5 migliori esercizi per perdere peso velocemente

Esercizi facili e semplici per perdere peso del bambino possono aiutare le nuove mamme a perdere rapidamente il grasso postpartum. Allenamenti regolari dopo il parto possono ridurre l’affaticamento e la debolezza affrontati dalle madri durante la cura del bambino. L’esercizio migliora anche la circolazione sanguigna, aiutando a mantenere la salute generale.

In questo articolo, ti presentiamo i migliori esercizi per perdere peso a casa con un equipaggiamento minimo o nullo. Se sei una nuova mamma, questi esercizi possono aiutarti anche con lo stress associato alle cure materne. L’esercizio fisico migliorerà anche i livelli ormonali e migliorerà la salute generale.

Elenco dei migliori esercizi per perdere peso del bambino

I seguenti cinque esercizi non richiedono quasi nessuna attrezzatura e possono essere eseguiti molto facilmente a casa:

1) Burpee

Burpee doveva essere il primo in questo elenco di esercizi per perdere peso del bambino. Questo è tra gli esercizi brucia grassi più popolari per le donne. L’uso di un tappetino da allenamento è completamente facoltativo.

Segui attentamente queste istruzioni:

• Inizia nella posizione del plank, con le spalle sopra i polsi, la schiena dritta e il nucleo stretto.
• Piegati in vita e assumi una posizione di flessione.
• Solleva entrambi i piedi, con le ginocchia bloccate e i fianchi bassi.
• Spingi dal pavimento il più forte possibile con entrambi i piedi e prendi una posizione eretta per completare una ripetizione. Ripeti per tre serie.

2) Affondo in salto

Gli affondi in salto sono un esercizio intenso e più impegnativo degli affondi normali. Questo esercizio è sorprendente per la salute cardiovascolare e la resistenza muscolare e può essere considerato tra i migliori esercizi per perdere peso del bambino.

Segui attentamente queste istruzioni:

• Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e il nucleo stretto.
• Con le braccia fisse di lato, muovi la gamba destra in avanti.
• Abbassa il corpo finché la gamba sinistra non è parallela al pavimento.
• Salta rapidamente verso l’alto mentre inverti le posizioni delle gambe.
• Atterra con la posizione di affondo sulla gamba opposta.
• Fai tre serie da cinque ripetizioni ciascuna.

3) Plank jack

I plank jack sono tra gli esercizi più popolari per dimagrire, in quanto forniscono forza, stabilità e resistenza. È una modifica dell’esercizio del plank che favorisce la perdita di grasso e migliora la stabilità del core.

Segui attentamente queste istruzioni:

• Assumi una posizione di plank convenzionale con i piedi uniti e il nucleo stretto.
• Salta con entrambi i piedi che si muovono verso l’esterno lungo i fianchi prima di tornare alla posizione originale.
• Assicurati di coinvolgere i muscoli centrali durante l’allenamento.
• Fai tre serie da cinque ripetizioni ciascuna. Usa un tappetino per il massimo comfort.

4) Sit-up con palla svizzera

La palla di stabilità (nota anche come palla svizzera) sfida la stabilità e la forza del core.

Questo è uno dei migliori esercizi per perdere peso del bambino. Le variazioni di sit-up che utilizzano una palla di stabilità sono più efficaci dei normali sit-up. Palle svizzere di varie dimensioni sono facilmente disponibili online.

Segui attentamente queste istruzioni:

• Inizia con una posizione seduta eretta in cima a una palla svizzera di medie dimensioni.
• Tieni i piedi premuti sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi. Portare gradualmente la testa e la parte superiore del corpo verso il basso per assumere la posizione di partenza.
• Stringere il nucleo e sollevare la parte superiore del corpo mentre si contrae il nucleo e mettersi in posizione eretta.
• Abbassa lentamente il corpo nella posizione di partenza. Fai tre serie da cinque ripetizioni ciascuna.

5) Alpinista

Gli alpinisti sono tra i migliori esercizi per perdere peso del bambino. Coinvolge diversi muscoli del nucleo e delle gambe.

Segui attentamente queste istruzioni:

• Inginocchiati sul pavimento rivolti verso il basso, con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate a 90 gradi, mantenendo la schiena in posizione neutra.
• Tirare un ginocchio verso la parte superiore del corpo mantenendo l’altra gamba dritta ed evitare di oscillare. Respira normalmente mentre fai il movimento.
• Ripeti lo stesso con l’altra gamba, facendo cinque ripetizioni su ciascun lato. L’intensità può essere aumentata con la pratica.
• Fai tre serie da cinque ripetizioni per ogni gamba.

Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.

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