5 tecniche di respirazione efficaci per ansia e stress  

Se sei stressato o hai ansia e vuoi solo rallentare e rilassarti, praticare alcune tecniche di respirazione profonda può aiutarti. Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione che possono potenzialmente aiutarti a sentirti più rilassato, calmo e concentrato.

La parte migliore delle tecniche di respirazione è che sono facili da imparare e puoi iniziare in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto comodo e tranquillo dove puoi concentrarti sul tuo respiro e praticare gli esercizi senza alcun disturbo.

Quindi, sei pronto a provarli? Per aiutarti a iniziare, abbiamo elencato le cinque migliori tecniche di respirazione che puoi praticare per combattere lo stress e l’ansia.

Tecniche di respirazione per alleviare lo stress e l’ansia

1. Respirazione del ventre

La respirazione del ventre è una delle tecniche di respirazione più efficaci per l’ansia. Diversi studi suggeriscono che praticare alcuni minuti di respirazione addominale ogni giorno può aiutare ad alleviare l’ansia e lo stress e mantenerti rilassato.

Ecco come farlo:

• Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo e confortevole e tieni una mano sulla parte superiore del torace e l’altra sullo stomaco, appena sotto la gabbia toracica.
• Mantieni la pancia rilassata e non stringerla o schiacciarla verso l’interno.
• Da lì, inspira lentamente attraverso il naso e senti la pancia sollevarsi con la mano. Espira lentamente attraverso le labbra con le mani ancora sul petto e relativamente ferme.

2. Respirazione della scatola

La respirazione box , chiamata anche respirazione a quattro quadrati, è tra le tecniche di respirazione più efficaci per lo stress. È un esercizio di respirazione facile che è molto semplice da imparare ed eseguire.

Ecco come farlo:

• Sedetevi in ​​un posto comodo su una sedia o sul pavimento ed espirate contando fino a quattro.
• Ora inspira contando fino a quattro e poi trattieni nuovamente l’aria nei polmoni contando fino a quattro.
• Espira e ripeti lo schema. Ricorda di trattenere ogni respiro per un conteggio di quattro o più se puoi farlo.

3. Respirazione a labbra socchiuse

La respirazione a labbra socchiuse è una delle migliori tecniche di respirazione profonda che aiuta a rendere i tuoi respiri più lenti e concentrati. Secondo gli studi, questo esercizio di respirazione è particolarmente utile per le persone con problemi di ansia e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).

Ecco come farlo:

• Siediti in una posizione comoda e mantieni i muscoli rilassati, in particolare le spalle e il collo.
• Tieni la bocca chiusa e inspira lentamente attraverso le narici.
• Ora espira attraverso la bocca per almeno tre secondi mentre fai il broncio con le labbra. Ancora una volta, inspira attraverso le narici e ripeti l’esercizio.

4. Respirazione profonda

La respirazione profonda è una tecnica di respirazione davvero benefica che impedisce all’aria di rimanere bloccata nei polmoni e ti aiuta a respirare ossigeno fresco. Questo esercizio di respirazione previene la mancanza di respiro, allevia lo stress e aiuta a rilassarsi.

Ecco come farlo:

• Sedetevi o state in piedi in una posizione comoda e spostate indietro i gomiti per consentire al petto di espandersi leggermente.
• Ora fai un respiro profondo attraverso le narici e trattieni il respiro contando fino a cinque.
• Rilascia lentamente il respiro espirando attraverso le narici e ripeti lo schema alcune volte di più.

5. Respirazione alternata

La respirazione alternata, chiamata anche Nadi Shodhana Pranayama, è un popolare esercizio di respirazione nello yoga . Offre un grande rilassamento dallo stress e migliora anche la salute cardiovascolare abbassando la frequenza cardiaca.

Mentre puoi praticare questa tecnica di respirazione in qualsiasi momento, gli esperti ritengono che praticarla a stomaco vuoto sia il modo migliore per ottenere i suoi benefici.

Ecco come farlo:

• Siediti in una posizione e in un luogo comodi.
• Ora usando la mano sinistra, premi il medio e l’indice verso il palmo e lascia le altre dita distese dritte.
• Espira, quindi usa il pollice sinistro per chiudere la narice sinistra.
• Inspira attraverso la narice destra e poi chiudi la narice usando l’anulare sinistro e il mignolo.
• Espira attraverso la narice sinistra rilasciando anche il pollice.
• Ora inspira attraverso la narice sinistra e chiudila mentre rilasci le dita per aprire la narice destra. Espira attraverso lo stesso lato. Continua il motivo per alcuni minuti.

Le tecniche di respirazione non devono essere complicate e non devono richiedere molto tempo. Basta iniziare con cinque minuti al giorno e aumentare lentamente la durata man mano che la tecnica diventa più facile. Esercitati due o tre volte al giorno e vedi come funziona per te.

Se hai problemi di salute come l’asma o qualsiasi tipo di problema ai polmoni, parla con un medico prima di tentare qualsiasi tipo di esercizio di respirazione.