10 segnali nascosti che indicano che non dormi abbastanza, secondo uno scienziato di Harvard

Ormai tutti sono consapevoli dei benefici di un sonno di qualità indisturbato. Oltre a lasciarti ringiovanito e fresco, ti aiuta anche a tenere a bada diverse malattie e ti consente di rimanere concentrato e gestire facilmente lo stress.

Ci sono molti effetti collaterali di non avere abbastanza riposo. Alcuni di essi includono affaticamento, mal di testa, alti livelli di stress e, a volte, a lungo termine, la possibilità di un ictus o di un infarto.

Oggi nel trambusto della vita quotidiana, c’è una cosa che viene compromessa a un ritmo allarmante ed è il sonno. Gli esperti dell’American Academy of Sleep Medicine suggeriscono che idealmente tutti gli adulti dovrebbero riposare più di 7 ore.

Tuttavia, uno scienziato di Harvard ha qualcos’altro da dire. Amy Shah ha detto:

“Ricordo spesso alle persone che abbiamo tutti una vita piena di impegni, quindi non vale la pena stressarsi se non riesci a trascorrere sette ore intere ogni notte. Inoltre, ogni persona è diversa. Il mio consiglio è di lasciare che il tuo corpo ti dica di quanto sonno hai bisogno.

Quali sono i 10 segni che indicano che non dormi abbastanza?

Secondo il medico e nutrizionista Amy Shah, ecco i 10 segni rivelatori del fatto che non dormi abbastanza :

• impieghi 30 minuti o più per addormentarti mentre sei sdraiato sul letto la notte.
• hai frequenti voglie di cibo, soprattutto cibo spazzatura.
• non ti svegli sentendoti riposato ed energico ma invece stanco e pigro.
• ti senti assonnato e letargico per tutto il giorno.
• tendi a pensare troppo quando cerchi di dormire e questo ti fa impazzire.
• sei incapace di ricordare i tuoi sogni.
• tendi a svegliarti prima di quanto vorresti mentre dormi.
• i tuoi occhi sviluppano anomalie come arrossamento, gonfiore, occhiaie e borse per gli occhi.
• continui spesso a svegliarti mentre dormi.
• le tue emozioni sono ovunque.

5 cose secondo Amy Shah che le assicurano di dormire a sufficienza

Secondo Amy Shah, ci sono 5 cose che garantiscono che si svegli riposata . Sono:

• mantenere un programma di sonno adeguato: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• regolare l’assunzione di alimenti che attivano il cortisolo: avere cibi ricchi di zucchero, sale e grassi saturi appena prima di andare a dormire può far salire i livelli di cortisolo alle stelle, il che può causare ostacoli al sonno.
• evitare caffè, alcol e nicotina: tutti e tre questi elementi sono noti per causare interruzioni del sonno a lungo termine e si consiglia di evitarli al meglio.
• mantenere la temperatura della camera da letto a un livello ottimale: mantenere la temperatura della stanza uguale alla temperatura corporea interna appena prima di dormire garantisce un buon riposo il giorno successivo.
• allenarsi durante il giorno: allenarsi durante il giorno può esaurire e l’unico modo per riprendersi è dormire.

Oltre a quelli elencati da Shah, ci sono molti altri rimedi casalinghi che puoi provare per migliorare la qualità del sonno. Alcuni di questi includono il consumo di latte e camomilla, fare un bagno caldo prima di dormire ed evitare gadget mentre si cerca di dormire.