5 migliori esercizi di spondilolistesi per alleviare il dolore e il disagio 

Gli esercizi di spondilolistesi sono spesso il primo piano di trattamento per la spondilolistesi, una condizione in cui le vertebre perdono il loro allineamento naturale.

La pratica regolare degli esercizi fisici di spondilolistesi non solo aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, ma migliora anche la gamma di movimento dell’addome, della schiena e delle gambe. Questi muscoli aiutano a ridurre la pressione che di solito viene esercitata sulla colonna vertebrale, il che allevia ulteriormente il mal di schiena e altri sintomi associati a questa condizione.

Inoltre, questi esercizi aiutano nella perdita di peso, che riduce la tensione sui muscoli posteriori della coscia e, infine, riduce la pressione extra sulla schiena e sulla colonna vertebrale.

Perché si verifica la spondilolistesi?

La condizione si verifica quando uno dei muscoli della colonna vertebrale, chiamato vertebra, scivola leggermente in avanti fuori dal suo allineamento naturale. Questo porta a dolore e altri sintomi, tra cui:

• dolore lombare che peggiora quando si sta in piedi
• rigidità del tendine del ginocchio e della schiena
• dolore ai glutei
• formicolio o intorpidimento alle gambe

Nei casi più gravi, i medici potrebbero raccomandare un intervento chirurgico, anche se in casi lievi, alcuni esercizi di spondilolistesi possono aiutare ad alleviare il dolore, migliorare la flessibilità e migliorare la qualità complessiva della vita.

Esercizi di spondilolistesi per alleviare il dolore

Ecco alcuni dei migliori esercizi per la spondilolistesi che possono aiutare a gestire la tua condizione:

1. Inclinazione pelvica

L’ inclinazione pelvica è uno degli esercizi di spondilolistesi più efficaci che non solo funzionano sulla colonna vertebrale, ma attivano anche alcuni dei muscoli centrali. Questo aiuta a fornire stabilità e forza alla colonna vertebrale inferiore.

Fare:

• Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
• Contrai l’ombelico usando i muscoli addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi mantenendo la parte centrale impegnata.

2. Cane da uccello

Chiamato anche sollevamento di gambe e braccia quadrupede, il cane da uccello è anche uno dei migliori esercizi di spondilolistesi che colpisce i muscoli centrali, aiuta a costruire forza e stabilità nei glutei, nella colonna vertebrale, nei flessori dell’anca e nell’addome e allevia anche il mal di schiena.

Fare:

• Prendi posizione a quattro zampe e alza un braccio e la gamba opposta tesa.
• Coinvolgi i muscoli centrali e mantieni la posizione.
• Abbassa la gamba e il braccio e ripeti con la gamba e il braccio opposti.
• Ripeti su entrambi i lati.

3. Ginocchio al petto

Uno dei migliori allungamenti per la spondilolistesi, l’allungamento dal ginocchio al petto aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale prendendo di mira il nucleo e alleviando il dolore e il disagio.

Fare:

• Sdraiati sulla schiena con i piedi a terra e le ginocchia piegate e tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
• Stringi i muscoli del core contraendo l’ombelico verso la colonna vertebrale e poi tirando un ginocchio verso il petto. Mantieni la posizione.
• Ora abbassa il ginocchio e solleva l’altro ginocchio e ripeti il ​​movimento.
• Ripeti alcune volte. Puoi anche fare questo esercizio usando entrambe le ginocchia contemporaneamente.

4. Allungamento del tendine del ginocchio

La spondilolistesi può spesso portare a dolore e senso di oppressione ai muscoli posteriori della coscia . Questo, di conseguenza, può causare affaticamento nella parte bassa della schiena e portare anche a sintomi fastidiosi. L’allungamento del tendine del ginocchio può aiutare a mantenere i muscoli forti e flessibili e anche a prevenire la tensione.

Fare:

• Sedersi sul pavimento con entrambe le gambe distese in avanti. Tieni le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
• Ora piegati leggermente in avanti per raggiungere le dita dei piedi e mantenere la posizione.
• Non preoccuparti se non riesci a toccarti le dita dei piedi. Basta allungare fino al punto che è comodo per te.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi.

5. Allungamento gluteo

L’allungamento dei glutei è tra gli esercizi di spondilolistesi imperativi che alleviano la pressione e la rigidità lungo i glutei e riducono il dolore lombare .

Fare:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e appoggia la caviglia destra sopra la gamba sinistra, sopra il ginocchio.
• Tieni la coscia sinistra (parte inferiore della gamba) e tirala lentamente verso il petto. Continua a tirare finché non senti un allungamento nei glutei o nei glutei.
• Tieni premuto e poi rilascia. Ripeti con l’altra gamba.

Spondilolistesi Esercizi da evitare

Mentre gli esercizi di cui sopra sono utili e possono aiutarti a darti sollievo, alcuni movimenti devono essere evitati quando hai dolore da spondilolistesi. Questo perché la tua colonna vertebrale può essere debole e vulnerabile durante la condizione e alcuni esercizi possono portare a una pressione extra sulla schiena.

I seguenti esercizi dovrebbero essere evitati quando si ha la spondilolistesi:

• qualsiasi esercizio di flessione o torsione
• sollevamento pesi pesante
• esercizi ad alta intensità e attività sportive come basket, corsa, calcio, ecc.

Si consiglia di stare lontano da qualsiasi esercizio che possa causare pressione o sforzo extra alla colonna vertebrale in quanto potrebbe peggiorare le condizioni e portare a seri problemi.

Inoltre, non eseguire mai esercizi se hai forti dolori alla schiena. Se qualche esercizio provoca qualsiasi tipo di disagio, fermati immediatamente. Se hai sintomi come intorpidimento o formicolio che non si attenuano, consulta immediatamente un medico.