5 benefici emotivi dell’esercizio fisico che vanno oltre la perdita di peso

Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è fondamentale per tenere sotto controllo il nostro corpo, ma sapevi che l’esercizio porta anche benefici emotivi? La scienza ha dimostrato che mantenersi attivi regolarmente può avere un effetto importante sul nostro umore. È un combattente contro lo stress, l’ansia e la depressione nella vita reale.

È tutto a causa delle endorfine, quelle piccole sostanze chimiche dolci che vanno sotto il nome di ormoni del “benessere”. Quando sudiamo, i nostri corpi iniziano a pompare questi ormoni, ed è allora che avviene la magia.

Quindi la prossima volta che hai bisogno di migliorare l’umore, vai in palestra, vai a correre o fai qualche tiro a canestro. La tua mente ti ringrazierà per questo.

I 5 principali benefici emotivi dell’esercizio fisico

1) Allevia lo stress

Lo stress arriva come una risposta naturale quando abbiamo a che fare con situazioni difficili. Il nostro corpo sa quando qualcosa non va e rilascia gli ormoni dello stress come il cortisolo per aiutarci a gestire la situazione.

È stato dimostrato che l’esercizio fisico è un modo in cui le persone possono gestire i propri livelli di stress migliorando allo stesso tempo la propria salute e il proprio benessere generale. Aiuta a ridurre l’ansia rilasciando endorfine nel cervello che innescano sentimenti positivi come felicità o euforia.

Altri benefici emotivi dell’esercizio includono l’aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo che riduce l’affaticamento.

2) Riduce l’ansia e la depressione

Quando vai in palestra o vai a correre, il tuo corpo inizia a rilasciare ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina

Questi ormoni possono essere utili a piccole dosi poiché ti danno una sferzata di energia per superare una sfida o gestire una situazione difficile. Ma se il tuo corpo lo rilascia costantemente, potresti iniziare a sentire alcuni effetti collaterali negativi come affaticamento e depressione.

L’esercizio aumenta anche le endorfine, le sostanze chimiche nel cervello che ci fanno sentire bene dopo essere stati fisicamente attivi per 30 minuti o più. Vengono rilasciati quando ci alleniamo a intensità moderata (come fare jogging o andare in bicicletta).

Se stai cercando di abbassare il livello di stress ma non sei interessato alle pillole o a un massaggio fantasioso, allora devi dare priorità agli allenamenti regolari!

3) Migliora il sonno

I benefici emotivi dell’esercizio fisico possono aiutarti a dormire più velocemente e più a lungo e a svegliarti riposato e pronto per affrontare la giornata. Gli individui che rimangono costanti nei loro allenamenti sperimentano una qualità del sonno migliore rispetto a quelli che non lo fanno.

Lo sostiene lo studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine. Hanno chiesto ai partecipanti di fare esercizi aerobici, come camminare a ritmo sostenuto , per circa 10 settimane. Il risultato è stato un addormentamento più veloce e meno interruzioni durante la sessione di snooze.

Un altro studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha rilevato che le persone che vanno in palestra almeno tre volte a settimana riportano molti meno sintomi di insonnia rispetto a coloro che non praticano quella vita fisica.

4) Allevia il dolore

Molte persone odiano fare esercizio a causa del dolore corporeo post allenamento. Si scopre che l’esercizio fisico non solo porta benefici, ma può effettivamente cambiare le regole del gioco quando si tratta di affrontare malattie croniche. Gli studi dimostrano che un’attività fisica regolare può ridurre le probabilità di contrarre l’artrosi di un buon 50%!

Uno studio pubblicato su The Journal of Rheumatology ha scoperto che l’esercizio aerobico è ottimo nel ridurre sintomi come rigidità e affaticamento legati a queste condizioni. Un altro studio ha dimostrato che gli esercizi con pesi possono fare miracoli per alleviare il dolore articolare legato all’osteoartrosi.

5) Ti aiuta a sentirti più sicuro

Quando ti alleni, il tuo corpo fa fluire tutte queste sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Le endorfine e altri ormoni fluiscono attraverso il tuo sistema, aumentando la tua autostima. Secondo uno studio della Duke University, le donne che facevano solo 30 minuti di esercizio tre volte a settimana si sentivano più sicure di quelle che non andavano affatto in palestra.

Quella fiducia può trasferirsi anche in altri ambiti della vita, come il lavoro o la scuola, e aiutarti a motivarti a fare meglio anche in quegli ambiti.

Se ti senti giù di morale e hai bisogno di motivazione per muoverti, ricorda tutti questi benefici emotivi dell’esercizio fisico e quanto è bello quando tutte quelle endorfine entrano in azione!