5 migliori esercizi di latissimus dorsi per la forza e le dimensioni della schiena massiccia

Gli esercizi di latissimus dorsi aiutano a costruire una massiccia forza della schiena e danno al tuo corpo una grande proporzione. I latissimus dorsi, noti anche come dorsali, sono i muscoli più grandi e larghi di tutta la parte superiore del corpo che non solo forniscono forza alla schiena, ma offrono anche forza alle spalle, stabilizzano la colonna vertebrale e danno anche un’ampia schiena a forma di V.

Inoltre, mentre i dorsali più forti danno al tuo corpo un impressionante aspetto conico a V, la pratica regolare degli esercizi di rafforzamento del latissimus dorsi può anche aiutarti a diventare più mobile e flessibile. Inoltre, i dorsali più forti e muscolosi prevengono i rischi di lesioni alla spalla e migliorano anche le prestazioni atletiche complessive.

Quindi, inutile dirlo, è importante dare ai tuoi dorsali l’attenzione di cui hanno bisogno praticando determinati allungamenti ed esercizi del latissimus dorsi. Mentre ci sono diversi esercizi che puoi aggiungere al tuo allenamento muscolare dei dorsali, ecco cinque dei migliori che devi assolutamente praticare per costruire una schiena più forte.

5 migliori esercizi di latissimus dorsi per la schiena

Aggiungi i seguenti esercizi al tuo allenamento per il latissimus dorsi per ottenere una schiena muscolosa e ben definita:

1. Rematori con bilanciere

Il rematore con bilanciere è uno degli esercizi di latissimus dorsi più efficaci che mirano alla schiena e rafforzano anche i muscoli delle spalle e dei bicipiti. È un semplice esercizio di sollevamento pesi per la parte superiore del corpo che sicuramente fornirà forza esplosiva a tutta la schiena.

Per fare questo esercizio:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati con le ginocchia leggermente piegate e afferra il bilanciere con le mani più larghe delle spalle.
• Ora, coinvolgi il busto e mantieni la schiena piatta mentre sollevi la barra e ti alzi usando solo i fianchi. Tieni lo sguardo dritto davanti a te.
• Da lì, stringi gli addominali e piegati lentamente in avanti all’altezza della vita per iniziare il movimento di canottaggio.
• Mantieni il busto dritto e tira il bilanciere verso il petto. Ripeti l’esercizio.

2. Trazioni alla sbarra a presa larga

Il pullup a presa larga è tra gli esercizi di latissimus dorsi più impegnativi che non solo rafforzano la schiena, ma colpiscono anche le spalle, le braccia e il petto. Dà anche ai muscoli del core un allenamento eccellente.

Per fare questo esercizio:

• Mettiti sotto una barra per trazioni con la colonna vertebrale stabile e la postura eretta.
• Quindi, allungati per afferrare la barra con ogni mano. Assicurati che i pollici siano rivolti l’uno verso l’altro e che le tue mani siano più larghe del tuo corpo.
• Ora, guarda dritto e tira il tuo corpo verso la sbarra. Fai una pausa in alto e poi abbassati lentamente.

Per rendere l’esercizio impegnativo, puoi indossare pesi alla caviglia o un giubbotto appesantito.

3. File di rinnegati

Un altro esercizio di rafforzamento del latissimus dorsi molto utile, la fila del rinnegato accende il tuo core mentre prende di mira anche i muscoli della schiena e migliora la tua flessibilità dinamica.

Per fare questo esercizio:

• Prendi una posizione di plank e tieni un manubrio in ogni mano. Tieni le dita dei piedi puntate e assicurati che i palmi delle mani siano rivolti l’uno verso l’altro.
• Ora mantenendo la posizione del plank, inizia il movimento di canottaggio usando una mano alla volta e rema ogni manubrio su e giù per alcune ripetizioni.
• Se il movimento sembra troppo impegnativo, prendi una posizione di plank sulle ginocchia e continua.

4. Trazioni con presa stretta

Il chin-up con presa stretta è anche tra gli esercizi di latissimus dorsi più efficaci che coinvolgono l’estensione della spalla e colpiscono maggiormente i dorsali inferiori .

Per fare questo esercizio:

• Mettiti sotto una barra per trazioni, quindi allunga la mano per afferrare la barra con entrambe le mani.
• Assicurati di tenere la barra usando una presa supina, cioè con i palmi rivolti verso il corpo e le mani più strette della larghezza delle spalle.
• Ora, coinvolgi i tuoi dorsali e solleva il tuo corpo fino a quando il tuo mento non arriva sopra la barra.
• Abbassa lentamente la schiena e ripeti l’esercizio per alcune ripetizioni.

5. Pullover con manubri

I pullover con manubri sono un ottimo esercizio di allenamento della forza della parte superiore del corpo che non funziona solo sui dorsali, ma si rivolge a più gruppi muscolari contemporaneamente. Questi includono tricipiti, petto e core.

Per fare questo esercizio:

• Sedersi sul bordo di una panca per esercizi e appoggiare i piedi sul pavimento.
• Afferra un manubrio usando entrambe le mani e poi sdraiati lentamente sulla panca. Assicurati che la testa, la schiena e il collo siano completamente premuti contro la panca.
• Quindi, estendi le braccia sopra il petto e allungale lentamente sopra la testa. Tieni i palmi uno di fronte all’altro e assicurati che i gomiti siano leggermente piegati.
• Alza di nuovo le braccia e continua ad abbassarle dietro la testa.
• Ripeti l’esercizio.

Scegli due o tre esercizi di latissimus dorsi dall’alto e praticali un paio di volte alla settimana per vedere grandi risultati. Fai almeno 2 serie da 10 a 12 ripetizioni e non dimenticare di riposare nel mezzo.

Usa abbastanza peso che puoi gestire per completare il numero desiderato di serie e ripetizioni. Evita di eseguire esercizi per la schiena che aggravano il dolore o qualsiasi tipo di disagio.