5 attività creative che possono migliorare la tua salute mentale

Disegnare, dipingere, suonare e scrivere sono tutti piacevoli passatempi creativi che possono farci stare bene. Tuttavia, la creatività non si limita a sollevare il nostro umore, poiché molti studi dimostrano che impegnarsi in attività creative può anche supportare e migliorare la nostra salute mentale.

In questo articolo spiegheremo come le attività creative possono migliorare la tua salute mentale ed esploreremo le app che possono aiutarti a sfruttare la tua creatività.

Come la creatività può migliorare la tua salute: la scienza

La creatività può essere benefica per il nostro benessere sia mentale che fisico, secondo Medical News Today . Attività come l’arte, la scrittura, la danza e la musica possono aiutare con l’espressione di sé, affrontare i traumi, gestire le emozioni negative, alleviare l’ansia e persino sostenere il nostro sistema immunitario.

Pratiche come l’arte di riferimento e la musicoterapia (metodi di terapia non verbale) sono anche efficaci nell’aiutare a trattare traumi, ansia e disturbi dell’umore, solo per citare alcuni vantaggi.

Se vuoi dedicarti a un nuovo hobby creativo o scoprire in che modo il tuo passatempo attuale giova al tuo benessere, allora queste attività e app creative potrebbero essere proprio ciò che cerchi. Grazie al nostro meraviglioso mondo della tecnologia, puoi goderti le seguenti attività creative ovunque sul tuo telefono, tablet o desktop.

1. Colorare

C’è un motivo per cui la tendenza dei libri da colorare per adulti è decollata con tanto successo. La colorazione è un’attività calmante che può aiutare il cervello e il corpo a rilassarsi, inducendo uno stato simile alla meditazione in quanto riduce i pensieri frenetici di una mente irrequieta.

Troverai molte fantastiche app per libri da colorare su Android, ma una delle migliori per supportare la tua salute mentale è Color Therapy. Gratuito su iOS, Color Therapy consente agli utenti di dipingere in base ai numeri o colorare liberamente le immagini mentre ascoltano una rilassante playlist da jukebox. È anche un’app social, il che significa che puoi seguire e connetterti con altri artisti e partecipare a sfide di colorazione.

Download: Color Therapy per iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

2. Disegno

Uno studio del 2010 pubblicato su PubMed Central ha trovato chiare indicazioni che impegnarsi in attività artistiche ha effetti significativamente positivi sulla nostra salute. L’arte ci dà un modo per esprimere noi stessi o cose che potremmo trovare troppo difficili da esprimere a parole.

Il disegno può anche aiutare ad alleviare lo stress, aumentare la nostra creatività ed elevare la nostra autostima, rendendolo un ottimo passatempo creativo per il nostro benessere mentale. Sia che tu voglia esplorare siti web che ti insegnano a disegnare bene o semplicemente prendere un blocco e una matita e fare schizzi, le attività di disegno possono supportare e migliorare la tua salute mentale.

Sketchbook è un’app di disegno espressiva accessibile a tutte le abilità. È ampiamente disponibile su desktop, dispositivi mobili e tablet. La versione gratuita dell’app Sketchbook (disponibile sia su Android che su iOS) offre un sacco di stili di matite, penne e pennellate ed è abbastanza facile da usare solo con il dito, non è necessario lo stilo.

Scarica: Sketchbook per Android | iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Scrittura creativa

La scrittura creativa non è solo per gli autori pubblicati; è per chiunque cerchi un modo espressivo di prendersi cura della propria salute mentale. Uno studio dell’Association for Psychological Science spiega che quando le persone scrivono di esperienze emotive, ciò può avere un miglioramento significativo della loro salute fisica e mentale e può essere utilizzato per aiutare a elaborare il trauma.

La scrittura creativa non solo può aiutarti a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti, ma può aumentare la tua autostima e il tuo umore. Creando un mondo o dei personaggi fittizi, puoi esplorare argomenti o sentimenti che potrebbero essere stimolanti, oppure potresti semplicemente trovare un modo divertente per esprimerti.

Tuttavia, iniziare o mantenere un’abitudine di scrittura può essere complicato, il che spesso può verificarsi a causa della mancanza di ispirazione. Inoltre, la scrittura non dovrebbe essere una disciplina isolata: va di pari passo con la lettura. Più leggi, più ispirazione otterrai, insieme a una comprensione di ciò che rende una buona storia.

Wattpad è una piattaforma di narrazione gratuita che combina scrittura e lettura in un unico posto. È un ottimo posto per testare nuove idee, trame e personaggi e connettersi con altri scrittori che la pensano allo stesso modo.

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4. Suonare uno strumento

Uno studio della St. John Fisher University rivela che suonare uno strumento musicale può aiutare a rafforzare la connessione e il coordinamento tra il lato sinistro (funzioni motorie) e il lato destro (creatività) del cervello. Ciò significa che suonare uno strumento può supportare lo sviluppo del cervello dei bambini, ma può anche migliorare le capacità cognitive a qualsiasi età.

Oltre a ciò, la musicoterapia è una pratica clinica e basata sull’evidenza che utilizza interventi musicali per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi specifici in terapia. Le tecniche utilizzate da professionisti certificati possono includere la gestione dello stress, una migliore comunicazione, una migliore memoria e l’alleviamento del dolore, tra gli altri vantaggi.

Gli strumenti possono essere costosi, ma fortunatamente ci sono abilità musicali che puoi imparare online gratuitamente, con o senza uno strumento. Imparare a fare beatbox, ad esempio, è un modo divertente per imparare a usare la voce per imitare i suoni della batteria.

Se desideri prendere in mano un nuovo strumento, prova Yousician. Puoi imparare a suonare la chitarra, il basso, il pianoforte, l’ukulele o il canto attraverso guide video dettagliate progettate da insegnanti di musica. È il più vicino possibile all’essere insegnato da un vero insegnante e l’app può fornire feedback sulla tua performance registrando la tua esecuzione.

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5. Ballare

Come per molte altre attività creative, la danza è un ottimo modo per esprimersi e migliorare il proprio umore. Può elevare la tua autostima, rilasciare endorfine, ridurre lo stress, aumentare la tua fiducia e migliorare la funzione cognitiva.

Ballare in gruppo o con un partner può anche aiutarti a costruire connessioni e acquisire un senso di appartenenza. Ma se ti senti timido, è facile divertirsi ballando nella privacy di casa tua. Puoi provare una divertente lezione di ballo online, giocare a giochi di ballo sulla tua console preferita o provare un’app di ballo.

Se vuoi ballare per divertimento senza alcuna pressione, allora Just Dance Now è l’ideale. È un popolare gioco ritmico che offre una solida libreria di canzoni, con diverse difficoltà di coreografia per adattarsi a tutti i livelli. Gratuito su Android e iOS, è un ottimo modo per ballare come se nessuno stesse guardando.

Scarica: Just Dance Now per Android | iOS (disponibili acquisti in-app gratuiti)

Prenditi cura della tua salute mentale attraverso la creatività

Essere creativi non riguarda necessariamente ciò che crei; riguarda anche come ti senti quando partecipi a quelle attività. Se vuoi prenderti cura della tua salute mentale attraverso attività creative ma non sai da dove iniziare, prova a esplorare le idee di cui sopra. Concediti tempo e spazio per trovare e goderti la creatività senza giudizio o pressioni per produrre qualcosa.