Metodo 3-2-8: un metodo di allenamento popolare per un regime di fitness per il nuovo anno
Il metodo 3-2-8 ha guadagnato popolarità grazie alle tendenze di TikTok e molti influencer hanno optato per la routine dei social media. Sebbene esistano diversi metodi 3-2-8, generalmente includono Pilates, camminata, corsa, sbarra e soprattutto sollevamento pesi.
Oggi discuteremo le diverse forme di metodi Pilates e regimi di allenamento che potresti voler provare.
Qual è il metodo 3-2-8?
Il metodo 3-2-8 è stato reso popolare per la prima volta dalla star del fitness TikTok Natalie Rose che lo ha utilizzato nelle sue routine di allenamento. Il metodo 3-2-8, come suggerisce il nome, divide l’allenamento come segue:
3– 3 giorni di allenamento per tutto il corpo. Si consiglia di fare allenamenti di resistenza in questi giorni.
2– 2 giorni di Pilates sbarra o power yoga. Ciò migliora il movimento e la flessibilità garantendo al tempo stesso il rilassamento dei muscoli rigidi.
8– 8 rappresenta 8000 passi al giorno, che è un obiettivo cardio completo da seguire quotidianamente.
Anche se sembra semplice e chiaro, il metodo 3-2-8 è piuttosto unico poiché risponde a tutte le sfere necessarie degli obiettivi di salute e fitness. Ora parliamo di come dovresti affrontare questo metodo per il tuo allenamento.
Come incorporare il metodo 3-2-8?
Il metodo di allenamento 3-2-8 può essere affrontato dividendo il metodo della sbarra, del Pilates e dei pesi come segue.
1. Il metodo dei pesi Pilates 3-2-8 barre
Questo metodo utilizza pesi che possono includere manubri, kettlebell, sacchi di sabbia, sacchi pesanti o qualsiasi forma di allenamento di resistenza con cui sei compatibile. Si consiglia di dividere i tre giorni in un giorno di allenamento per la parte superiore, uno inferiore e uno per tutto il corpo. Puoi anche personalizzare l’allenamento in base alle tue priorità.
Questa operazione viene eseguita 3 giorni alla settimana.
2. Il metodo Pilates 3-2-8 barre
Questo metodo è un’alternativa al metodo con pesi perché aiuta a rilassare il corpo. Puoi eseguire barre, pilates, jogging leggero, sprint, stretching per la mobilità o power yoga. Questi non sono solo a basso impatto e di intensità moderata, ma aiutano anche ad allungare i muscoli doloranti.
Il metodo Barre Pilates aiuta a calmare i muscoli. Sono anche ottimi per migliorare la flessibilità articolare, a seconda dell’allenamento scelto.
La durata di questo metodo è di 2 giorni settimanali.
3. Gli 8000 passi
A differenza di altri giorni di allenamento diffusi, gli 8000 passi di un obiettivo quotidiano devono essere completati ogni giorno. Il metodo 3-2-8 utilizza abilmente 8000 passi per bruciare più di 300 calorie ogni giorno. Ciò garantisce un consumo calorico attivo. Questo non solo ti mantiene attivo durante i giorni di riposo ma garantisce una buona salute cardiaca.
Un esempio di allenamento:
Ecco una guida di allenamento di base 3-2-8 pianificata nell’arco di una settimana che può aiutarti a comprendere e personalizzare il tuo allenamento:
Lunedì– Metodo 3-2-8 pesi (concentrato sulla parte superiore del corpo), 8000 passi
Martedì– Metodo Pilates 3-2-8 barre, 8000 passi
Mercoledì– Metodo 3-2-8 pesi (corpo intero), 8000 passi
Giovedì– Giorno di riposo, 8000 passi
Venerdì– Metodo 3-2-8 pesi (concentrato sulla parte inferiore del corpo), 8000 passi
Sabato– Metodo Pilates 3-2-8 barre, 8000 passi
Domenica– Giorno di riposo, 8000 passi
Quali sono i vantaggi del metodo 3-2-8?
Il metodo 3-2-8 è un metodo progettato in modo efficiente che si avvicina agli obiettivi di fitness a tutto tondo. Questo metodo:
- Sviluppa forza e definizione muscolare
- Brucia calorie attivamente durante il giorno
- Coinvolge e migliora il core
- Garantisce una buona salute cardiaca
- Efficiente e ben organizzato
- Aiuta a gestire la PCOS e gli squilibri ormonali
Il metodo 3-2-8 è consigliato a coloro che cercano una nuova routine di fitness e ai professionisti che desiderano gestire correttamente la propria produzione settimanale.
È stato accolto positivamente anche dalla comunità del fitness per il suo uso intelligente di piani di fitness a tutto tondo e ti consigliamo di provarlo per i nuovi piani del nuovo anno.
Assicurati di allenarti in sicurezza, mangiare bene, riposare bene e mantenerti in forma!
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