10 modi per aumentare la perdita di peso dopo il taglio cesareo 

La perdita di peso dopo un cesareo può essere un compito impegnativo. Questo perché il cesareo è un intervento chirurgico importante e fattori come fluttuazioni ormonali, lunghi periodi di recupero, punti di sutura e disagio addominale possono far sembrare impossibile perdere quella pancia in più.

Anche se quella fase di recupero può renderti frustrato e anche tenerti lontano dalla normale routine di allenamento, ci sono molte cose che le nuove mamme possono fare per iniziare il loro percorso di perdita di peso. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi routine, è consigliabile chiedere aiuto e consiglio al proprio medico.

Suggerimenti essenziali per perdere peso dopo il taglio cesareo

Ecco dieci delle migliori strategie che possono aiutarti a perdere quei chili in più dopo un intervento chirurgico al cesareo:

# 1 Allatta il tuo bambino

Uno dei modi migliori per perdere calorie è allattare regolarmente il bambino. L’allattamento al seno non solo offre nutrienti essenziali al tuo neonato, ma è anche un aiuto efficace per perdere peso.

Gli esperti medici ritengono che l’allattamento al seno possa aiutare le neo mamme a bruciare dalle 300 alle 500 calorie ogni giorno, rendendolo un modo ideale per perdere qualche chilo.

# 2 Optare per esercizi leggeri

Un altro ottimo modo per accelerare la perdita di peso dopo un cesareo è iniziare con una routine di esercizi. Tuttavia, devi ricordare che hai appena subito un intervento chirurgico importante, quindi è meglio mantenere la tua routine facile e conveniente piuttosto che saltare direttamente su esercizi ad alto impatto.

Per iniziare con gli esercizi dopo un cesareo , opta per esercizi leggeri come piccole passeggiate e alcuni movimenti cardio facili come squat a corpo libero e affondi.

# 3 Inizia la meditazione e lo yoga

Lo yoga postpartum è un modo semplice ed efficace per mantenere il corpo in movimento dopo un cesareo. Questo perché prevede alcune pose a basso impatto e considerate anche sicure e salutari per la fase postpartum.

La pratica regolare dello yoga non solo ti aiuterà a muovere il corpo, ma rafforzerà e tonificherà anche i muscoli dello stomaco e ti manterrà libero dallo stress. Nel complesso, ti aiuterà ad affrontare lo stress mentale e fisico e ti permetterà di superare i cambiamenti emotivi. È meglio praticare lo yoga con un professionista qualificato per essere sicuro.

# 4 Consuma cibi sani

Anche una dieta postpartum sana e nutriente è molto importante per aumentare la perdita di peso dopo un taglio cesareo.

Infatti, gli studi hanno anche dimostrato che una dieta ricca di verdure sane, frutta e cibi integrali può aiutare a perdere peso e anche a ridurre il grasso addominale. Tutte le neo mamme dovrebbero assicurarsi di includere molta verdura, frutta, proteine ​​magre e cereali integrali nella loro dieta.

# 5 Dormi bene

Proprio come una dieta sana e l’esercizio fisico, il sonno è altrettanto importante per la perdita di peso. Questo perché la mancanza di sonno può influenzare il corpo e diventare un ostacolo nel tuo percorso di perdita di peso.

Può influenzare il metabolismo, aumentare i morsi della fame e, soprattutto, influenzare la produzione di latte materno. Tutto ciò può mettere a dura prova la salute fisica e mentale e ritardare la perdita di peso.

# 6 Stai lontano dagli alimenti trasformati e zuccherati

Anche se potresti avere voglia di snack zuccherati e lavorati dopo l’intervento cesareo, è meglio tenerli lontani il più possibile se vuoi seriamente perdere peso.

L’aggiunta di cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri alla dieta non solo rallenta il processo di perdita di peso, ma contribuisce anche a inutili problemi di salute che potrebbero colpire il tuo bambino. Quindi, cerca di evitare il più possibile cibi e bevande come bibite, succhi di frutta, biscotti, marmellate e torte.

# 7 Rimani idratato

Mantenersi idratati è importante per la produzione di latte e anche per placare l’appetito.

Gli esperti medici ritengono che i corpi dopo il parto richiedano più idratazione rispetto ad altre persone. Quindi è importante bere quanti più bicchieri d’acqua e altri liquidi sani possibile.

Opta per opzioni più salutari come succhi freschi fatti in casa e acqua e limone ed evita le bevande ipercaloriche.

# 8 Prendi pasti più piccoli

Invece di fare tre pasti abbondanti durante la giornata, punta a pasti frequenti e più piccoli. Ciò eviterà eccessivi morsi della fame durante il giorno e aiuterà anche a migliorare il metabolismo. Inoltre, ridurrà l’appetito e ti aiuterà a gestire il tuo peso.

# 9 Vai a fare un massaggio postnatale

Anche il massaggio postnatale circa due settimane dopo l’intervento chirurgico e una volta che i punti si sono ristabiliti può essere utile. Incorporare un massaggio postnatale professionale nella tua routine può favorire la perdita di peso e offrire anche altri benefici.

Questi possono includere l’aumento della circolazione sanguigna, il miglioramento del metabolismo e dell’immunità, la riduzione del gonfiore del corpo e la facilitazione di un rapido recupero.

# 10 Sii gentile e goditi la fase postpartum

Infine, è importante essere gentile con te stesso e dare al tuo corpo tutto il tempo per riprendersi e guarire. Sebbene perdere peso possa essere una cosa significativa dopo un cesareo, non è necessario che sia estenuante e veloce.

Quindi, sii paziente. Pratica alcuni esercizi ogni giorno e mangia sano per accelerare il processo di perdita di peso complessivo. Apprezza la fase della maternità e dai priorità al tuo benessere.

Tieni presente che il tuo corpo avrà il suo dolce tempo per riprendersi. Quindi non stressarti. Sii felice e in salute e dai quanto più amore e cura possibile al tuo bambino appena nato.