionali degli alimenti di uso quotidiano e ha un vasto catalogo che copre quasi tutti gli alimenti che incontrerai. Avrai finito di aggiungere una voce in pochissimo tempo.

L’app ti chiede i dettagli sulla tua salute durante la configurazione e ti consiglia di impostare un obiettivo. Quindi calcolerà quanto dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero e mostrerà quel contatore man mano che aggiungi altri alimenti. Puoi anche visualizzare analisi dettagliate di tutte le tue voci nella dashboard. Questa attività viene memorizzata sul tuo telefono, poiché OmNom Notes dà la priorità alla privacy.

La versione premium di OmNom Notes ti consente anche di registrare la tua attività quotidiana in modo che l’apporto calorico possa essere regolato di conseguenza. Gli utenti a pagamento hanno anche la possibilità di aggiungere i propri piatti o prodotti alimentari al database e copiare e incollare i pasti precedenti.

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3. mySymptoms (Android, iOS): comprensione della salute digestiva, degli stati d’animo e dei sintomi alimentari

Il consumo di cibo e bevande, il ritmo del sonno e l’attività fisica determinano come ti senti ogni giorno. Ma quando la tua salute (fisica o mentale) è compromessa nonostante segui la routine quotidiana, può essere difficile trovare schemi dietro la causa. È qui che mySymptoms aiuta registrando tutti i comportamenti e i risultati del tuo corpo.

Puoi tenere traccia di bevande, colazione, pranzo, cena, snack, farmaci, integratori, umore, sintomi, intestino, energia, sonno, stress, esercizio, ambiente e altri fattori. Naturalmente, ognuno ha i suoi elementi diversi e le cose aggiunte più comunemente vengono memorizzate come preferite per trovarle rapidamente. Nel tempo, mySymptoms troverà connessioni e schemi all’interno dei tuoi consumi, stile di vita e sentimenti.

Nella versione gratuita dell’app, mySymptoms mostra schemi a livello di superficie e non li approfondisce. La versione a pagamento offre un’analisi più approfondita e consente di generare report e diari da condividere con i professionisti medici. L’app è pubblicizzata come una delle migliori soluzioni per chi soffre di IBS o altri disturbi digestivi.

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4. App Mindful Eating (Web): traccia come ti sei sentito mentre mangiavi un pasto

Non tutte le riviste alimentari si concentrano sul conteggio delle calorie, sul calcolo dei macronutrienti e sul raggiungimento degli obiettivi di peso o dieta. La crescente pratica del mangiare consapevole si concentra sull’applicazione dell’intenzione alla tua esperienza alimentare e sull’analisi di ciò che hai sentito e pensato durante l’esperienza. L’app online gratuita Mindful Eating di MindfulDevMag è un diario per la pratica di un’alimentazione consapevole.

Sono solo poche caselle brevi e funzionano bene sui browser mobili. Quando apri l’app, aggiornerà automaticamente la data e l’ora (anche se puoi cambiarla manualmente). Registra quanto avevi fame prima e dopo aver mangiato su una scala di dieci. Poi scrivi quello che hai mangiato, seguito da quello che hai provato prima, durante e dopo aver mangiato. Infine, se hai altri pensieri e sentimenti, puoi registrarli nel diario.

Non c’è installazione in questa app, né puoi registrarti per un account. Tutti i tuoi dati sono archiviati nella cache del browser e sono visualizzabili nella Dashboard, quindi assicurati di scrivere ogni volta il tuo diario alimentare consapevole dallo stesso browser. Ti consigliamo di trasformarlo in un’app di Chrome sul tuo telefono e di utilizzarla ripetutamente.

5. The Ingredient Guru (PDF): diario dell’umore alimentare stampabile gratuito

Se le app non fanno per te, The Ingredient Guru ha un ottimo diario dell’umore alimentare che puoi scaricare e stampare gratuitamente. È un diario alimentare quotidiano su un foglio standard che riempirai con una penna e monitorerai altre cose come il tuo umore, i livelli di esercizio e lo stato generale.

Il diario ha slot per sette voci di cibo al giorno, in cui inserisci l’ora, il luogo, il cibo o la bevanda consumati, la quantità e registri un’emoji che descrive il tuo umore prima e dopo. Agisce anche come promemoria per bere più acqua chiedendoti di registrare quanti bicchieri d’acqua da 8 once hai bevuto durante la giornata. Puoi anche tenere traccia dei tuoi livelli di pH.

L’Ingredient Guru tiene traccia anche dei tipi di cibo e suggerisce l’assunzione raccomandata. Dovrai compilare cerchi per i diversi alimenti consumati, come proteine, verdure a foglia verde, verdure colorate, carboidrati complessi, frutta, cibi booster e liquidi.

Infine, annota tutti gli esercizi che hai svolto durante la giornata, quindi descrivi il tuo umore e il tuo stato fisico alla fine della giornata. Quindi, anche se non hai portato il foglio con te ovunque per annotare il cibo, puoi tenerlo vicino al comodino e compilarlo come rito notturno.

Inizia con gli alimenti, ignora le quantità

Dopo aver scelto una di queste migliori app di diario alimentare per tenere traccia del consumo di cibo e bevande, devi seguire diligentemente. Può essere un po’ difficile se sei un principiante, quindi Lifehacker suggerisce di concentrarsi sullo scrivere ciò che hai mangiato e ignorare le quantità. È meglio iniziare con piccoli passi, ovviamente. Dopo aver sviluppato l’abitudine di registrare gli alimenti che hai mangiato, puoi anche registrare l’importo.